Десять способов успокоиться

В прошлом месяце испытал массу волнений: сначала получил печальную весть о близком человеке, а затем, через несколько недель, заболел так сильно, что думал, что умру.

На неделе после аварии, произошедшей на трассе, когда машина впереди меня неожиданно остановилась, я поехала в другой город проведать друзей.

Я оказалась вне привычной среды. Мысли блуждали, продуктивность отсутствовала. День начинался с покойного состояния в постели, а ночами длительное бессонние сопровождало беспокойство и размышления о разных вещах, от простых до глобальных, например, «что я делаю со своей жизнью?».

Жизнь порой испытывает мою выносливость и силу необычными методами. Несмотря на то, что за месяц могло быть хуже, я ощущаю груз на плечах, который никак не могу снять.

Знаю, что каждый сталкивается с этим. Каждый этап жизни преподносит новые трудности. Самое сложное – решить: будем ли мы сражаться, чтобы преодолеть их, или же дадим им сломить нас.

Я решила продолжить борьбу. Хочу снова стать собой, а для этого мне нужно нажать кнопку восстановления, особенно в плане душевного пространства – как говорится, вправить мозги. Полагаю, это необходимо для возвращения ума в спокойное и позитивное состояние, когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным. Вот 10 вещей, которые я делала (или планирую сделать), чтобы восстановиться:

10 путей к внутреннему покою

1. Вернитесь к обычному распорядку.

Мне нравится мой распорядок дня, но следить за ним бывает трудно, особенно когда жизнь становится сложной или меняется график. Без него я начинаю лениться, катиться по наклонной плоскости плохих привычек — ложиться спать поздно и плохо питаться. Вернуться к утренней и вечерней рутине сейчас моя главная задача, это помогает мне вернуться к самой себе.

2. Держитесь подальше от социальных сетей.

В соцсетях все превратилось в показ, и просматривая идеально подобранные фото успешной жизни, у меня возникает чувство неудовлетворенности по сравнению с моей реальностью. Чувствую давление публиковать каждый день в Instagram, ведь это большая часть работы, но сил придумать что-то интересное уже не хватает. Недели или две отстранения от соцсетей помогли освободить место в голове.

3. Ведите свой досуг рационально.

Я очень ценю своё время и последнее время у меня его немного, или же я не использую его наиболее эффективно. Иногда достаточно прожить день, чтобы отдохнуть, почитать журнал, совершить прогулку, поужинать и т.д., а также насладиться обществом самого себя. Мне необходимо свободное время для хорошего самочувствия, поэтому всегда стараюсь максимально его использовать.

4. Медитируйте.

Отказ от утренней routines лишил меня возможности сразу после пробуждения медитировать. Медитация оказывает огромное влияние на душевное спокойствие, и я верю, что возобновление практики принесёт мне чувство меньшей подавленности.

5. Больше занимайтесь спортом.

Эль Вудс показала нам, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Я ощущаю себя лучше, когда занимаюсь спортом с полной отдачей: пилатесом, йогой, табата или бегом. Упражнения помогают успокоить разум и приносят ощущение радости, поэтому я планирую ввести 30-минутную тренировку в свой ежедневный распорядок.

6. Читайте художественную литературу.

Меня привлекают книги по самопомощи и художественные произведения. Порой чрезмерное нагружение мозга новыми знаниями наоборот угнетает меня. Ничто не сравнится с погружением в литературный мир, где единственная задача – строить образы персонажей и их окружения в мыслях. Художественная литература заставляет использовать воображение по-новому, и это прекрасный способ снять умственную усталость.

7. Запишите это.

Сохранение всех моих размышлений, страхов и тревог в себе ничего мне не приносит. Я всегда обращалась к письму как к способу эмоционального освобождения, и я понимаю, что нужно чаще выливать чувства на бумагу, а не сдерживать их внутри. Перенос мыслей с головы на бумагу даёт мозгу и сердцу возможность отдохнуть.

8. Слушайте музыку.

Музыка может оказывать терапевтический эффект при трудностях, я чувствую себя спокойнее, когда у меня играет фоновая музыка. Она может помочь почувствовать себя понятыми, творческими, вдохновленными, менее одинокими, энергичными и расслабленными одновременно. Не стоит недооценивать силу влияния музыки, ведь она поможет пережить трудные времена.

9. Больше спите.

Поздние пробуждения оставляют меня разбитой, и я сама себя ругаю за опоздание с отходом ко сну. Если просыпаюсь уставшей, весь день проходит в борьбе. Временем для сна всё решено? Положив спать голову раньше, я смогу уменьшить усталость и негативные мысли.

10. Обратитесь за помощью.

Я умею всё делать сама и никогда не прошу помощи. Иногда не верю, что кто-то справится лучше меня, но чаще всего просто стесняюсь обращаться за помощью. В прошлом месяце однажды попросила человека помочь с чем-то совершенно неведомым мне, а она согласилась взять на себя все хлопоты и сэкономить мне очень много времени и сил, которых у меня не хватало. Если вы чего-то не справляетесь, сделайте себе одолжение и попросите помощи.

А как вы восстанавливаете свое душевное равновесие?

Расскажите, пожалуйста, как вы успокаиваетесь, когда чувствуете себя подавленным? Поделитесь своими советами в комментариях!

Перевод: Minlife.ru