Интеграция осознанности в рабочее время.

Вы просыпаетесь от звонка будильника, завтракаете не всегда или совсем пропускаете его, чтобы сесть в машину и ехать на работу. На пути вас могут ждать пробки, только красные сигналы светофора и трудности с поиском парковочного места около офиса.

Выполнив это дело, вас ждет плотный график встреч, ворох без ответа писем и бесконечные уведомления из соцсетей. Усталость и гнев накапливаются, а день еще только начался.

Практика осознанности поддерживает вас на пике продуктивности в течение рабочего дня, помогает обрести равновесие, снизить стресс и повысить жизненное удовлетворение и счастье.

Рассмотрим варианты интеграции осознанности в будничную деятельность.

Сигнал для практики осознанности

Позвонок — полезный способ напомнить себе о необходимости внимательности в течение дня. Можно использовать настоящий колокольчик или таймер на телефоне. Установите сигнал через определённые промежутки времени.
Каждый раз, когда подастся звук, отведите несколько минут на приостановку деятельности и простое существование. Оставьте работу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.

Звонок сигнала даёт возможность остановиться, ощутить себя и всё взглянуть трезво. Такой сигнал для осознанности особенно полезен в офисе, где можно увлечься множеством задач, пытаясь успеть всё сразу, и забыть сосредоточиться.

Осознанное питание

Осознанное питание сложно в реальности, особенно при стрессе или перегрузке. Быстрое употребление пищи, нездоровые продукты и поедание еды во время других занятий — примеры неосознанного подхода к питанию.

Многие, практикующие осознанное питание, обнаруживают возможность трансформировать стресс, когда перестают пытаться делать несколько дел одновременно и вместо этого сосредотачиваются исключительно на одном действии за раз. Поэтому во время обеда, когда возникает соблазн есть прямо за рабочим столом и одновременно поработать, стоит передумать. Скорее всего, вы будете более продуктивными и счастливыми, если потратите 30 минут на то, чтобы наслаждаться едой вдали от стола и сосредоточиться на этом осознанно.

Осознанное движение

Движение — один из самых приятных и важных способов включить осознанность в рабочий день. Если вы, как и многие, проводите за компьютером более восьми часов в день, это может навредить психическому и физическому здоровью. Длительное сидение негативно влияет на здоровье вен, уровень стресса, спины и глаз.

Вы можете отмечать пункты в списке дел, касающиеся движения и осознанности, выйдя на улицу для короткой прогулки при любой возможности. Даже если вы встанете и пройдете вокруг здания раз в несколько часов, это даст телу возможность растянуться, а психике — восстановиться и перевести дух.

Практика заземления

Интеграция практик заземления в ежедневный ритм как на рабочем месте, так и дома может сделать осознанность неотъемлемой частью жизни. Выделение времени каждый день для отключения всех гаджетов — прекрасный способ заземлиться и быть здесь и сейчас.

Растениеводство — отличная практика заземления. Что может быть более контактирующим с землёй, чем выращивать еду или цветы собственными руками? Общественные сады ценны: работа в них приносит пользу от осознанного сотрудничества с другими людьми.

Одна из главных ценностей осознанности — стремление делиться ею с другими. Мир мог бы измениться к лучшему, если бы каждый практиковал осознанность в течение дня. Часто мы не замечаем своего напряжения и волнения до тех пор, пока не остановимся на мгновение и не прекратим спешку.

Осознанность — это не то, что произойдет само собой. В современном мире ее нужно сознательно развивать и практиковать регулярно. С течением времени вы заметите, что живете более осознанно, без особых усилий.

В следующий раз, когда стресс, потрясение или потеря ориентации вас одолеют, попробуйте сигнал для практики осознанности, осознанный прием пищи, свежий воздух и движение, а также практики заземления. Вам станет легче, и вы начнете развивать полезные привычки.

Перевод: Minlife.ru