Стремитесь к более осознанной жизни

В современной жизни мы нередко действуем в режиме спешки, словно на автопилоте, постоянно переключаясь между работой и отдыхом, и оказываясь в водовороте проблем и стремлений.

Постоянный шум и поток задач, большое количество открытых вкладок, сообщений и запросов, требования к нашей концентрации, необходимость выполнять несколько дел одновременно – все это приводит к рассеянности и отвлекает мысли.

Мир кажется хаотичным, однако стоит задуматься, возможно ли найти более целенаправленный подход к управлению этим хаосом?

Я хочу рассказать о некоторых способах, которые я использую для более осознанной жизни. Ни один из них не является открытием, ни для меня, ни для вас, но они напоминают нам о проверенных временем и очень полезных практиках. Мы регулярно возвращаемся к ним.

Сначала создайте намерение.

Прежде чем начать день или приступить к важному делу, сделайте паузу и задайте себе вопрос: какие цели вы ставите на сегодня или в ходе этого дела? Стремитесь ли вы к инновациям? Желаете ли вы продвигать свои ценности? Стремитесь ли вы к сочувствию и заботе о близких? Хотите ли вы преодолеть свои ограничения? Сформулируйте намерение (или несколько) и старайтесь придерживаться его на протяжении дня.

Сосредоточьтесь на ключевых задачах и поставьте их в приоритет.

Какие задачи сегодня для вас приоритетны? Выберите не более трех (или даже одну) и сосредоточьтесь на их решении в первую очередь. Перенесите все остальное на потом (к этому можно будет вернуться позднее) и освободите время для действительно важных вещей в вашей жизни.

Одно занятие за раз.

Если вы начинаете писать, закройте все остальные страницы и просто пишите. Если вы собираетесь чистить зубы, просто делайте это. Если задача достаточно значима, чтобы занять место в вашем распорядке дня, то необходимо полностью сконцентрироваться на ней. Подходите к этому так, словно это последнее дело, которое вам предстоит выполнить.

Рассматривайте любую занятую деятельность как форму медитации.

По сути, это равносильно предыдущему пункту: каждое действие даёт шанс полностью вовлечься в процесс. Любая наша деятельность может стать упражнением в дыхании, в осознанности, в глубоком присутствии. Воспринимайте каждое действие как нечто ценное и практикуйте.

Делайте больше пауз.

Вместо того чтобы использовать каждую минуту, как насчет того, чтобы дать себе возможность отдохнуть, побыть наедине с собой и поразмышлять? Моя склонность (как, вероятно, и у многих из вас) заключается в том, чтобы, закончив одну задачу, сразу же приступать к другой. Когда у меня нет текущих дел, я беру в руки телефон или компьютер и обязательно нахожу что-то для чтения, чтобы узнать, ответить или, в целом, заняться полезным делом. Но перерывы тоже важны. Что если начать включать их в нашу жизнь? Придавать значимость каждому действию и, по его завершении, выделять время на отдых между ними. Сделать паузу и перевести дух. Обдумывая выполненное дело, о том, как я следовал своим намерениям, о том, как я хочу провести следующий час своей жизни. Двигаясь осознанно в этом моменте, не торопясь проживать его.

Будьте больше в тишине.

Современная жизнь переполнена звуками – разговорами, перепиской, постоянным присутствием в сети. Как насчет того, чтобы намеренно выделять время каждый день для пребывания в тишине? Это может быть несколько медитативных практик, прогулка на природе, расслабляющая ванна, в которой мы не читаем, а просто наслаждаемся процессом, время для чая без посторонних занятий, или просто остановка, чтобы понаблюдать за закатом (без съемки). Тишина исцеляет внутренний мир.

Определите сроки для переписки и других возникающих проблем.

Необходимо обрабатывать электронную почту и сообщения, следить за новостями и расширять свой кругозор. Однако этот поток информации не должен поглотить всю жизнь. Выделите определенное время для каждого из этих дел: тридцать минут на ответ на письма, еще тридцать минут на сообщения (возможно, 2-3 раза в день) и так далее. В течение этого отведённого времени занимайтесь исключительно выбранным делом. По завершении отложите его до следующего раза, когда потребуется вернуться к нему.

Упростите жизнь, ограничив или запретив.

Не обязательно соглашаться со всем, что предлагает современный образ жизни, будь то фастфуд, печенье, видеохостинги или алкоголь. Мы имеем право сознательно выбирать, что мы хотим видеть в своей жизни, а от чего готовы отказаться или сократить потребление, и устанавливать для этого лимиты или полный отказ. Например, возможно ли уменьшить употребление сахара до одного раза в неделю? Или выдержать месячный отказ от алкоголя? Или ограничить просмотр видео на Youtube определенным временем, скажем, с 18:00 до 19:00? Такие ограничения помогают нам упорядочить свою жизнь и действовать более осознанно.

Прислушайся к тому, что подсказывает тебе жизнь.

Когда мы находимся в тишине, когда сознательно используем созданные нами паузы, когда следуем своим намерениям… мы можем слушать. Слушайте жизнь, Бога, вселенную, всех, кого вы хотите услышать… и обратите внимание на то, к чему они призывают. Возможно, это всего лишь зов вашего собственного сердца. Но вас зовут, и если вы внимательны, вы услышите этот зов.

Сочетание всех этих аспектов, даже если вы не безупречны ни в одном из них, становится отличным подходом к жизни.

Перевод: Minlife.ru