30 задач за 30 дней для личного роста
Мы то, что мы постоянно делаем. Поэтому совершенство — не действие, а привычка.
Аристотель
Как подступиться к теме личного роста? Как съесть слона? По кусочку. Та же философия применима и к внедрению изменений. Попытаетесь откусить больше, чем можете прожевать — подавитесь. Но откусывая кусочки, с которыми вы можете справиться — например, питаясь чуть более здоровой едой, немного занимаясь спортом, прививая себе некоторые простые полезные привычки — вы внедряете позитивные изменения и радуетесь жизни.
Если начнёте понемногу, не потребуется избыточной мотивации. Самое простое — начать и что-то делать — даст необходимый импульс. Вскоре обнаружите себя внутри спирали положительных перемен, где одна будет следовать за другой.
Ниже 30 задач для выполнения за 30 дней. При максимальной прилежности выполнение каждой задачи даст шанс внедрить в жизнь новую положительную привычку. Некоторые задачи немного пересекаются. Не стоит браться за все сразу. Выберите от 2 до 5 и усердно следуйте им в течение 30 дней. Потом, когда привыкнете к этим действиям, назначьте себе ещё несколько на следующий месяц.
1. Используйте слова, выражающие счастье
Обычно на вопрос «Как дела?» мы отвечаем: «Всё нормально» или «У меня всё хорошо». Но как-то одним ленивым днём в понедельник мой коллега ответил: «Превосходно!» Это заставило меня улыбнуться, и я спросил, из-за чего он чувствует себя столь превосходно. Он ответил: «Я здоров, мои близкие здоровы, и мы живём в мирной стране. Так что у меня нет причин быть несчастным». Вся разница была просто в его отношении и выборе слов. Ему не обязательно быть лучше других, но выглядел он раз в двадцать счастливее. Проведите следующие 30 дней, говоря слова, вызывающие улыбку.
Каждый день делайте что-нибудь новенькое.
Разнообразие — специи жизни. Вы можете увидеть или сделать что-то миллион раз, но впервые это может произойти лишь однажды. В результате то, что вы делаете в первый раз, оставляет отпечаток в мозгу на всю жизнь. Постарайтесь делать что-то новое каждый день в течение следующих 30 дней. Это может быть как совсем новое занятие, так и маленькое дело, например, разговор с незнакомым человеком. Как только вы запустите этот процесс, многие новые дела откроют для вас двери к новым возможностям.
Каждый день делайте что-нибудь не для себя.
По жизни вы получаете то, во что вкладываете. Оказываете положительное влияние на чью-то жизнь – окажете и на свою. Сделайте что-то больше вас, что поможет кому-то стать счастливее или меньше страдать. Это будет стоящий опыт, который вы навсегда запомните.
Каждый день пробуйте что-то новенькое и учитесь.
Самодостаточность — основной ключ к здоровой и продуктивной жизни. Для достижения самодостаточности нужно приобрести базовый набор умений, то есть стать мастером на все руки. В отличие от школьного обучения мастер на все руки лучше справляется с жизненными обстоятельствами, чем специалист в какой-то одной области. Кроме того, обучение новому — это увлекательно.
Каждый день учи чему-то новому другим.
У каждого есть умения и таланты, которые могут помочь другим. То, что легко даётся кому-то, для других может быть почти непреодолимо. Мы привыкли принимать это как само собой разумеющееся, часто даже не замечая этого и поэтому редко делимся с окружающими. Ощущение счастья и энтузиазма рождается из постоянного пользования этими врождёнными дарами. За что люди благодарят вас? За какой помощью люди к вам обращаются? Большинство людских стремлений и талантов служат благом окружающим.
6. Час в день уделяйте тому, что вы любите
Занимайтесь тем, чем вы увлечены. Это может быть всё, что угодно. Кто-то активно участвует в городском совете, кто-то находит успокоение в религии, некоторые вступают в социальные общества, связанные с их предпочтениями, а другие увлекаются хобби. Но в любом случае психологический результат одинаков: люди занимаются тем, во что сильно верят. Такие занятия дарят счастье и делают жизнь значимой.
Относитесь ко всем добре, даже к тем, кто с вами груб.
Если вы милы с теми, кто вам не нравится, это вовсе не значит, что вы обманщик. Это значит, что вы достаточно зрелый, чтобы контролировать свои эмоции. Обходитесь со всеми по-доброму и с уважением, даже с теми, кто с вами груб — и не потому, что все хорошие, а потому что вы хороший. Поступайте так в течение 30 дней, и я гарантирую, что вы увидите, как грубость вокруг вас растворится буквально на глазах.
Сконцентрируйтесь на постоянной позитивности.
Настоящие победители по жизни взращивают оптимизм. Умеют производить собственное счастье и драйв. И не важно, в какой ситуации вы оказались, успешный человек — тот, который всегда найдёт способ быть оптимистичным. Знает, что неудача — это возможность вырасти и выучить новый жизненный урок. Люди, смотрящие на мир позитивно, воспринимают его как место с бесконечными возможностями, особенно в тяжёлые времена. Постарайтесь следующие 30 дней видеть лишь положительную сторону вещей.
