Как создать прохладную спальню к лету: выбор постельного белья, текстиль и проветривание

Первыми признаками наступления весны становится изменение температуры в спальне: ночи становятся теплее, одеяло кажется излишним, а в комнате становится душнее. Несколько простых изменений, внесенных в апреле, помогут улучшить качество сна и обеспечить комфорт в спальне до наступления осени.

Для полноценного отдыха оптимальной температурой в спальне является диапазон от 16 до 19 градусов. Использование зимнего пухового или шерстяного одеяла при температуре свыше 18 градусов может привести к перегреву, из-за чего человек просыпается, скидывает одеяло, ему холодно без него. Это негативно влияет на качество сна и уменьшает продолжительность глубокого медленного сна, необходимого для восстановления организма.

Переход на летнее одеяло – это решение проблемы. Лучшие варианты для теплого времени года:

• Бамбуковое одеяло: не вызывает аллергии, обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха и обладает антибактериальными качествами;

• Тонкое хлопковое одеяло или плед отличается натуральностью и обладает хорошей влагопоглощающей способностью;

• Одеяло из микрофайбера с наполнителем весом от 100 до 150 граммов на квадратный метр: оно легкое, быстро высыхает и рекомендуется для людей, склонных к аллергии;

• В сильную жару для комфортного сна можно обойтись без одеяла, достаточно будет одной простыни, изготовленной из перкаля или сатина.

Весенние месяцы – апрель и май – словно тонкое одеяло или плед. Лето характеризуется легким одеялом или простыней.

Фланель и плотный сатин, приятные в холодное время года, летом могут вызывать дискомфорт из-за избыточной теплоты и удерживания влаги. Для теплого сезона рекомендуется использовать:

• Перкаль – это тонкая, но плотная ткань (с количеством нитей от 110 до 150 на дюйм), обладающая хорошей воздухопроницаемостью. Она отличается простотой в уходе, так как не нуждается в глажке;

• Натуральный хлопок, такой как поплин или бязь, обладает хорошей гигроскопичностью и отличается доступной стоимостью;

• Бамбуковое полотно обладает мягкостью, антибактериальными качествами и способностью отводить влагу;

• Тенсель, также известный как лиоцелл, – это экологически чистое волокно, получаемое из древесной целлюлозы, которое обладает более высокой влагопоглощающей способностью по сравнению с хлопком.

Заметна разница в ощущениях, если температура в спальне составляет 22–24 градуса. При выборе постельного белья на лето ткань должна быть дышащей (пропускать воздух) и гигроскопичной (впитывать влагу). Синтетика (полиэстер 100%) в жару создает ощущение парника, не впитывает пот и может вызывать раздражение кожи. Натуральные ткани или смесовые с высоким содержанием натурального волокна (не менее 70%) работают лучше.

В зимний период естественная вентиляция матраса и подушек снижается. К весне в них скапливается больше пылевых клещей, чешуек кожи и выделений пота. Весенние мероприятия:

1. Необходимо пропылесосить матрас с каждой стороны, используя специальную насадку для чистки мягкой мебели;

2. Рекомендуется просушить матрас на балконе или возле открытого окна в ясную погоду, выдерживая несколько часов;

3. Съемные чехлы подушек и наматрасник рекомендуется стирать при температуре 60 градусов, так как это позволяет уничтожить пылевых клещей);

4. Синтетические подушки допускается стирать в стиральной машине, а пуховые рекомендуется чистить в химчистке.

В зимний период спальню проветривают кратковременно, но очень тщательно (в течение 5-10 минут с полностью открытым окном). С приходом весны и лета режим проветривания изменяется. После ночи концентрация углекислого газа в спальне может достигать 1500-2000 частей на миллион (ppm), в то время как нормальная величина составляет до 1000 частей на миллион (ppm). Повышенный уровень CO2 может вызывать головную боль, ухудшение концентрации внимания и утреннюю слабость.

Наиболее подходящий способ вентиляции помещений в теплую погоду:

• Ночное проветривание предполагает режим щелевого проветривания или приоткрытое окно в безветренную погоду, чтобы избежать сквозняка);

• Ежедневное проветривание помещения: 15-20 минут после пробуждения;

• Для обеспечения циркуляции воздуха рекомендуется проводить дневное проветривание: при повышенной температуре в помещении окна следует открывать на 10-15 минут каждый час.

В апреле ночная температура в центральных регионах обычно колеблется в пределах 5-10 градусов. Небольшое ночное проветривание, при дневной температуре 18-22 градуса, позволяет поддерживать комфортный микроклимат в спальне без включения кондиционера.

В апреле заметно увеличивается продолжительность светового дня. Утренние лучи солнца, проникающие в спальню с восточной или южной стороны, могут вызывать пробуждение на несколько часов раньше запланированного времени. Дефицит сна, вызванный преждевременным пробуждением, накапливается и негативно сказывается на продуктивности.

Шторы блэкаут эффективно справляются с этой задачей, а также помогают поддерживать комфортную температуру в помещении: они препятствуют проникновению нагретого воздуха и отражают до 90% солнечного тепла. В качестве альтернативы шторам блэкаут можно использовать светлые, плотные льняные шторы с подкладкой. Лен пропускает рассеянный свет, но отражает прямые солнечные лучи. Таким образом, комната остается светлой, но не перегревается.

Для небольших спален рулонные шторы или жалюзи представляют собой удобный вариант. Они хорошо защищают от света и экономят пространство, однако по теплоизоляции уступают плотным тканям.

В апреле комнатные растения пробуждаются после зимнего периода и демонстрируют активный рост. В спальне это проявляется как:

• Повышенная транспирация, то есть испарение влаги через листья, способна увеличивать влажность воздуха в помещении;

• Необходимо чаще поливать растения, проверяя влажность верхнего слоя почвы каждые 3-4 дня);

• Когда растениям не хватает освещения, они начинают тянуться к свету: следует переместить их ближе к окну или использовать фитолампу;

• При пересадке растений рыхление почвы способствует улучшению доступа воздуха к корням.

Для улучшения качества сна стоит обратить внимание на сансевиерию (известную также как щучий хвост) и хлорофитум: эти растения способны выделять кислород даже в ночное время, в то время как большинство других растений делают это только при освещении.

В летний период потоотделение у людей усиливается, даже в спальне, где комфортная температура. Влажность создает благоприятную среду для развития бактерий и пылевых клещей. В связи с этим необходимо корректировать частоту смены постельного белья:

• Зимой: раз в 7-10 дней;

• Весной и летом: раз в 5-7 дней;

• При сильной потливости или аллергии: раз в 3-4 дня.

Для эффективного уничтожения пылевых клещей и бактерий стирать постельное белье рекомендуется при температуре от 60 градусов и выше. Использование кислородных отбеливателей способствует повышению антибактериальной активности.