12 шагов к минимализму: идеи для каждого месяца

В сети существует множество руководств, посвященных минимализму и началу минималистичного образа жизни. Я преобразовала эти рекомендации в годовой план. Хотя предложенная последовательность не является обязательной, выполнение всех пунктов можно сравнить с 12 шагами в программах по преодолению зависимостей. Благодаря этому вы постепенно сможете освободиться от привязанности к вещам, импульсивным покупкам и отвлекающим факторам.

Шаг 1. Январь

С наступлением нового года, вероятно, вы, как и многие, составляли планы на прошлые годы, которые не всегда удавалось реализовать. Это распространенная ситуация. Не стоит винить себя или считать себя неорганизованным. Формирование новых привычек – это процесс, требующий определенных умений: необходимо уметь правильно планировать и эффективно преодолевать возникающие препятствия, как внешние, так и внутренние. Эти навыки уже давно изучены и описаны, и вы можете узнать о них, ознакомившись с несколькими полезными книгами:

• Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
• Шон Янг «Привычки, которые остаются с нами навсегда: научное понимание формирования устойчивых привычек» .

Выделите немного времени в течение новогодних праздников, чтобы пополнить свои знания и обрести вдохновение! Используйте это время для выполнения письменного задания: возьмите лист бумаги и зафиксируйте, какие цели преследуете вы лично становиться минималистом. Что вас не устраивает в вашей жизни? К каким целям вы стремитесь? Какой вы представляете себе свою жизнь, когда минимализм станет вашим образом жизни?

Если есть возможность, разместите этот листок на видном месте. В противном случае, положите его в безопасное место, чтобы не потерять. И возвращайтесь к этому письму, когда столкнетесь с трудностями и потеряете мотивацию. Четкое понимание цели – залог успешного достижения!

Шаг 2. Февраль

Информация из книг и статей была усвоена, цель определена. Пришло время переходить к практическим действиям. По моему мнению, начинать следует не с материального, а с виртуального пространства, социальные сети и приложения зачастую требуют гораздо больше времени, чем физический беспорядок. К тому же, в то время как избавление от ненужных вещей может потребовать значительных физических усилий, отмена нежелательных подписок и уведомлений занимает всего один клик. Тщательно проанализируйте виртуальную среду, в которой вы существуете. Обеспечивает ли она вам комфорт? Содействует ли она формированию желаемого образа жизни? Помогает ли она вам становиться лучше, счастливее, помогает ли в работе и отдыхе? В течение месяца отписывайтесь от всего неактуального и бесполезного для вас. Пробуйте удобные варианты интернет-детокса (настройте свой режим использования техники, например, на час перед сном и после пробуждения, или даже на все выходные. Получите возможность управлять своими устройствами и информацией, которая в них хранится.

Шаг 3. Март

Освобождение от избыточных вещей – ключевой аспект минималистичного образа жизни. Различные способы методов расхламления. Можно убирать все и сразу, как советует КонМари. Можно очищать дом постепенно по Флайледи. Вы лучше разбираетесь в себе и сможете определить наиболее подходящий подход. Я бы, вероятно, начала с помещения или шкафа, где находятся наименее важные для меня предметы. Если я не увлекаюсь готовкой и не пеку домашнюю выпечку, то зачем мне эти формочки и миксеры? Если я предпочитаю использовать один и тот же шампунь на протяжении многих лет, то зачем мне хранить подаренные коллегами шампуни других марок? Освободившись от незначительных вещей, вы сможете легче перейти к тем областям материального мира, которые вызывают у вас сильные эмоциональные привязанности, связаны с вашими мечтами и надеждами. И тогда вы посмотрите на джинсы, которые носили в студенчестве, или на фотоальбомы с полароидными снимками, совершенно другими глазами. Остались ли они вам необходимы?

Возможно, расхламление растянется на весь «год минимализма». Тут не может быть универсальных правил и четких временных границ. Главное шаг за шагом расчищать свое пространство от всего ненужного. А в моменты потери энтузиазма — перечитывать письмо, написанное в январе!

