Цифровое просторное пространство. Глава вторая: инструменты и программы

Продолжаем серию статей о цифровом минимализме. Читать. первую часть.

Шаг 1. Зачистка социальных сетей

“Если это не стопроцентное да, то это нет»

Примените этот закон ко всем своим соцсетям. Просмотрите всех друзей/подписчиков и задайте себе два вопроса: “Контакт с этим человеком приносит ценность в мою жизнь?” и “Помогает ли мне этот человек/группа расти (то есть преодолевать страхи и стрессы) или делает меня более слабым (то есть углубляет страхи и стрессы)?” Если ответ не явное «Да, чёрт возьми!», то стоит отписаться от этих людей. Если вы подписаны на кого-то или что-то и не уверены, стоит ли их оставлять, то остановитесь и задумайтесь: такой вопрос о необходимости – это знак, что подписку надо удалить. Обрубите все концы. Речь идет о вашем здоровом внимании – мы тут об этом и разговариваем.

Современные медиа — ложь для привлечения внимания.

Каждый обязан покинуть это гнилое устройство. Начнем с отказа от всех новостей в социальных сетях. Впоследствии поведаю, как быть информированным без них.

Снесите все приложения, которые стали бесполезными

Очистив социальные сети от лишнего контента, вы улучшите качество получаемой информации.

Перед тем как совершить это действие, ещё раз проверьте свои аккаунты. Вероятно, хотя бы один из них настолько бесполезен, что нет причины его открывать повторно. Прелесть упрощения заключается в том, что она наглядно показывает вам, какие приложения приносят вам удовольствие, а какие просто «должны быть». По моему опыту, Twitter доставляет мне огромное удовольствие, а Instagram – меньше. Facebook просто раздражает своим фактом существования. Поэтому я удалил его с телефона. Сначала мне было неловко, но потом я понял, что заходил в него ежедневно чаще пяти раз без необходимости. Удалив его, я освободился от всего этого.

Храните качественные ресурсы и контакты.

Текущие события

Следуйте рекомендациям: получайте новости только с главной страницы Википедии за текущий день. Каждая версия Википедии имеет главную страницу, где освещаются ключевые события и важные исторические моменты. Это обеспечит вам базовый набор фактов ежедневно. Для более глубокого погружения в происходящее перейдите по ссылке на статью и получите минимальный набор фактов.

Википедия стремится к объективности, в отличие от многих современных новостных изданий.

Wikipedia — это одновременно освежающий источник информации и обыденное чтение.

Поступающий свежий поток информации ценен своей честностью. Заголовок о нападениях на танкеры в Оманском заливе постоянно повторялся, фокусируясь на обвинениях Трампа против Ирана и его полномочиях. Но подробности из Википедии дали больше понимания, чем все прочитанные новости вместе взятые.

Википедия может быть скучной. Это хорошо, потому что факты склонны быть скучными, так как скука не предвзята. Если какая-нибудь статья вас раздражает или вдохновляет, значит, вы будете к её содержанию предвзяты. С другой стороны, если вы читаете что-то, словно инструкцию к телевизору, то вероятно, узнаёте только факты.

Главное преимущество скучных новостей — вы читаете только то, что действительно важно. Большинство так называемых новостей – это скрытое развлечение: информация, важная для узкой группы или не имеющая отношения к вашей жизни. Она преувеличена, чтобы вызвать ваше возмущение как часть определенной группы людей. Выиграть в эту игру невозможно. Используя Википедию в качестве источника о текущих событиях, вы отказываетесь участвовать в этой игре.

Передовые задачи, вроде изменения климата, прав человека и разницы в благосостоянии, нуждаются в глубоком осмыслении и анализе. Как с этим справиться? Хорошо, что задумались…

Длинные тексты

Станьте привычными к ним, как к хлебу насущному среди новостей и развлекательных текстов.

Придерживаясь длинных текстов, получаете два преимущества. Первое — в них больше исследований, деталей и мыслей. Во-вторых, Twitter позволяет глупости казаться глубокой, а длинный текст (12000 слов) быстро делает глупость явной.

Длинные тексты заставляют нас размышлять о темах длительное время, помогая избежать немедленных реакций.

Длинные тексты полезны и для развлечений. Не смотрите только спортивные ролики целый день, посмотрите документальный фильм о любимом игроке. Не слушайте одни и те же песни до износа, скачайте целых альбомы. Найдите видеоигру, в которую можно погрузиться, и обратите внимание на сюжет и детали. Не играйте в одну и ту же игру на телефоне снова и снова. Нужно постоянно тренировать внимание и способность фокусироваться, как мышцы.

