Как создать спальню, располагающую к сладким снам

Качество нашего самочувствия и настроение напрямую связаны со сном. Когда мы хорошо высыпаемся, чувствуем прилив энергии и готовы к действиям, а недостаток сна приводит к усталости и отсутствию сил даже для выполнения рутинных задач. Важно не только спать необходимое количество часов, но и заботиться о качестве сна: скорости засыпания, частоте пробуждений и глубине сна на протяжении всей ночи. На эти показатели может оказывать значительное влияние окружающая обстановка. Мы расскажем, как организовать спальню для комфортного и крепкого сна.

По мнению специалистов по сну, наиболее подходящая спальня – это помещение, используемое только для отдыха и сна, поэтому ее желательно располагать в отдельной комнате. Если же речь идет о студии или однокомнатной квартире, можно организовать зону для сна, отделив ее с помощью раздвижной перегородки, мебели или плотной шторы. Необходимо, чтобы спальное место не было проходным и находилось вдали от входа – сон должен быть ничем не нарушен.

Неблагоприятные звуки и посторонний шум часто нарушают сон, приводят к беспокойству и пробуждениям, поэтому в спальне необходимо обеспечить тишину. Хоть мы и можем отключить звук на электронных устройствах и убрать механические часы в другую комнату, воздействие шума, доносящегося из соседних квартир, устранить невозможно. Единственный способ решения этой проблемы – это шумоизоляция в доме. Она обеспечит спокойный сон в любую пору, даже если за стеной ребенок будет плакать ночью или соседи организуют шумное мероприятие.

Совет : если хотите не только избавиться от звуков соседской дрели и лая их собаки, но самим без угрызений совести слушать музыку поздно вечером и спокойно смотреть телевизор, пока дети спят в соседней комнате, используйте для шумоизоляции своего дома современные решения KNAUF SPACE®. Эти материалы позволяют повысить звукоизоляцию существующих стен и потолков, а также создавать новые конструкции с эффективной звукопоглощающей способностью.

Системы KNAUF SPACE® построены на основе гипсокартона нового поколения. В их линейке представлены как каркасные, так и бескаркасные системы, позволяющие выбрать оптимальный вариант в соответствии с потребностями.

Насыщенные цвета, такие как красный, оранжевый, желтый и любые неоновые оттенки, активизируют мозговую деятельность и могут препятствовать засыпанию. Рекомендуется использовать их умеренно, например, в декоре или в текстильных изделиях. Для основной отделки и мебели предпочтительнее выбирать приглушенные, спокойные тона — светло-серый, песочный, синий, зеленый. Интерьер спальни должен располагать к отдыху и способствовать расслаблению.

Спокойные оттенки не обязательно должны быть светлыми; они могут быть насыщенными, но при этом не яркими. При выборе цвета стоит руководствоваться тем, какие варианты оказывают благоприятное воздействие на ваше эмоциональное состояние.

Для улучшения качества сна рекомендуется проветривать спальню перед сном в течение 15–20 минут. В некоторых случаях можно даже оставлять окно открытым на ночь, при условии, что оптимальная температура воздуха для сна составляет 19–20°C. Если окна спальни выходят на оживленную улицу или под окнами часто возникают шумные явления, рассмотрите возможность установки бризера. Данное приспособление обеспечивает поступление свежего воздуха с улицы, одновременно фильтруя его от загрязнений и нагревая до комфортной температуры.

Совет : чтобы избавиться от шума и спать спокойно, включайте в ремонт этап шумоизоляции. С системами KNAUF SPACE® это можно сделать просто и без больших вложений. Они легко монтируются и не нарушают эстетику интерьера — после установки все скроется под отделкой.

Системы шумоизоляции KNAUF SPACE® абсолютно безопасны и позволяют навешивать на стены и облицовки KNAUF SPACE® тяжелые предметы с нагрузкой до 70 кг на точку крепления. KNAUF SPACE® — это инвестиции в комфорт по доступной цене.

Для обеспечения качественного сна необходимо спать в полной темноте, поскольку именно в темноте вырабатывается мелатонин – гормон, необходимый для здорового сна и хорошего самочувствия. Даже свет фонаря или лунный свет, проникающие в окно, способны нарушить сон. Поэтому рекомендуется выключать все источники освещения на ночь и использовать жалюзи или плотные шторы с эффектом блэкаут для окон.

Спальня должна быть тихим местом для отдыха и личного пространства, поэтому здесь нежелательно использование электронных устройств. Работа на ноутбуке или просмотр фильмов перед сном может спровоцировать беспокойство и навязчивые мысли, что негативно скажется на качестве сна и засыпании. Поэтому ноутбук лучше перенести в гостиную или кабинет, а вместо телевизора на стене стоит задуматься о декоре. Противоположную кровать стену можно оформить молдингами, объемными панелями, картинами или оригинальным барельефом.

Освещение оказывает воздействие на эмоциональное состояние и общее самочувствие. Холодный, интенсивный свет стимулирует нервную систему и способствует концентрации, поэтому он оптимален для основного освещения, например, для люстр и встроенных потолочных светильников. Для настенных бра и напольных торшеров предпочтительнее использовать лампы с теплым светом, который помогает расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. Было бы целесообразно, чтобы локальные источники света были оснащены диммерами, позволяющими регулировать интенсивность освещения в зависимости от настроения и конкретной ситуации.

На обложке: дизайн-проект Дианы Мироновой.