Цифровой минимализм. Вторая часть: действия и программы.

Продолжаем серию публикаций о цифровой минималистике. первую часть.

Шаг 1. Зачистка социальных сетей

“Если это не стопроцентное да, то это нет»

Применяйте этот закон ко всем своим социальным сетям. Проанализируйте всех своих друзей/подписчиков и задайте себе два вопроса: «Контакт с этим человеком приносит пользу моей жизни?» и «Помогает ли мне этот человек/группа расти (то есть преодолевать страхи и стресс) или делает меня более уязвимым (то есть углубляет страхи и стресс)?» Если ответ не яркое «Да, чёрт возьми!», то стоит отписаться. Если вы подписаны на кого-то или что-то и сомневаетесь, стоит ли оставлять, то нужно остановиться и подумать: такой вопрос о необходимости – это сигнал к удалению подписки.

Отмените подписки на все новости и выпуски СМИ, включая спортивные и развлекательные материалы. СМИ становятся всё менее надёжными, точными и полезными. Большинство статей создаются ради привлечения внимания, а не ради правды и пользы. Борьба за ваши клики огорчает и провоцирует вас на дальнейшее чтение красными кнопками. Из-за этого кажется, что всё это очень важно, но на самом деле это не так.

Наш гражданский долг – отказаться от этой токсичной системы. Первым, самым простым шагом к этому является просто отписаться от всех новостных источников в социальных сетях. Позже я расскажу о лучших способах оставаться в курсе и узнавать новости.

Снесите все приложения, которые стали бесполезными

После предыдущего шага социальные сети должны существенно уменьшиться, а в некоторых случаях практически опустеть. Это положительно скажется на качестве информации, которое вы потребляете: оно возрастет примерно на 10%. После просмотра новостной ленты пару раз вы увидите повторяющуюся информацию, которую видели вчера. Настал момент отложить телефон и заняться чем-нибудь полезным.

Перед выполнением этой задачи ещё раз проверьте свои аккаунты. Возможно, хотя бы один из них настолько бесполезен, что нет смысла его вновь открывать. Преимущество упрощения в том, что оно наглядно демонстрирует, какие приложения доставляют вам радость, а какие являются просто обязательными. По моему опыту, Twitter приносит мне большое удовольствие, а Instagram — меньше. Facebook раздражает своей необходимостью. Поэтому я удалил его с телефона. Сначала это вызывало дискомфорт, но потом я понял, что заходил в него ежедневно чаще пяти раз без необходимости. Удалив его, я избавился от этого лишнего.

Шаг 2. Сохраняйте качественные источники данных и контакты.

Текущие события

Прослеживайте новости с сегодняшней страницы Википедии. На каждой странице Википедии есть главная страница, где освещаются основные события и важные моменты истории. Это даст вам минимальный объем информации каждый день. Если вы хотите углубиться в происходящее, перейдите по ссылке на статью и получите еще один набор базовых фактов.

В Википедии стремятся избегать предвзятости, политических взглядов и недостоверных утверждений. Это в настоящее время не всегда свойственно большинству новостных изданий.

Читая новости Википедии, получаю как заряд энергии, так и чувство уныния.

Почувствовав глоток свежего воздуха – там действительно понимают происходящее. Взять, к примеру, заголовки о нападениях на нефтяные танкеры в Оманском заливе. Большая часть из них крутилась вокруг Трампа, обвиняющего Иран, и того, имеет ли он право так поступать, а также о длине его влияния. Но прочитав пару предложений в Википедии, я узнал больше, чем из всех новостных статей вместе взятых.

Википедия может быть скучной, но это хорошо, так как факты по своей природе нейтральны.

Самое интересное то, что скучные новости заставляют читать только важное. Большая часть так называемых новостей – это развлечение под видом информации. Информация важна или весома лишь для небольшой группы людей или далека от возможностей влиять на что-то. Ещё её преувеличивают, чтобы возмутить или разозлить вас как часть конкретной группы с определёнными признаками. Единственный способ победить в этой игре – не играть. Пользуясь Википедией в качестве источника информации о текущих событиях, вы отказываетесь принимать участие в таких играх.

Существуют значимые долговременные проблемы, например, изменения климата, гражданские права и экономическая несправедливость, требующие обширных знаний и способности к критическому осмыслению. Что с этим делать? Хорошо, что спросили…

Длинные тексты

Станьте для себя источником знаний в мире новостей и развлечений. Книги, подкасты, длинные статьи и документальные фильмы – это то, чем стоит наполнять своё время.

Занимаясь длинными текстами, получаете два преимущества. Во-первых, в них будет больше исследований, деталей и мыслей. Во-вторых, Twitter может преподнести глупость как мудрость, а на 12000 слов глупость становится очевидной.

Про lengthy тексты — это то, что обращает наше внимание и даёт возможность размышлять над темами продолжительное время. Это помогает избегать мгновенных реакций. Возникает место для удивления: “А если предположение неверно? А может быть, я сам тот неприятный человек в споре?”.

