Четыре способа справиться с умственным беспорядком

Когда я начала избавляться от физического беспорядка в своей жизни, работая с прошлым и отпуская вещи, которые не соответствуют моим ценностям, то осталась наедине со своими мыслями. Мысли не являются хорошими или плохими по своей природе — мы всё равно не можем их контролировать. Но когда эти мысли отвлекают нас, ограничивают наш потенциал и удерживают от жизни, которой хочется жить, они превращаются в ментальный мусор.

Избавиться от умственного беспорядка может быть труднее, чем от физического, потому что его не видят другие. Мой муж может заметить грязную столешницу, но может не знать о текущем списке дел или негативном разговоре в моей голове. Только когда этот беспорядок проявляется в моих словах и действиях, другие люди начинают осознавать это. Я отвлекаюсь, когда дети пытаются привлечь мое внимание, или мой муж замечает, что я еле сдерживаю слезы из-за того, что корю себя за то, что недостаточно хорошая мама или жена.

Я так много фокусировалась на том, чтобы отпустить физические вещи, которые больше не служат цели, но что, если бы я уделила такое же внимание намерению отпустить мысли, которые больше не служат моему высшему благу? Вот четыре вещи, которые помогают мне в этом сейчас.

Попробуйте Утренние Страницы и простой способ планирования бесконечного списка дел.

Я слышала замечательные вещи об Утренних Страницах, термине, придуманном Джулией Кемерон в её книге «Путь художника», для переноса на бумагу потока мыслей с помощью письма от руки, с самого утра, первым делом после пробуждения. Как она утверждает, Утренние Страницы бросят вас вызов, просветлят, успокоят, помогут расставить приоритеты, придадут уравновешенности. Я пытаюсь сделать ежедневной привычкой «Утренние страницы» частью моих утренних ритуалов. Также в течение дня я следую совету Дэвида Аллена, чтобы записывать заметки, напоминания и встречи с помощью простой системы, вместо того чтобы постоянно говорить себе: «О! Мне нужно помнить об этом». Я использую Evernote для заметок и дел, Wunderlist для списков покупок и календарь Google для встреч. Как говорит Аллен в своей популярной книге «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса»: «Нет причин повторять одну и ту же мысль дважды, разве что только вам нравится эта мысль». Зато я могу сосредоточиться на самых важных вещах, которые нужно выполнить за день. («Сохранение жизни детей» всегда стоит на первом месте в списке, и я с гордостью могу сказать, что до сих пор успешна в этом.)

Обращайте внимание на свои ограничивающие или негативные мысли, а затем отделяйтесь от них.

Наш мозг постоянно думает, выносит суждения и решения, ведя постоянный внутренний диалог. Поскольку мы не можем контролировать мысли, то быстро одолеем их. Наш «поток сознания» может начинаться спокойно и ясно, но быстро превратиться в мутную, бушующую реку. Это особенно опасно, когда речь идет о негативном разговоре с самим собой, часто вызванном стрессовым событием. Я срываюсь на малыша, когда он ноет, или покупаю нездоровую еду в стрессовый день, а затем ругаю себя за то, что плохая мама с отсутствием самоконтроля. Когда это происходит, с такими мыслями легко добраться по экспресс-маршруту в «город Позора».

Но что, если вместо того, чтобы сесть в сумасшедшую машину, мы решим отойти назад и посмотреть, как она проезжает? Сделайте глубокий вдох. Возьмите паузу. Делайте это так долго, как хотите. Поймите, что это просто ваша мысль, но это не вы. Даже если это ограничивающая мысль, которая поддерживает ограничивающее убеждение о себе (я ем эти сладости, потому что безвольна и зависима от сахара). Или мысль, которая поддерживает диалог, который ведете в своей голове столько, сколько себя помните, поэтому думаете, что это то, кем являетесь (я не разбираюсь в технике, поэтому нет смысла даже пытаться понять это).

Как и многие мамы, я часто прыгаю в машину под названием «Я плохая мама». Я реагирую на поступки детей, и в моей голове начинает звучать голос: «Что с тобой? Ты всегда хотела быть мамой, но этого никогда не скажешь по тому, как ты себя ведешь. Ты нетерпелива и неблагодарна. Они заслуживают лучшего».

Что если вместо того, чтобы считать этот негативный разговор истиной, я остановлюсь и просто понаблюдаю за ним, но без привязки к нему или эмоциям? «Я испытала гнев и разочарование, а затем поступила так, о чем сейчас сожалею. Это делает меня человеком. Это не делает меня плохой мамой».

Вызовите сомнения у своих ограничений и негативных мыслей.

Как только вы заметили и отсоединились от своих ограничивающих и негативных мыслей, вы можете начать подвергать их сомнению. Я недавно прочитала «Любить то, что есть: четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь» Байрон Кейти, где она подробно описывает тип исследования, которое разработала, под названием «Работа». Это глубоко изменило мой взгляд на привязанность к мыслям и страданиям, которые могут из-за этого возникнуть. Как она заявляет: «Не мысли, а привязанность к нашим мыслям вызывают страдания. Привязываться к мысли — значит верить, что это правда, не задавая вопросов».

По словам Кейти, первый вопрос: «Это правда?». Ответ может быть только «да» или «нет». Если ответ «да», второй вопрос: «Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?». Выполняя «Работу» с моими ограничивающими и негативными мыслями, я обнаружила, что мои негативные разговоры самим собой не были правдой. Третий вопрос: «Как вы реагируете, когда верите этой мысли?». А четвертый — «Кем бы вы были без этой мысли?». Простой вопрос помогает пресечь ограничивающие и негативные мысли в зародыше, прежде чем они вызовут дальнейший эмоциональный откат, и мешает мне присоединиться к этим мыслям в будущем.

Регулярно медитируйте.

Медитация помогает мне сосредоточиться на чем-то другом моих мыслей, поэтому мысли не угнетают меня. Это целенаправленное упражнение направлено на то, чтобы сделать паузу, наблюдать и не привязываться к мыслям, чтобы лучше осознавать свой внутренний диалог в течение дня. Это также помогает мне найти Священную Паузу между стрессовой ситуацией и моей реакцией на нее. Виктор Э. Франкл говорит об этом так: «Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода». Наши мысли не исчезнут в ближайшее время, но благодаря осознанному наблюдению и исследованию мы можем бороться с умственным беспорядком, который мешает нам жить самой исключительной жизнью.

Перевод: Minlife.ru