Как обрести уверенность в себе: практические советы

Своими мыслями с нами поделилась Ксения Васильева:

Минимализм помогает лучше понять себя и способствует размышлениям.

Для многих, особенно для тех, кто стремится к совершенству, это может стать настоящим вызовом, поскольку часто заставляет увидеть, как мало, на их взгляд, было достигнуто и сколько еще можно было бы успеть, демонстрируя их предполагаемую «неэффективность», несовершенство и бесконечную удаленность от идеала. Возможно ли научиться быть не только более внимательными к себе, но и более снисходительными, и как усмирить внутреннего критика?

Обращали ли вы внимание на ваше окружение?

Повседневное общение с одними и теми же людьми может привести к тому, что мы перестаём объективно оценивать ситуацию и не замечаем негативное влияние отдельных личностей. При этом человек может даже не осознавать проблему, но при этом чувствовать эмоциональный дискомфорт. Если вас окружают люди, склонные к осуждению, выражающие недовольство всем, от погодных условий до молодежи, будьте внимательны, ограничьте общение и избегайте участия в обсуждениях — они могут вызвать чувство неудовлетворённости, в том числе и по отношению к себе. Личности такого типа оказывают негативное воздействие на восприятие окружающего мира. Независимо от наших желаний, окружение формирует нас, поэтому важно относиться к нему с осторожностью и пересматривать связи, оказывающие эмоциональное давление.

Не менее значимым фактором является информационное поле.

Какие социальные сети, группы, страницы, каналы и передачи вы отслеживаете? Вызывает ли их контент положительные эмоции или, наоборот, оставляет ощущение дискомфорта, беспокойства и смутной тревоги? Непрерывное, зачастую неосознанное, сопоставление своей жизни и достижений с успехами других (иногда кажущимися) может приводить к неудовлетворенности собой, обесцениванию собственных усилий и побед, а также к ощущению собственной неполноценности (чаще всего необоснованному). Если визуальный и текстовый контент стимулирует вас к действиям, вдохновляет на новые начинания, укрепляет уверенность в себе, побуждает к размышлениям или просто доставляет радость, то вы выбрали правильный путь. Важно быть внимательным и осторожным в выборе источников информации, а также критически оценивать её содержание.

Сравнение с нереалистичными стандартами может представлять серьезную угрозу.

Будь то изображения моделей на профессионально созданных фотографиях, персонаж фильма об «идеальных» отношениях или знакомый, который, судя по его публикациям в социальных сетях, демонстрирует впечатляющие успехи во всех сферах жизни, — идеала не существует, и стремление к нему лишь истощает и отвлекает от действительности. Гораздо продуктивнее сравнивать себя с собой прежним, например, образца двух, трёх или пяти лет назад. Если возникает ощущение, что ничего не получается, нет прогресса и развития, вспомните, где вы были, чем занимались и как выглядели несколько лет назад, желательно, с максимальной детализацией. Вплоть до того, какие продукты вы покупали и могли ли себе позволить то, что сейчас кажется обыденным. Такое адекватное сравнение полезно и может стать как весомым подтверждением вашего роста, так и мощным побуждением к изменениям. Например, сбросить вес и начать заниматься спортом, чтобы вернуться к прежним параметрам, или вернуться к любимым занятиям.

Меньше критикуйте и оценивайте окружающих.

Недовольства всегда найдётся побольше, чем их можно перечислить: будь то девушка с татуировками, парень в узких джинсах или коллега, придерживающийся необычных методов воспитания детей. Однако, образ жизни и внешний вид каждого человека – это его личное дело. Сосредоточиваясь на недостатках, на том, что кажется нам неправильным или не соответствующим нашим представлениям, мы упускаем из виду многое, такова особенность человеческой психологии. В результате можно легко и незаметно для себя оказаться поглощённым чувством неудовлетворённости по отношению к окружающим и, как следствие, к себе. Постарайтесь проявлять больше снисходительности к миру и людям, населяющим его. Стоит лишь начать замечать хорошее, красивое и приятное, даже самое незначительное, как начнёт расти и ощущение принятия и одобрения самого себя. Дружелюбное отношение к окружающему миру способствует более доброжелательному отношению к себе.

Не обесценивайте собственные успехи.

В каждом из нас присутствуют разнообразные навыки и способности, как значительные, так и незначительные. Однако, нередко люди, будь то из-за застенчивости или критических замечаний со стороны авторитетных взрослых, приходят к убеждению, что не стоит демонстрировать свои умения, поскольку в них нет ничего выдающегося. Часто формируется и такая манера поведения: в ответ на комплимент скромно отмахиваются, утверждая, что это не что иное, как удача, совпадение или случайность, и что на самом деле они не так уж хороши. Если вы обнаружили у себя подобную особенность, начните искать более конструктивные способы реагировать на похвалу и перестаньте принижать свои достоинства. Каждый человек обладает какими-то навыками, и не стоит полагать, что похвалы заслуживают только выдающиеся таланты. Кто-то превосходно готовит из ограниченного набора продуктов и красиво оформляет стол, кто-то делает замечательные фотографии, улавливая детали, которые остаются незамеченными для большинства. Другой с удовольствием играет на музыкальном инструменте и неплохо поет, а есть и те, кто великолепно читает вслух книги, владеет несколькими языками или просто подбирает одно-единственное точное слово, способное поддержать и вдохновить. Нельзя игнорировать подобные «мелочи». Поощряйте себя, отмечайте и развивайте свои лучшие качества и будьте терпимее к своим слабостям — они, как известно, являются продолжением достоинств.

В мире и в нас самих не меньше красоты, добра и радости, чем негативных явлений. Вспомните двойственные образы, которые демонстрируют, что одно не может существовать без другого. Важно не сосредотачиваться на негативе и не предъявлять к себе слишком строгие требования, иначе можно упустить светлые стороны своей личности. Напоминайте себе о своих достоинствах, цените их, развивайте и помните, что восприятие красоты субъективно. Воспринимайте красоту, глядя внутрь себя.