Советы, которые помогут вам максимально эффективно использовать текущий период

Советы от Лео Бабауты

С Новым годом! В эти дни мы испытываем ощущение обновления и готовы к новым начинаниям, рассматривая перспективы, которые открывает перед нами предстоящий период.

Этот момент мне особенно дорог. Он располагает к рефлексии, позволяя оценить свой прогресс, извлеченные уроки и попрощаться с прошлым годом. Затем приходит время размышлений о будущих достижениях, подпитываемых свежестью нового времени.

Бессмысленно принимать решения, которые не смогут быть реализованы в течение нескольких недель. Речь идет о тех новогодних обещаниях, которые изначально предрасположены к неудаче. Не стоит повторять эту ошибку и в наступающем году!

Задумаемся о желаниях, способных исполниться. Выберем самые важные цели и создадим план их осуществления.

Как сделать этот год самым лучшим в вашей жизни?

Каким вы видите этот год?

Я предпочитаю начинать новый год с обзора прошедшего времени… О подобном я упоминал в публикации, посвященной практикам осознанности 2017 года, однако дополнительно сделал запись в личном дневнике, основываясь на записях календаря, переписке и ежемесячных отчетах.

Уделите немного времени для анализа того, что вы пережили в уходящем году. Затем выразите признательность за это время и попрощайтесь с ним.

Приближается новый год. Что бы вы хотели оставить на нём от себя?

Я обычно спрашиваю себя:

• Что я желаю себе в будущем? Чем хочу овладеть? Какие навыки и таланты хотелось бы улучшить?
• В каких сферах моей жизни требуются преобразования? Это может касаться физического состояния, понимания себя, взаимоотношений или профессиональной деятельности.
• На чём сфокусироваться, выбрав 4-6 целей?
• Что же хотелось бы видеть в 2018 году? Какие перемены бы вызвали настоящий восторг?

Для себя я выбрал несколько целей:

1. Медитация/самоосознанность
2. Здоровое питание
3. Фитнес
4. Моя миссия (сосредоточенность на работе)
5. Личные отношения
6. Занятия йогой

Конечно, ваш список окажется особенным. Займите минуту и запишите 4-6 своих целей на 2018 год.

Почему эти цели так важны?

Просмотрев список целей, задайте себе вопрос: почему эти цели столь важны? Например, насколько важно заниматься йогой именно мне?

К примеру, я могу рассуждать так: «Было бы неплохо заняться йогой – растяжка всегда полезна». Однако это лишь поверхностное объяснение. В моменты отсутствия мотивации этой причины оказывается недостаточно убедительной, чтобы преодолеть инерцию.

Существенная причина кроется в другом: «Занятия йогой позволяют мне погрузиться в практику осознанности. Мне необходимо развивать внимательность к себе, учиться справляться с неприятными ощущениями и неуверенностью. Я стремлюсь быть положительным образцом для подражания своим детям, хочу оказывать поддержку читателям, а также улучшить свое физическое состояние и обрести душевное равновесие».

Именно поэтому я испытываю стремление покинуть рабочее место, встать и начать действовать.

Почему эти цели столь значительны для вас? Какова движущая сила ваших действий?

Какие ритуалы вы можете завести?

Провозгласить, что собираешься этим годом заниматься спортом или написать книгу — одно дело. Совершенно другое — сделать это.

Мой опыт показал, что наиболее эффективный путь достижения поставленных целей заключается в создании устойчивых практик, которые будут выполняться ежедневно (или по возможности каждый день).

Ритуал – практика, имеющая для вас особую значимость, которую принять непросто. Вы откладываете её на конец дня, смиряясь с необходимостью выполнения. Хотя по душе вам хотелось бы обойтись без этой процедуры.

В качестве иллюстрации можно привести пример письменного обряда. Суть его заключается в том, чтобы каждое утро, когда только начинает светать, отключать мобильный телефон и доступ к сети и запускать программу для письма, например Ommwriter. Вы начинаете с подготовки рабочего пространства, концентрируетесь и полностью погружаетесь в работу на 20 минут. Устанавливаете таймер и затем безраздельно отдаётесь процессу написания текста. Не допускайте переключения внимания на другие дела до сигнала о завершении времени. По окончании отводите должное этой практике.

В этом обряде присутствует определенная структура и регулярность… а в рамках этого священного порядка вы обнаружите стремление к бунту. Вы ощутите желание изменить установленный порядок действий, почувствуете внутреннюю борьбу. Именно здесь заключается истинный смысл ритуала – в постоянстве практики, в дискомфортном соблюдении заданного распорядка. Обряды обладают потенциалом для личностных изменений, если вы готовы принять их.

Перечень моих обрядов за 2018 год выглядит следующим образом:

1. Утренняя медитация
2. Фокус-сессия (работа над миссией) утром
3. Приготовление питательных блюд для завтрака и обеда.
4. Дневная тренировка или пробежка
5. Вечерняя йога
6. Последний приём пищи — в 19:00. После этого время будет неподходящим для еды.

Для укрепления связей у меня имеются практики, которые хочу доработать, но сейчас сфокусируюсь на описанных ранее обрядах.

Определите два направления на текущий месяц. Затем выберите ещё два для следующего месяца. Наконец, выделите ещё два на следующий после него.

Требуется максимальная настойчивость в ежедневном соблюдении этих практик. Далее мы обсудим систему, которая облегчит поддержание регулярности.

Какую структуру лучше выбрать?

У вас есть цели и ритуалы, которых вы хотели бы придерживаться. Но как это осуществить на практике и сохранять верность им в течение всего года?

Вот здесь вам на помощь придет структура.

Если вы планируете выполнять два действия ежемесячно, необходимо создать организованную систему для их успешной реализации:

1. Определите конкретное время и пространство. Где именно будут проводиться эти практики? В какое время суток? Укажите точные детали.
2. Установите два уведомления. Одно – с использованием цифрового календаря или приложения на вашем устройстве, а также разместите заметную визуальную подсказку о месте вашего пребывания в указанное время суток. К примеру, можно настроить ежедневное напоминание об утренней сессии концентрации внимания на телефоне и одновременно создать видимое уведомление на компьютере.
3. Опишите суть ритуала. По завершении подготовки что предпримете? Устраните посторонние раздражители? Приготовите коврик для йоги или возьмите ручку с блокнотом? Произведите поклон, зажжете благовония, сделаете разминку? Настройте таймер? Не обязательно выполнять все это. Запишите порядок действий на бумаге.
4. Взаимно контролируйте прогресс друг друга. Сообщите своим знакомым о намерении придерживаться определенного ритуала и отслеживайте, насколько регулярно они выполняют запланированные действия. Создание онлайн-сообщества или регулярное общение в установленный день недели может быть эффективным способом поддержки.
5. Заключайте каждый день, неделю и месяц итогами. Записывайте свои ритуалы и цели в дневнике ежедневно или анализируйте прошлый день в начале следующего. Ежедневный анализ займет немного времени (одно-два предложения), но сформирует привычку. Еженедельно запишите в дневник пару предложений о проделанной работе, поделитесь достижениями с друзьями и обновите цель на следующую неделю. Поступайте так же в конце каждого месяца: подведёте итоги, чему научились, какие препятствия преодолели (и готовы ли к следующим), какая цель на новый месяц?

Каждый из пяти пунктов крайне важен и полезен. Рекомендую применять их во всех двух ежемесячных ритуалах.

Следуйте моим указаниям: выберите несколько целей на год, установите ритуалы для их осуществления и создайте структуру, помогающую им придерживаться этих ритуалов. Тогда этот год станет наилучшим в вашей жизни.