Цифровой минимализм. Первая часть: цели

Предлагаем вашему вниманию новую серию статей о цифровом минимализме. В них вы найдете подробные инструкции по удалению из жизни ненужных факторов, которые истощают силы и энергию.

В течение работы над статьёй три раза проверял Twitter, дважды почту. Ответил на четыре письма. Один раз зашёл в Slack и отправил SMS двум людям. Потом побывал в YouTube примерно полчаса.

Вместо того чтобы 20 минут поработать, постоянно перебивал себя раз десять. Все эти отвлекалочки – дополнительное время на то, чтобы закончить статью. Но они ещё и сбивают с пути мысли, ухудшают качество текста. После этого текст требует больше проверок и доработок. Из-за этого нервничаю, потому что большую часть того времени, когда отвлекаюсь, переживаю о том, что не работаю, а большую часть того времени, когда работаю – переживаю, что упускаю общение, цепочки писем и всякие обновления. Из-за этого процесс написания стал менее приятным и более обременительным для ума.

Все эти отвлекающие факторы – это не только непродуктивность, но и анти-продуктивность. Они порождают ещё больше работы. 

Возможно, вам удастся решить все самостоятельно. У меня же ситуация наоборот – чем дальше, тем хуже. Это странно, ведь обычно способность концентрироваться и фокусироваться со временем усиливается. Однако у меня произошел какой-то сбой.

Завел блог в 2007 году. И помню, как казалось, что написать черновик в тысячу слов – это пустяк. Просто просыпался, писал, а потом шёл готовить завтрак. Примерно в 2013 году заметил, что часто стал отвлекаться на проверку Facebook или электронной почты. А в 2015 это уже стало напоминать проблему.

Я чувствовал, что мне нужно обратить внимание на своё внимание и сконцентрироваться на концентрации. Это было что-то новое. Это не то, о чём я должен был думать с тех пор, как вырос. Но в прошлом году эти посторонние перебои уже стали постоянными. Я уже не понимал, как не отвлекаться, и готов был ко всему, чтобы этого не происходило. Мне казалось, будто я живу в цифровом аду, где выполнение чего-либо значимого и важного кажется безрезультатным и невозможным с точки зрения внимания.

Как мы поддаёмся умственной лени и слабости.

В 1950-60е мир претерпел изменения. Экономика сменила фабрики и поля офисами. Люди привыкли целый день стоять и таскать тяжести ради заработка, теперь же высокооплачиваемые должности требуют всего лишь сидения за работой весь день.

Наши тела ещё не приспособились к такому образу жизни. Просидев весь день, поедая булочки и запивая их кофе, мы наносим вред своему здоровью. В результате наблюдаем рост ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Наши тела стали разваливаться, становиться слишком чувствительными и работать некорректно.

Противостоять малоподвижному образу жизни и болезням помогла фитнес-культура. Понимание пришло: современная жизнь с сидячей работой и постоянным мониторингом экранов требует выделения времени на физическую активность – поднятие тяжестей или бег. Такой подход сохранит тело здоровым, крепким и сильным. Бегу стал модой. Возникли спортивные клубы. Люди одевали обтягивающую одежду и тренировались под видео-кассеты.

Наше тело создано таким образом, что ему нужна нагрузка и некоторое количество стресса. В противном случае оно обмякнет и ослабнет. Даже самые простые вещи – подняться по лестнице, донести сумку с продуктами – покажутся сложными или невыполнимыми. Получается, что именно эти небольшие сознательные усилия сохраняют тело здоровым.

Снятие физического стресса и напряжения делает тело более хрупким и слабым. Снятие умственного стресса и напряжения делает наш разум более хрупким и слабым.

Мне кажется, мы на пороге открытия о подобной необходимости и для нашего разума. Нам нужно сознательно ограничить свой комфорт. Мы должны заставить мозг напрягаться и работать для получения информации самостоятельно. Нужно лишить наше внимание постоянной стимуляции, которой оно жаждет.

Цели цифрового минимализма

С четырех сторон нас атакует множество различных обстоятельств, все нуждающихся в нашем внимании. Чем больше внимания уделяется всякой пустякам, тем сложнее выбрать, на чём следует концентрироваться, не говоря уже о том, чтобы реально сосредоточиться.

Так что первой и самой главной целью цифрового минимализма должно быть сознательное ограничение числа отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся. В диете с питанием первый шаг – это меньше есть. Так что первый шаг в диете внимания – это потреблять меньше информации.

Тогда возникает вопрос: “На что следует обращать внимание? А на что надо махнуть рукой?” Распространение нездоровой пищи испортило наши тела. Так же рост нездоровой информации портит наши эмоции и умы в 21 веке. Вторая цель диеты внимания – поиск высокопитательных источников информации и отношений, затем выстраивание нашей жизни вокруг них.

В сущности, игра называется «качество, а не количество». В мире с бесконечным числом информации и возможностей человек не растет, узнавая или делая больше,
человек растет благодаря способности правильно сосредоточиться на меньшем.

Принцип диеты внимания напоминает принцип диеты для организма: временно сокращаем потребление информации, настраиваем свой разум, восстанавливаемся, а затем, желательно через какое-то время, перестаём стремиться к прежним привычкам. Важно отметить, что диеты для питания часто заканчиваются неудачей. Мой личный опыт показал, что диеты внимания достаточно действенны.

Цифровой минимализм включает в себя три шага:

1. Правильно определить питательную информацию и отношения.
2. Избавиться от нездоровой информации и отношений.
3. Выработать привычки глубже концентрироваться и дольше держать внимание.

Учимся различать

Итак, как нам определить “нездоровую” информацию и отношения и “питательную” информацию и отношения?

Не вдаваясь в философию и не усложняя:

• Некачественная информация – ложна, бессмысленна и несущественна для большинства или лишь немногих.
• Нездоровая информация подаётся кратко, ярко, эмоционально и вызывает привыкание к такому способу её получения.
• Питательная информация — это достоверная, полезная и, возможно, важная информация. Влияет на вас или других существенно.
• Информация о питании изложена полно, с размышлением, предполагает глубокие размышления и длительные выводы.
• Нездоровые отношения — это взаимоотношения между людьми, в которых редко встречаются и/или почти не доверяют друг другу.
  В этих отношениях затрагивают ваши слабые стороны и заставляют чувствовать себя и мыслить о мире хуже.
• Питательные связи — это люди, которые часто видятся и/или доверяют друг другу. Благодаря ним вы чувствуете себя лучше, и они помогают вам расти.

Сноски про спорт/развлечения. Места для спорта и развлечений есть везде. Всем нам нужно отдыхать в свободное время. Сам я очень люблю видеоигры. Но понимаю, что если проверяю Reddit или Twitch 20 раз в день, то это уже нездоровое потакание хобби. Другими словами, моё увлечение больше вредит мне, чем помогает. Наша цель – сделать так, чтобы наше хобби работало на нас, а не против нас. Далее разберёмся с тем, как это сделать.

Ещё кое-что

Эмоционально использовать диету сложно из-за нездоровой информации.
Она привлекает нас своей приятностью и простотой. Мы к ней становимся зависимыми на базовом уровне и начинаем ее использовать для подавления повседневных стрессов и неуверенностей. Избавляясь от нее, мы обнажим неприятные эмоции, пристрастия и привычки, которые первые дни или даже недели будут причинять боль.

Цель – научиться концентрироваться на том, что приносит пользу вашей жизни. Если это сложно, возможно, избавилитесь не от всех ненужных вещей.

В следующей статьеРассмотрим шаги организации диеты для внимания в жизни.