9. Общайтесь и учитесь на неудобных ситуациях
Важно помнить, что всё есть жизненные уроки. Все, кого вы встречаете, всё, с чем вы сталкиваетесь. Вы являетесь частью образовательного опыта под названием «жизнь». Никогда не забывайте учить урок, особенно когда всё идёт не так, как вам хочется. Если вы не получили желанную работу или расстались с любимым человеком, это означает, что лучшее вас ждёт ещё впереди. Урок, который вы только что получили — первый шаг к этому. В течение следующих 30 дней записывайте все уроки, которые вам преподнесёт жизнь.
Сосредоточьтесь на том, что происходит в жизни, и получайте удовольствие от ее моментов.
Несколько месяцев назад при просмотре «Оскара» я осознал, что речь большинства актёров и актрис при вручении награды звучала примерно следующим образом: “Это так много для меня значит. Всю свою жизнь я шла к этому моменту”. Но ведь на самом деле всю свою жизнь мы идём к каждому её моменту. Задумайтесь об этом. Всё, что происходило с вами в течение жизни, каждый взлёт, каждое падение и всё, что случилось между этими моментами — всё это вместе привело к настоящему моменту. А теперь спросите себя: «какую часть своей жизни вы действительно живёте?» Если вы относитесь к большинству, то ответ будет примерно таким: “Небольшую”. Суть состоит в том, чтобы концентрироваться меньше на действиях, а больше на бытии. Помните, что сейчас — именно и есть тот самый момент, который вам гарантирован. Жизнь — это и есть сейчас. В течение следующих 30 дней живите в настоящем реальном моменте.
В течение 30 дней ежедневно освобождайтесь от одной лишней вещи.
Вокруг нас всё время столько бардака(На работе, в машине, дома), и мы так свыклись, что перестали замечать его влияние на нас. Когда вы начнёте избавляться от лишних вещей, то ваш внутренний беспорядок тоже начнёт испаряться. Каждый день выбирайте одну бесполезную вещь и выбрасывайте её. Это может быть трудно вначале, так что будьте готовы к появлению сопротивления. Но через некоторое время вы начнёте избавляться от своих хомячьих привычек, а ваш разум поблагодарит вас за ваши усилия.
Через 30 дней, или раньше, создайте что-нибудь кардинально новое.
Создание — ни с чем несравнимый процесс. Используя новые возможности и конструируя что-нибудь своими руками, вы наполнитесь неописуемым чувством. Этому нет замены. Единственное ограничение состоит в том, что это должно быть связано с действительно интересными для вас вещами. Если весь день занимаетесь финансовым планированием для клиентов и ненавидите этот род деятельности, то это не подходит. Но если сможете найти что-то, что любите, и начать создавать нечто, связанное с этим, то это изменит вашу жизнь.
13. За 30 дней ни разу не врите
Хотя звучит это безобидно, безобидная ложь уже стала нашей неотъемлемой частью, поэтому это сложнее, чем кажется. Вы справитесь. Перестаньте обманывать себя и других, говорите искренне и всю чистую правду.
Каждый день пробудитесь за 30 минут раньше.
Вставайте на 30 минут раньше обычного, чтобы не торопиться. Эти 30 минут помогут избежать штрафов за превышение скорости, опозданий и других проблем. Установите себе такое правило на 30 дней и наблюдайте, как меняется жизнь.
15. Избавьтесь от 3 плохих привычек за 30 дней
Слишком часто едите вредную пищу? Слишком много играете в видеоигры? Постоянно ссоритесь с братьями и сестрами? Вы сами знаете о своих вредных привычках. Выберите любые три и уберите их из жизни за 30 дней. Это срок.
Каждый день не смотрите телевидение дольше тридцати минут.
Развлекайте себя реальными событиями. Потрясающие воспоминания — результат интересного жизненного опыта. Так что выключайте телевизор (ну или компьютер, если смотрите передачи там) и идите на улицу. Пообщайтесь с окружающим миром, полюбуйтесь природой, обратите внимание на те приятности, которые может предложить жизнь, и просто наблюдайте, как жизнь распускается перед вами.
Определите одну долгосрочную цель и уделяйте ей час работы каждый день.
Разбейте цель на части и старайтесь каждый раз добиваться маленькой цели. Движение должно быть постепенным, а первый шаг зачастую самый трудный. В течение следующих 30 дней потратьте один час на то, чтобы заниматься тем, чего вы всегда желали. Выберите небольшую мечту и воплотите её в реальность.
Ежедневно читайте одну главу какой-нибудь хорошей книги.
Бесконечный поток информации в интернете, короткие отрывки текстов служат тому, что люди стали больше читать онлайн. Однако всемирная паутина не может заменить мудрость авторов определённых классических произведений, которые несут (или будут нести) глубокие идеи целым поколениям во всём мире. Книги открывают двери в наше сознание и в нашу жизнь. Посмотрите онлайн книги и возьмите себе в библиотеке сегодня одну из них. В течение следующих 30 дней читайте как минимум одну главу, пока не дочитаете.
Каждый день почитайте или посмотрите то, что вас вдохновляет.
