К осознанному образу жизни.

Жизнь протекает стремительно, напоминая автоматическое движение по кругу из дел и развлечений, где волны задач и стремлений сливаются в бесконечном потоке.

Громкий хаос, оперативный ритм, переполненные окна с вкладками, сообщения, запросы, всё требует внимания, постоянная смена задач, мысли скачут в разные стороны.

Мир природы – хаос, а может быть, нам удастся обрести более сознательный путь его освоения?

Рассмотрю некоторые подходы к осознанности, которые использую уже давно. Ничего нового нет в этих советах, но иногда хорошо вспомнить о привычных и действенных методах.

Сначала создайте намерение.

Начиная день или важное дело, задайте себе вопрос: какое намерение лежит в основе этого дня или дела? Стремитесь к современности? Продвигаете свою миссию? Будете сострадательны к близким? Выходите за пределы комфорта? Сформулируйте намерение (или три) и старайтесь им следовать в течение дня.

Определите ключевые задачи и сосредоточьтесь на них.

Каковы ваши приоритетные задачи сегодня? Выберите максимум три (или даже одну), и сосредоточьтесь на них прежде всего. Отложите всё остальное — к нему можно вернуться позднее — и освободите место для того, что важно в вашей жизни.

Одно занятие за раз.

Когда пишете, закройте все остальные окна и просто пишите. Когда чистите зубы, делайте это. Если задача важна, чтобы попасть в границы вашей жизни, сосредоточьтесь на ней полностью. Поступайте так, словно это ваше последнее дело на земле.

Превратите любое занятие в медитацию.

По существу это то же самое, что и предыдущее предложение, но каждое действие становится возможностью полного погружения в игру. Всё, что делаем, может быть практикой дыхания, присутствия, глубокого осознания.

Делайте больше пауз.

Вместо того, чтобы использовать каждую минуту, а что если отдохнуть, уединиться и поразмышлять? Моя тенденция (как и у многих, я подозреваю), — завершив одно дело, немедленно приступить к следующему. Когда мне нечего делать, я беру телефон или компьютер и обязательно найду что-нибудь почитать, узнать, ответить, в общем что-нибудь полезное. Но паузы тоже полезны. Что если включать их в жизнь? Придавать значение каждому делу, а по завершении уделять время перерыву между делами. Сделать паузу, перевести дух. Размышляя о прошедшем деле, о том, как я следовал своему намерению, как хочу провести следующий час своей жизни. Двигаясь сознательно в этом моменте, не торопясь проходить через него.

Будьте больше в тишине.

Наши дни переполнены шумом — разговорами, сообщениями, погружением в интернетную какофонию. Что если каждый день будем сознательно выделять время для тишины? Это могут быть медитативные сессии, прогулка на природе, ванна без чтения, время для чая без лишних дел, или просто остановка, чтобы посмотреть закат (без фотографирования). Тишина лечит душу.

Определите сроки для переписки и других беспорядков.

Необходимо отвечать на электронные письма и сообщения, читать новости и узнавать новое. Однако этот хаос не должен поглощать всю жизнь. Ограничьте время для каждого действия: 30 минут на ответы на все электронные письма, ещё 30 минут на сообщения (возможно, 2-3 раза в день) и так далее. В течение этих 30 минут занимайтесь только этим. Когда закончите, оставьте это занятие до следующего раза.

Упростите жизнь, ограничив или запретив.

Не обязательно соглашаться со всем жареным, печеньем, видео на YouTube или пивом. Можно сознательно выбрать то, что нужно в жизни, а от чего отказаться (или потреблять меньше), установив ограничения или запреты. Например, можно сократить сахар до одного угощения в неделю, продержаться месяц без алкоголя или смотреть YouTube только с 6 до 7 вечера. Такой подход упрощает жизнь и делает её более осознанной.

Услышь, что жизнь желает от тебя.

В тишине, во время осознанных пауз, следуя своим намерениям, мы способны слушать. Слушайте жизнь, Бога, вселенную, кого угодно… и обратите внимание на их призыв. Возможно, это просто ваше собственное сердце. Но вас зовут, и если вы слушаете, услышите этот зов.

Объединив эти элементы, даже не будучи безупречным во всех аспектах, получаем замечательный путь для продвижения вперед.

Перевод: Minlife.ru