Как внедрить полезные привычки в свой распорядок дня
Ах, утро. Новый день, свежие возможности. Самое время нажать кнопку «отложить» на будильнике и подумать, сколько еще можно понежиться в постели, прежде чем осознаешь, насколько сильно ты опаздываешь.
Хочу подчеркнуть, что я не придерживаюсь четкого распорядка по утрам.
Раньше я находила время для медитации, писательства, чтения и утренней зарядки, но сейчас, в связи с изменившимися обстоятельствами, я стала больше времени уделять сну.
На мой взгляд, утро – самый важный период дня. Именно оно задает тон всему последующему, поэтому утренние часы бесценны и требуют разумного использования.
Часто можно увидеть публикации, посвященные утренним ритуалам, и это порой вызывает у меня чувство досады, ведь мне не всегда получается придерживаться своего обычного распорядка полностью.
Позднее я поняла, что для продуктивного дня не обязательно детально планировать утренние часы. Достаточно всего нескольких минут, посвященных простым и эффективным привычкам, которые помогут подготовиться к любым жизненным обстоятельствам.
Если вам трудно соблюдать утреннюю рутину, вот 5 способов, которые помогут вам чувствовать себя здоровее, полнее сил и лучше подготовиться к предстоящему дню, прежде чем отправиться на работу.
- Выпивайте 10 глотков воды.
Сразу после пробуждения во рту ощущается сухость, словно в Аравийской пустыне, но вместо того, чтобы попить, я машинально беру в руки телефон и проверяю уведомления. Не лишайте себя возможности по-настоящему проснуться, выпейте десять глотков воды, прежде чем приступать к другим делам. Почему именно десять? Потому что это не кажется обременительным, как выпивание целого стакана, но более эффективно для восстановления водного баланса, чем привычный один глоток.
- Сделайте короткую тренировку.
Возможно, вы предвидели такой исход, однако именно с тренировки начинают свой день успешные люди. Не корите себя, если не удается регулярно посещать тренажерный зал. Даже 10 минут упражнений достаточно, чтобы ощутить прилив энергии, улучшить тонус и почувствовать удовлетворение. Вы наверняка хотите ощутить, что уже успели что-то сделать до начала рабочего дня? Безусловно, хотите!
Попробуйте занятия пилатесом или йогой, выполните семиминутную тренировку или просто совершите прогулку – свежий воздух поможет вам почувствовать прилив сил. Любая физическая активность предпочтительнее её полного отсутствия.
- Визуализируйте свой идеальный день.
Пожалуйста, примите удобную позу, закройте глаза и представьте, каким был бы ваш день, если бы вы выполнили все запланированные дела. Поразмышляйте о том, как сделать его максимально продуктивным, полезным для здоровья и приятным. Это действительно поможет вам обрести мотивацию на весь день!
Например, вы можете представить, что:
- Вы добираетесь на работу вовремя
- В приоритетном порядке выполняйте самую значимую задачу, обеспечивая ощутимый прогресс
- Делаете перерыв и идете на прогулку
- Полезный обед обеспечивает отличное самочувствие
- Составляете электронное письмо адресату, с которым давно планируете установить сотрудничество
- Заканчиваете все необходимые дела
- Ешьте завтрак, заряжающий энергией.
Начните день с аппетитного и полезного завтрака. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком, которые обеспечат чувство сытости до обеда. Среди подходящих вариантов – овсяная каша, йогурт с фруктами, бутерброд с миндальной пастой и бананом или смузи с протеином. Сейчас я особенно люблю цельнозерновую тортилью с авокадо, рукколой и помидорами, сбрызнутую оливковым маслом и приправленную солью и перцем.
- Держитесь подальше от телефона.
Я уверен, что если я буду держать телефон под рукой по утрам, то начну просматривать видео на YouTube и не замечу, как проходит время. Пожалуйста, переводите телефон в режим «не беспокоить», пока не покинете дом или убирайте его в сумку сразу после пробуждения. Это правило справедливо и для всей электроники. Избавьтесь от отвлекающих факторов утром и уделите это время заботе о себе.
Перевод Dina F