Порой всё, что нам нужно — это ободряющие слова. В течение следующих 30 дней перед завтраком или перед выходом из дома смотрите мотивационные видео или читайте что-нибудь (цитаты, блоги, записи и т. д.), вдохновляющее вас.
Каждый день после обеда делайте то, что вас развеселит.
Посмотрите смешной ролик на YouTube, прочитайте анекдот от любимого артиста или просто шутку в интернете. Хороший смех способствует здоровому сознанию и может даже повысить уровень энергии. Лучше всего похохотать, когда вы засыпаете после обеда.
21. Не пейте и не курите 30 дней
Эта задача зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы… много пьётеЕсли употребляете какие-либо вещества, то не стоит резко бросать. Вам лучше посоветоваться с врачом и постепенно снижать дозу. Если вы обычный любитель, то бросьте прямо сейчас на все 30 дней. Можете заменить вредные вещества чем-нибудь натуральным и полезным.
Занимайтесь спортом по 30 минут каждый день в течение 30 дней.
Ваше здоровье — ваша жизнь. Не пренебрегайте им. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и ежегодно проходите медицинское обследование.
Выходите за пределы комфорта и встречайте страх ежедневно лицом к лицу.
С помощью стратегии маленьких шагов мы можем преодолеть самый большой барьер на пути к положительным переменам — страх. Иногда подсознательно опасаемся, что в случае успеха начнётся неразбериха (рост) и перемены. Зачастую боимся отказа или просто не хотим выглядеть дураками. Самый лучший способ победить страх — это посмотреть ему в глаза. Прочувствуйте свой страх, ощутите его в своём теле, поймите и обратитесь к нему напрямую. При необходимости поприветствуйте его по имени: “Добро пожаловать, страх”. Страх может стать товарищем и проводником, если научитесь принимать его и слушать, когда он выполняет свою прямую обязанность — предупреждает об опасности. Потратьте час в день в течение следующих 30 дней на то, чтобы пообщаться со страхом, который не пускает вперёд.
Каждый день готовьте новое здоровое блюдо.
Готовить — весело, это развивает ум, и если всё хорошо получается, то ещё и питательно для тела. Три зайца сразу. В течение следующих 30 дней готовьте одно здоровое блюдо ежедневно.
Каждый вечер выделите 10 минут, чтобы вспомнить хорошее, что было днем.
В течение следующих 30 дней выделите 10 минут каждый день, чтобы поразмышлять о маленьких успехах прошедшего дня. Этот процесс позитивных воспоминаний и оценок напомнит о маленьких кусочках счастья в вашей жизни и поможет вам чествовать свой личный рост.
Ежедневно взаимодействуйте с теми, с кем вы обычно не так часто общаетесь.
Люди очень удивительные создания, и двух похожих почти нет. Общение с разными людьми раскроет ваше сознание навстречу удивительным идеям и перспективам. Так что в течение следующих 30 дней ежедневно выходите на разговор с тем, с кем вы редко общаетесь, или с кем-то, с кем вы никогда не виделись. Выясните, что в них оригинального.
Верните долги в течение 30 дней и не берите новых.
Растрачивайте меньше доходов. Не покупайте лишнего. Отложите крупные покупки. Откройте вклад, составьте план накоплений и выполняйте его. В течение следующих тридцати дней расплачивайтесь наличными и отслеживайте каждую копейку, которую получаете и тратите.
Отпустите отношения, которые вас угнетают.
Оставьте в жизни тех людей, которые любят, мотивируют, вдохновляют, поддерживают и делают счастливыми. Если есть люди, которые этого не делают, отпустите их и освободите место для новых положительных отношений. В течение следующих 30 дней постепенно отпускайте отношения, которые тяготят и не дают двигаться вперёд.
Публично извинись перед человеком, которому ещё стоит дать шанс.
Иногда хорошие отношения прерываются из-за самовлюблённости или исключительных обстоятельств. Если в вашей жизни есть человек, который заслуживает ещё одного шанса, дайте ему его. Если вам самому нужно извиниться — извинитесь. В течение следующих 30 дней напишите новую главу.
Каждый день сделайте одну фотографию и напишите один абзац текста.
В течение 30 дней постарайтесь делать одно фото, отражающее самое главное за каждый день. Потом каждый вечер перед сном записывайте один параграф, определяющий этот день, в блокнот или дневник. Если вы будете делать это всё в цифровом формате, то можете объединить фото и текст в одном приложении (тип личного блога), которое в будущем можно будет легко просмотреть. Спустя много времени эти старые фотографии и записи разожгут в вас интересные воспоминания.
Выполняя эти задачи, помните, что личный рост — медленный и непрерывный процесс. Спешить нельзя. Нужно работать каждый день и постепенно. У вас достаточно времени, чтобы стать тем, кем вы хотите в этой жизни. Не соглашайтесь на меньше, чем кажется вам заслуживаемым, или меньше, чем вы знаете, что можете. Несмотря на трудности, никогда не опускайте руки. Вы смелее, сильнее и умнее, чем кажется, и в два раза способнее, чем когда-либо могли представить.
