Как перестать откладывать жизнь на потом

«Вот похудею — тогда начну ходить на пляж». «Вот заработаю — тогда попутешествую». «Вот дети вырастут — тогда займусь собой». Мы откладываем жизнь на потом, ждем идеальных условий, которые не наступают никогда. А потом оглядываемся и понимаем: годы прошли в ожидании. Как перестать ждать и начать жить сейчас?

Термин ввел психолог Владимир Серкин. Это состояние, когда человек живет в режиме подготовки к «настоящей жизни», которая начнется потом.

Признаки:

• Постоянное ожидание события, после которого все изменится.
• Обесценивание настоящего.
• Ощущение, что сейчас — репетиция, а не жизнь.

«Вот выплачу ипотеку», «вот выйду на пенсию», «вот переееду в другой город» — и тогда начну жить по-настоящему.

Проблема: это «потом» может не наступить. Или наступит — и вы поставите новое условие.

• Страх неудачи. Пока не начал — не провалился. Откладывание защищает от разочарования.
• Перфекционизм. Если условия неидеальны — результат будет неидеален. Лучше подождать.
• Неопределенность. Не знаю, как делать. Не уверен, что получится. Проще отложить.
• Привычка. Откладывание становится автоматическим. Даже не замечаешь.
• Иллюзия контроля. «Я не отказываюсь — я просто откладываю». Сохраняется ощущение, что можете, просто не сейчас.

• «Когда будет время». Время не появляется — его выделяют. Его никогда не будет «достаточно».
• «Когда будут деньги». Сколько достаточно? Всегда можно найти причину отложить.
• «Когда буду готов/а». Готовность не приходит от ожидания. Она приходит от действий.
• «Когда условия будут лучше». Условия не бывают идеальными. Всегда что-то не так.

• Время уходит. Годы ожидания не вернуть.
• Сожаления накапливаются. «Надо было тогда…» — самая горькая фраза.
• Мечты тускнеют. То, чего хотели 10 лет назад, уже может быть неактуально.
• Жизнь проходит мимо. Пока ждете — другие живут.

Потому что это не про условия. Это про внутренние барьеры.

Если сейчас не решаетесь — вряд ли решитесь после похудения, ипотеки, выхода на пенсию.

Барьеры идут с вами. Меняются декорации — не меняется страх.

Не нужно менять всю жизнь завтра. Нужен один маленький шаг сегодня.

Хотите путешествовать — изучите один маршрут. Хотите рисовать — нарисуйте что-то одно. Хотите бегать — выйдите на прогулку.

Маленький шаг снижает страх. Показывает: это возможно. Создает инерцию.

Перфекционизм требует идеала. Но идеал — враг сделанного.

Разрешите себе начать плохо. Первый блин комом — нормально.

Лучше несовершенное действие, чем идеальное бездействие.

«Когда-нибудь» — это никогда. Нужна конкретная дата.

• Не «хочу выучить язык» — а «записаться на курсы до конца месяца».
• Не «хочу попутешествовать» — а «купить билеты на лето».

Дедлайн превращает мечту в план.

Расскажите кому-то о своем намерении. Друзьям, семье, в соцсетях.

Когда другие знают — сложнее отступить. Появляется внешняя ответственность.

Но выбирайте тех, кто поддержит, а не скептиков.

Почему вам это важно? Что это изменит в жизни? Глубокое «зачем» дает мотивацию, которая не исчезает.

«Хочу бегать, чтобы быть здоровым для детей» — сильнее, чем «надо бы заняться спортом».

Страх не уходит от ожидания. Он уходит от действия. Признайте страх: «Да, мне страшно. И я все равно делаю».

• Спросите: «Что худшее может случиться?» Обычно не так страшно, как кажется.
• Спросите: «Что будет, если не сделаю?» Иногда это страшнее.

Философская правда, которую легко забыть.

У вас нет гарантии, что будет «потом». Есть только сегодня.

Это не значит бросить все и уехать в закат. Это значит: не откладывать важное на неопределенное будущее.

Маленькие радости сейчас. Маленькие шаги к мечтам сейчас. Жизнь сейчас.

Напишите список того, что откладываете. Честно, все.

Напротив каждого пункта: минимальное действие, которое можете сделать на этой неделе.

Не «достичь мечты» — а «сделать первый шаг».

Выберите один пункт. Сделайте. Потом следующий.

Иногда за откладыванием стоит депрессия, тревожное расстройство, СДВГ.

Если не можете начать, несмотря на все усилия; если прокрастинация разрушает жизнь; если чувствуете бессилие — обратитесь к специалисту.

Это не слабость — это забота о себе.

Представьте себя через 10 лет. Чего будете жалеть, если не сделаете? Этот ответ — ваш компас.

Жизнь не ждет идеальных условий. Она происходит, пока вы ждете. Решите, что для вас важно — и начните. Сегодня.

Обложка с сайта: freepik.com