Шаг 4. Апрель

Весна активно развивается, и у вас может появиться больше свободного времени благодаря уменьшению зависимости от электронных устройств, а также освободится пространство и ощущение легкости в доме после избавления от лишних вещей. Вакантное место не остается пустым долго. Как правило, расставание с ненужными предметами вызывает яркие чувства. Чувства сильные, не всегда поддающиеся контролю и не всегда понятные. Поэтому важно найти подходящий способ осознания этих эмоций, осознания себя в новом образе жизни. Попробуйте в течение месяца вести утренние страницы, писать вечерний дневник или запишитесь на встречу к психологу, если давно об этом думали. Когда вы найдете подходящую форму самоанализа, придерживайтесь ее до конца «года минимализма».

Шаг 5. Май

В процессе избавления от ненужных вещей, вероятно, вы многое открыли для себя и поняли, как вы делаете покупки. Вероятно, многие ваши приобретения совершаются не обдуманно, под влиянием привычки. Попробуйте посвятить месяц изучению своих покупательских привычек покупательского поведения. Фиксируйте все свои расходы, даже самые незначительные, такие как покупка шоколадки или проезд в общественном транспорте. Идеальным вариантом будет запись не только суммы, но и причины покупки, а также связанных с ней эмоций. На данном этапе не требуется ограничивать себя в покупках или делать их более осознанными, главная задача — понять свое поведение и потребительские привычки. Например, запись о приобретении может выглядеть так: начальник спровоцировал у меня негативные эмоции, я покинула рабочее место в состоянии усталости и раздражения, проходила мимо торгового центра, почувствовала привлекательный аромат из магазина косметики, приобрела крем для тела. Дома я осознала, что у меня уже есть два неиспользованных крема, но все же открыла и этот. Вероятно, не успею использовать все до истечения срока годности. Первоначальный восторг от покупки быстро угас. И начальник никуда не исчез.

Шаг 6. Июнь

Пора проанализировать свой «потребительский дневник». Это позволит выявить повторяющиеся модели в ваших покупках, понять причины и мотивацию совершения каждой из них. На основе полученных данных вы сможете определить, какие области расходов подлежат оптимизации сократить, иногда покупки служат лишь способом справиться с эмоциональными переживаниями. Для того чтобы избежать привычных побуждений к потреблению, можно выполнить два упражнения:

определите список значимых материальных целей, от которых вам приходилось отказаться из-за отсутствия необходимых средств. Это могут быть курсы повышения квалификации, путешествие или ускоренное погашение кредита. Каждый раз, когда возникает желание приобрести что-то ненужное или воспользоваться невостребованной услугой, откладывайте деньги на специальный счет или в конверт, предназначенный для достижения этих ранее недостижимых целей. Альтернативно, можно использовать электронный кошелек, если предпочитаете безналичные расчеты.

перечислите способы, не связанные с тратами, которые помогают справляться с негативными эмоциями или вызывать позитивные. Вспомните о приятных моментах детства и лучших эпизодах из взрослой жизни. У каждого из нас наверняка есть множество способов получить радость и обрести душевное спокойствие, не прибегая к покупкам. Занятия спортом, время, проведенное на природе, рукоделие, общение с близкими и людьми, разделяющими ваши интересы, саморазвитие, творчество… Все это может помочь, когда вы чувствуете грусть или испытываете скуку. И все это доступно абсолютно бесплатно!

Применяйте эти два списка, чтобы последовательно сокращайте свои потребности.

Шаг 7. Июль

Уже пройдена половина «года минимализма»! Предлагаю перейти к более продвинутому этапу в деле сокращения потребления. Ознакомьтесь с информацией об экологическом следе, например, просмотрите документальные фильмы и телепередачи:

• Влияние деятельности человека на окружающую среду от National Geographic
• Реальная цена моды
• История вещей с Анни Леонард
• Эффект лампочки. Запланированное устаревание

Чтобы узнать, как снизить вредное воздействие на окружающую среду, рекомендуется ознакомиться с книгой «Зеленый драйвер». Не обязательно вносить все изменения одновременно; начните с простого способа уменьшения своего экологического следа и применяйте его в течение месяца. Когда этот способ станет привычным, переходите к следующему.

