Цифровой детокс

Интернет для многих из нас — это работа и досуг. Если работу сократить нельзя, то время, проведенное в сети и соцсетях, хотелось бы уменьшить. Сегодня поговорим о влиянии технологий на жизнь и цифровом детоксе. После эксперимента «неделя без Instagram» искала баланс между реальной и виртуальной жизнью. Отрицать технологии бесполезно, это часть современной жизни, которую нужно принять. Сам факт написания об этом в блоге и репостов в соцсетях забавен и парадоксален. Без онлайн мира никуда.

Как пережить это с пользой? Как использовать технологии себе во благо?

Ответы на эти вопросы я нашла в книге Дэниэла Сиберга «Цифровая диета»Сиберг предлагает почти месячную программу цифрового детокса. Это не только отказ от социальных сетей, но и глубокое осмысление роли технологий в жизни человека, их влияния на него, как положительного, так и отрицательного. Книга содержит много полезной информации, идей и цифр из исследований, рассказать о всей программе невозможно. Вот основные мысли, которые показались мне важными.

Что представляет собой цифровое питание по Дэниелу Сибергу?

Цифровая диета подразумевает сокращение использования технологий, чтобы те служили свободой, а не ограничивали.

Главная задача цифровой диеты — найти равновесие. В книге Сиберг рассматривает методы достижения «положительной компьютеризации», гармонии между реальным и виртуальным миром, где технологии содействуют, а не препятствуют полноценной жизни.

Начальный этап — это понимание нашей зависимости от разнообразных устройств и сети интернет.

Когда вы разговариваете по важному делу, не возникает желания взять в руки смартфон?
Не возникало ли вам ощущение, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нём в социальных сетях?
Вдумывались ли вы в то, что до появления всех этих гаджетов внимание уделялось большей части жизни?
Может ли звонящий или вибрирующий телефон отвлечь вас от чего угодно?
Вы чувствуете беспокойство, если длительное время не пользуетесь интернетом?

Если вы ответили да, технологии овладели вами, как и большинству людей современности. Мы спим и просыпаемся в окружении гаджетов, требующих внимания и времени. Цифровой мир затягивает нас, мы не замечаем жизни вокруг, замещая реальность виртуальной, полноценное общение — мнимым.

Поэтому Следующим шагом станет подсчет используемых вами технологий, оценка их влияния на вашу личность, взаимодействие с другими, эффективность деятельности и самовосприятие. . Представьте свою жизнь без технологий, откажитесь от них на короткий период времениИ посмотрите, чем всё закончится. А пока можно заняться настоящим общением и, например,… наладить связи с друзьями и родственниками.

Далее Сиберг советует постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с пятнадцати минут в день. В вечернее время откажитесь от использования телефона, заменив его реальным общением, спортом или чтением книги.

Поставьте телефон подальше во время обедов и ужинов. Это невежливо, когда каждые пять минут разговора поглядываете на телефон, начинаете что-то там смотреть или отвечаете на звонки. Если ожидаете звонка, предупредите заранее. Много раз сталкивалась с такой ситуацией и сама так поступала. Это ужасно раздражает. Постоянно переключая внимание с разговора на телефон, ответы на смс или проверку почты, вы в итоге ни на 100% находитесь здесь и сейчас, ни полноценно можете реагировать на внешние раздражители.

Почему нам так трудно быть здесь и сейчас? Так тяжело остаться наедине с собой?

На собственном опыте могу сказать, что телефон зачастую выступает спасительным кругом, экраном, за которым можно спрятаться от внешнего мира. Хотя, когда об этом думаешь, это кажется смешно. Зачем прятаться? Почему так сложно ждать, и, стоя в очереди, непременно начну на автомате листать Instagram? Зачем проверять почту каждые полчаса, если что-то случится, если проверю ее 3 раза в день? Почему руки автоматически тянутся за телефоном, когда сидя в кафе, подруга вышла в туалет? Почему нельзя просто посидеть, посмотреть в окно или разглядывать посетителей? И вот это важное. Способность жить настоящим никак не сочетается с виртуальной реальностью. Задумайтесь о снижении зависимости от смартфонов, лишь из-за этого.