Longform.org– отличный ресурс для поиска англоязычных длинных текстов. Мне также очень нравится… Aeon.

Шаг 3. Планируйте день отдыха

Если вы планируете “день отдыха” или устанавливаете себе лимит на десерты или напитки, то можно так поступить и с вниманием. Вниманию нужно уделять время и электронную почту проверять не постоянно, а в определённые часы. Это касается и новостей, и развлечений.

Предлагаю вам инструкции, которыми я руководствовался и которые оказались полезными для меня.

• Письма я проверяю дважды: утром и вечером. Первое время – лишь поверхностное изучение с ответом на срочное. Полную очистку почты провожу пару раз в неделю днем.
• Время, которое я провожу в СМИ, ограничивается тридцатью минутами в день. С работой на компьютере всё хорошо, телефон – здесь трудности. Постоянно тянет проверить обновления в Твиттере, Фейсбуке, Инстаграме и так далее. Недавно удалил Фейсбук (инструкции выше), а вот Твиттер и Инстаграм не отпускают.
• Время для отдыха наступило. Много работы и путешествий не позволяют всерьёз озаботиться этим вопросом. Когда всё уладится, возможно, попробую что-то новое. Далее приведён план организации досуга.
• Лучше держать телефон вне зоны доступа днем, а вечером — вне комнаты для сна. В офисе без телефона я продуктивнее пишу. С спальней пока сложно.

Шаг 4. Применение

Чтобы контролировать себя, нужно устанавливать границы. Наш разум слишком несовершенен и эгоистичен, чтобы удовлетворять все желания. Тренируем внимание с помощью инструментов, чтобы быть уверенными в концентрации на важном.

Блокировка сайтов

Для применения принципов цифрового минимализма поможет использование блокировщиков сайтов на устройствах.

Cold Turkey(MacOS/Windows) – моё любимое приложение. Возможно, это самое надёжное и с наибольшим числом различных функций. Можно блокировать сайты, отдельные страницы, программы и конкретные запросы в Google.

FocusMacOS удобнее для пользователя, чем Cold Turkey, но без дополнительных возможностей. Focus помог моей спине во время недавней работы. Сроки поджимали, я был отчаянным, загрузил его и заблокировал почти все на шесть дней в неделю в течение месяца.

Freedom Это программа привлекательна и проста в использовании, доступна как на компьютерах, так и на мобильных устройствах. Вероятно, это самое распространенное приложение в своём сегменте. Я уже год не пользуюсь им из-за простоты обхода его функционала. Не люблю говорить об этом, но нельзя мне доверять в вопросах слабых приложений, которые можно скрыть или отключить несколькими хитростями. Мне требуется программа, которая будет меня удерживать на работе.

Self ControlMacOS – безвозмездное и, возможно, самое жесткое программное обеспечение из представленных. Запускаете программу после добавления списка сайтов, и всё. Отключения невозможно до истечения времени. Перезагрузка, удаление программы – бесполезно. Ничто не даст выхода. Это зло… но в лучшем его проявлении.

Блокировка телефонов

Чтобы не отвлекаться, выключите почти все уведомления в настройках телефона перед тем, как блокировать приложения или сам телефон. Любое уведомление подобно пассивному курению для внимания – всё начинает кашлять и рассыпаться.

Я предпочитаю контролировать свои коммуникации. Если разговор не назначен заранее, и я его не жду, мне не хочется его принимать.

Владельцам iPhone легче управлять временем использования приложений благодаря функциям блокировки, которые уже доступны в операционной системе. Аналогичный инструмент Google Digital Wellbeing для Android выполняет схожую функцию, но с меньшим набором возможностей. Мне нравится возможность в Digital Wellbeing устанавливать время отхода ко сну, после которого телефон переходит в режим ограничений использования.

Хотите сами управлять используемыми приложениями и сроками их работы? Загрузите стороннее приложение. Отмечу “Help Me Focus” — достаточно гибкое приложение для настройки блокировки программ и установки ограничений на неделю.

Таймеры на источники

Таймеры для розеток стоят около 12 долларов и позволяют отключать питание устройств по расписанию. Их можно настроить на ежедневное или еженедельное выключение определенных приборов: Wi-Fi роутера, телевизора, консолей и других. Используйте несколько таймеров для контроля работы техники в разные часы и дни недели.

В идеальном случае у вас должно быть столько дел, чтобы вечером не требовался контроль.

В следующейВ статье будут проанализированы возможные сомнения и возражения против данного подхода.