К развлечениям тоже можно применять длинные тексты. Вместо того, чтобы смотреть весь день только спортивные видео, посмотрите документальный фильм о любимом игроке. Не слушайте одни и те же песни до дыр, скачайте альбом целиком. Найдите игру, в которую сможете погрузиться, и относитесь к её сюжету и деталям серьёзно. Не играйте в одну и ту же игру на iPhone снова и снова. Нужно постоянно растягивать внимание и способность фокусироваться, тренировать их, как мышцы.

Longform.org Это отличный ресурс для поиска длинных текстов на английском. Мне ещё очень нравится… Aeon.

Шаг 3. Планируйте день отдыха

Планируя “день отдыха” или устанавливая лимит на десерты или напитки, можно действовать и с вниманием. Электронную почту нужно выбирать как сознательную деятельность в определенное время для лучшего результата, вместо постоянного обновления каждые 30 секунд. То же самое касается СМИ и развлечений.

Я готов поделиться инструкцией, которой старался следовать и которая оказалась полезной для меня. Впрочем, каждый может получить разные результаты. 

• Почта дважды в сутки. Два блока почты: утром и вечером, после обеда. Утром просмотр и ответы на важные письма. Днём – очистка ящика несколько раз в неделю.
• СМИ – тридцать минут в день. С работой на компьютере всё хорошо, а вот телефон… проблема именно в нём. Постоянно попадаюсь на эти ловушки: обновить Twitter, обновить Facebook, обновить Instagram, обновить Twitter и так далее. Недавно удалил с телефона Facebook, но Twitter и Instagram никак меня не отпускают.
• Мне пока некогда этим заняться. Я много работаю и путешествую. Но в будущем, если жизнь уладется, я попробую что-нибудь такое. Методики организации досуга приведены ниже.
• Телефон лучше всего оставлять вне рабочего пространства днем и за пределами спальни ночью. Удается исключить телефон из офиса во время работы над текстом. С спальней пока трудно справиться.

Шаг 4. Применение

Чтобы воздержаться от излишеств, необходимо установить границы. Наш разум слишком несовершенен и эгоистичен, чтобы получать всё, чего ему хочется. Его нужно обучать с помощью различных инструментов, чтобы быть уверенным в концентрации на важных вещах.

Блокировка сайтов

Для применения принципов цифрового минимализма стоит установить блокировщики сайтов на свои устройства. На рынке представлено множество таких приложений, но вот несколько самых эффективных из личного опыта.

Cold Turkey (MacOS/Windows) – моё любимое приложение. Оно может быть самым надёжным и с наибольшим количеством возможностей.

Focus macOS – более удобное для пользователя программное обеспечение, чем Cold Turkey, но без дополнительных функций. Focus помог мне со спиной во время недавней работы. Мои сроки поджимали, я был в отчаянии и установил его, заблокировав почти все на шесть дней в неделю в течение месяца.

Freedom Это приложение очень красивое и простое. Работает на компьютерах и мобильных устройствах. Скорее всего, это самое популярное приложение в этом сегменте. Я год не пользовался им по той причине, что его легко обойти. Не могу рекомендовать его, если речь идет о приложениях, которые можно закрыть или отключить простыми действиями. Мне нужно приложение, которое будет мотивировать меня работать.

Self Control MacOS — бесплатное и, возможно, самое жесткое приложение в этом списке. Загружаете список сайтов, запускаете приложение — всё. Выключить его невозможно до истечения времени. Можно перезагрузить компьютер, удалить приложение, что угодно — ничего не разблокирует. Зло… хотя и в наилучшем его виде.

Блокировка телефонов

Прежде чем блокировать приложения или телефоны полностью, откройте Настройки и отключите большинство/все уведомления. Уведомления подобны пассивному курению для внимания: от них начинаешь кашлять все.

Выключите все звуковые уведомления и маленькие красные кружочки с цифрами. Вы понимаете, что красный цвет несёт в себе ощущение срочности, вынуждающее нас постоянно на них кликать? Я тоже отключаю звонок и все звуки на моём телефоне. Моя философия проста: если звонок не запланирован или я не жду твоего вызова, то я этого не хочу. Ничего личного.

На iPhone пользователям доступны более удобные инструменты блокировки приложений. Apple уже использует различные функции, позволяющие заблокировать приложения от самих себя. Приложение Google Digital Wellbeing для Android выполняет аналогичную функцию, хотя и без многих опций, что у Apple. В Digital Wellbeing есть полезная функция: можно назначить время отхода ко сну. Каждый вечер в одно и то же время телефон становится непригодным для использования.

Хотите сами регулировать использование приложений? Скачайте стороннее приложение. Отмечу «Help Me Focus» — весьма гибкое по настройке блокировки и с возможностью ограничений на недельный срок.

Таймеры на источники

Эта функция полезна только если вам нужен жесткий контроль (и у вас есть дети). За примерно 12 долларов можно купить таймеры для источников питания. Их настраивают так, чтобы отключать питание всем устройствам, подключенным к ним, определенное количество раз в день или неделю. Покупайте несколько штук, чтобы управлять временем работы Wi-Fi роутера, телевизора, приставок и других устройств.

В совершенстве желательно заниматься так активно, чтобы вечером не требовалось дополнительных способов управления своими действиями.

В следующей В этой статье рассматриваются возможные сомнения и возражения по отношению к данному подходу.