Размышляете ли вы о том, обогащают ли гаджеты вашу жизнь и жизнь близких так, как вы этого хотели бы? Гаджеты приносят много позитива в нашу жизнь.
Они упрощают многие дела, а множество полезных приложений может помочь стать умнее, здоровее и эффективнее.
С их помощью мы можем общаться с людьми по всему миру.

Они приближают и одновременно отдаляют нас. Действительно, настоящие люди порой отличаются от тех, которых мы наблюдаем в Facebook или Instagram. Там же представляются идеализированные образы наших жизней. Но Если считаете, что всё знаете о жизни приятелей, наблюдая только за их публикациями в соцсетях, и нет нужды видеться, полагая себя в курсе происходящего, то заблуждаетесь. Многие не будут говорить о проблемах или о чём-то личном публично, а фотографии из отпуска мало что говорят о действительности. В какой-то момент нашей цифровой революции мы поменяли право на частную жизнь на наше эго.

Личные границы сейчас стираются больше, чем когда-либо. Нам неприятны спам и рекламные звонки от неизвестных компаний. В то же время наша открытость миру сейчас небывалая: мы сами делимся своими мыслями, увлечениями, местонахождением и даже адресом проживания, а потом удивляемся, что эта информация может быть использована кем угодно.

Спросите себя.

Что я могу утратить, снизив свою привязанность к технологиям и устройствам?
От чего бы я хотел избавиться в идеальном случае, рационализовав потребление высоких технологий?
Технологии изменили мою жизнь?
Интернет и социальные сети во многом формируют мою личность. Как это отражается на самооценке и самовосприятии?
Как и почему технологии улучшают мою жизнь?

Нередко люди беспокоятся о том, что прекращая пользоваться цифровыми технологиями, они потеряют связь с окружающим миром.

Отказавшись от гаджетов может возникнуть паника, что вы вдруг не прочитаете важное письмо или не узнаете важную новость. Но на самом деле большинство новостей — это неважный шум. Вам точно не обязательно быть в курсе дел бывшего одноклассника или знать о распродаже в интернет-магазине. То, что действительно важно, вас найдет. Так что не беспокойтесь, вам все расскажут.

Другой страх — это страх исчезнуть.Отказавшись от соцсетей, мир не останавливается. Люди продолжают жить, делясь фотографиями, обновляя статусы и ставя лайки без вас.
Некоторые события кажутся менее значительными, если о них нет подтверждения в Instagram, хотя на самом деле день будет таким же прекрасным, а кофе таким же вкусным, даже если им не делиться. Кофе может быть еще вкуснее, пока вы пытаетесь найти нужный ракурс для фото.

Оптимизируйте потребление технологий. Нужно ли вам два мобильных телефона, четыре почтовых ящика, двадцать подписок на рассылки и три социальных сети? Зачем? Нет, серьезно — зачем?Убедите себя, что все технологии, требующие вашего внимания, необходимы.

Что может помочь в процессе детоксикации от цифровых технологий?

• Обратитесь к любимому человеку с просьбой изменить ваши пароли в соцсетях и некоторое время не сообщать их вам.
• Установите лимит времени с помощью таймера.
• Цифровая детоксикация — это не только про гаджеты и интернет, но и про телевизор. Попробуйте пожить некоторое время и без него.
• Вместо переписки общайтесь лично, если возможно, а если нет, позвоните.
• Почитайте бумажную газету или книгу.
• Приобретите бумажный блокнот и делайте записи в нём, вместо использования электронных заметок. Запишите в него свои самые приятные воспоминания, не связанные с технологиями.
• Очистите содержимое компьютера и личной почты, откажитесь от ненужных рассылок. Удалите приложения на телефоне, которыми не пользуетесь.
• Отключите лишние уведомления.
• Не пользуйтесь телефоном, когда идёте по улице или едете за рулем (навигатор — исключение). Посмотрите лучше вокруг. Чтение почты или сообщений на ходу как минимум небезопасно.

Конечно же, общайтесь в реальном мире! Замечайте вещи вокруг себя. «Просто дайте своим основным чувствам немного побыть главными в вашей жизни. И вот еще: когда вы в последний раз смотрели вверх? Гаджеты вынуждают нас большую часть времени смотреть вниз».

Какие значение имеют для вас гаджеты и соцсети? Впадаете ли вы в панику, если внезапно теряете связь?

© Источник: Alyona Kozhukhova