Как восстановиться после праздников: эффективные способы

После новогодних праздников интернет заполонили рекламные объявления: «Очистите организм от шлаков», «Детокс-программа за 3 дня», «Выведите токсины после праздников». Соки холодного отжима, смузи, капсулы с экстрактами и разгрузочные дни на воде. Это выглядит очень привлекательно, особенно когда одежда стала мала. Но действительно ли это эффективно? Ответ: научные исследования утверждают, что нет.

Основной довод сторонников детокса заключается в том, что в организме накапливаются токсины, которые необходимо удалять. Однако проблема заключается в том, что в медицине термин «шлаки» не используется. Это выдуманное понятие, происходящее из области нетрадиционной медицины.

Патологоанатомы, специалисты, изучающие ткани под микроскопом, не находят признаков шлаков ни в одном органе. Это касается и печени, и кишечника, и других органов. Если бы шлаки действительно скапливались, их можно было бы зафиксировать и определить их количество. Однако, таких образований не обнаружено.

Токсичные вещества присутствуют в окружающей среде. К ним относятся алкоголь, продукты метаболизма лекарственных препаратов и другие вредные компоненты. Однако, организм обладает способностью самостоятельно выводить их.

Органы, такие как печень, почки, кишечник, легкие и кожа, формируют естественную систему очищения организма. Она функционирует постоянно, не требуя вашего непосредственного вмешательства.

Печень очищает кровь, обезвреживая вредные соединения. Почки выводят продукты жизнедеятельности с мочой. Кишечник удаляет непереваренные остатки пищи. Легкие выводят углекислый газ. Кожа выводит некоторые вещества с потом.

Система успешно функционирует при обычной эксплуатации, даже в периоды повышенной нагрузки. Для поддержания ее работы не требуются дополнительные средства, такие как соки из сельдерея или капсулы с хлореллой. Необходимы лишь стандартные условия: достаточное количество воды, клетчатки и времени для восстановления.

В ситуациях, когда функциональность органов нарушена, могут возникать серьезные патологии, такие как недостаточность печени или почек. Лечение таких состояний требует госпитализации и не может быть заменено употреблением смузи.

Согласно обзору, опубликованному в Journal of Human Nutrition and Dietetics, анализ исследований детокс-диет показал отсутствие доказательств их эффективности в очищении организма от токсинов.

Что происходит на самом деле:

• Снижение веса на начальном этапе – это в основном потеря жидкости и содержимого кишечника, а не жировой ткани. Возвращение к привычному рациону питания приведет к возвращению веса.
• Ощущение легкости после еды – это не следствие «детоксикации», а результат отказа от обильной и тяжелой пищи. В данном случае желудок получает возможность отдохнуть.
• Чувство тошноты и общее недомогание не являются «очистительной реакцией», а указывают на голодание и недостаток необходимых веществ.

• Недостаток белка. Соки не обеспечивают достаточного количества белка, что приводит к распаду мышечной ткани.
• Резкие колебания уровня сахара в крови. Фруктовые соки содержат высокую концентрацию сахара, лишенного клетчатки. Это может приводить к слабости и повышенной раздражительности.
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта возникают из-за слабительных средств, которые влияют на кишечник и приводят к потере электролитов.
• Некоторые добавки, позиционируемые как средства для детоксикации, могут оказывать негативное воздействие на печень и создавать дополнительную нагрузку на этот орган.
• Нарушения пищевого поведения. Чередование периодов переедания и последующих попыток «очищения» приводит к нездоровым отношениям с пищей.

• Сбалансированное питание предполагает три основных приема пищи с умеренными порциями. В рацион следует включить овощи, источники белка и злаки. Для восстановления нормального функционирования потребуется несколько дней.
• Ежедневно необходимо употреблять 1,5–2 литра воды. Речь идет об обычной воде, а не о детокс-напитках с добавлением лимона и перца.
• Клетчатка содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Она способствует нормальной работе кишечника.
• Физическая активность, такая как ходьба и умеренные упражнения, способствует улучшению кровообращения и нормализации функционирования всех органов и систем.
• Сон. Восстановление организма происходит быстрее от восьми часов сна, чем от детоксикации.
• Прекращение употребления алкоголя, пусть даже на срок в две недели, — это наиболее эффективная и оправданная «детоксикация.

Переедание порождает чувство вины. Возникает желание загладить вину и начать всё заново. Детокс представляется как несложное решение: всего три дня ограничений, и вы снова будете чувствовать себя хорошо.

Организм функционирует иным образом. Избыток калорий не удаляется. Он либо расходуется, либо запасается в виде жировых отложений. Возвращайтесь к привычному режиму питания, и через неделю или две все придет в норму.

Появление тошноты, боли в животе и желтухи кожи в течение нескольких дней после праздников – это повод обратиться к врачу, а именно к терапевту, а не к специалистам, предлагающим детокс-программы.

Возвращение к привычному образу жизни – наиболее эффективный способ очищения организма после праздников. Это подразумевает сбалансированное питание, употребление достаточного количества воды, физическую активность и полноценный сон. Возможно, это не самое увлекательное занятие, но оно действительно помогает. Это контрастирует с популярными детокс-программами, стоимость которых может достигать нескольких тысяч рублей.

Обложка с сайта: freepik.com