Шаг 8. Август

Пришла пора самых вкусных овощей и фруктов, поэтому я предлагаю в конце лета задуматься о минимализме в еде. Не существует единого решения, которое подошло бы для всех система питания, но, несомненно, у вас есть свои собственные взгляды на то, какие продукты предпочтительны, а какие следует избегать. Попробуйте составить список своих убеждений и оценить, какие из них можно реализовать уже в этом месяце. Я думаю минимализм в еде не предполагает каких-то жестких самоограничений или использования только ограниченного набора продуктов. Под минимализмом в продуктах я подразумеваю осознанность в сфере питания и контроль над этой сферой. Когда ты понимаешь, что еда не управляет тобой, что ты тут главный)) Закрепив одну новую пищевую привычку в августе (например, съедать минимум 5 овощей в день), в следующие месяцы можно будет продолжить формировать новый стиль питания.

Шаг 9. Сентябрь

Наступает смена времен года, и я предлагаю заняться изучением себя гардероба. Возможно, вы уже избавились от вещей, которые вам не подходят по размеру, потеряли привлекательный вид или просто вышли из моды. Однако, насколько хорошо ваш гардероб отражает вашу индивидуальность и соответствует вашему образу жизни? Достаточно ли у вас одежды, или постоянно возникает желание приобрести что-то новое? По-настоящему эффективный минималистичный гардероб должен состоять из вещей, которые легко сочетаются между собой, позволяя создавать комплекты на любой случай. Изучите теорию капсульного гардероба, и если вы хотите более подробно изучить теорию стилистики, я могу посоветовать для ознакомления:

• Дженнифер Л. Скотт «Уроки мадам Шик: 20 секретов стиля, открытых мной во время жизни в Париже»
• Дженифер Баумгартнер «В моем гардеробе снова пусто. Как обновить свой стиль и преобразить жизнь»
• Бобби Томас «Обновите свой гардероб – преобразится и ваша жизнь!»
• жж color-harmony.livejournal.com

Шаг 10. Октябрь

У многих в октябре завершается период отпусков и сельскохозяйственных работ, и время все больше проводится дома, поэтому в этом месяце я предлагаю уделить внимание организации своего расхламленный дом (к десяти месяцам «года минимализма» вы, вероятно, уже ощутили значительное уменьшение количества ненужных вещей. В этом может помочь книга Джулии Моргенстерн «Самоорганизация по принципу Изнутри наружу», признанный эксперт в области организации пространства. Ознакомьтесь с ней и внедрите действенные методы, чтобы ваш дом максимально соответствовал вашему образу жизни и удовлетворял ваши потребности.

Шаг 11. Ноябрь

Посвятите этот месяц заботе о себе. Вспомните июньский перечень нематериальных способов побаловать себя? Возможно, вы сможете расширить его новыми идеями, ведь в этом году процесс самопознания идет особенно интенсивно! Попробуйте ежедневно выполнять что-то из этого списка, хотя бы уделяя себе 15 минут. Поддержание гармонии с самим собой – одно из ключевых дел, но мы часто забываем об этом и позволяем этим отношениям приходить в упадок забота о себе войдет в привычку!

Шаг 12. Декабрь

Если все предыдущие этапы будут реализованы, то к декабрю вы, вероятно, ощутите значительные перемены. Вы станете более уравновешенным, уверенным в своих силах и осознанным счастливым. Вам легче будет расставлять приоритеты и принимать решения. Вы сможете лучше понять себя. Перечитайте письмо, написанное в январе. Оцените, насколько вам удалось приблизиться к задуманному образу жизни. Какие цели не удалось реализовать? Что сейчас кажется излишним ограничением, а какие стремления хочется углублять? Какие новые желания появились после года, посвященного минимализму? Проверьте конверт или виртуальный кошелек, где накапливались средства на достижение сложной материальной цели. Удалось ли вам накопить, отказавшись от необязательных покупок? Разработайте план на следующий год, включив в него нереализованные и новые цели.

© Источник: vzorsgor.com