Как сделать нынешний год самым успешным

Советы от Лео Бабауты

С Новым годом, друзья! В эти дни ощущаем себя обновлёнными, готовыми начать с чистого листа и думать о возможностях, которые новый год готовит.

Люблю это время. Оно прекрасно для подведения итогов, размышлений о росте и приобретённом опыте, прощания с уходящим годом. И затем — обдумывания возможностей нового года, ощущения его живой новизны, вдохновляющей на свершения.

Нет смысла принимать решения, которые забудут уже через несколько недель. Лучше избегать подобных новогодних обещаний, которые обречены на провал.

Давайте сформируем список желаний, которые обязательно исполнятся. Пусть у нас будут грандиозные мечты и четкие задачи, а затем разработаем план реализации.

Как провести этот год максимально удачно?

Каким вы видите этот год?

Мне нравится встречать новый год размышлениями о прошедшем году. О чем-то я написал в посте о дзен-привычках 2017 года, но помимо этого сделал запись в дневнике, опираясь на календарные заметки, электронные письма и ежемесячные анализы.

Отведите минуту и вспомните, чем был богат прошедший год. Поблагодарите его и попрощайтесь.

В наступающем году на чём бы хотелось сосредоточиться?

Я обычно спрашиваю себя:

• Измениться ли мне, чему научиться, какие навыки получить?
• В каких сферах жизнедеятельности стоит произойти изменениям?
• На чём я хочу сосредоточиться, выбирая всего 4-6 целей?
• В 2018 году я бы хотел видеть какие изменения? Какие бы события могли вызвать у меня восторг?

Для себя я выбрал несколько целей:

1. Медитация/самоосознанность
2. Здоровое питание
3. Фитнес
4. Моя миссия (сосредоточенность на работе)
5. Личные отношения
6. Занятия йогой

Конечно, ваш список будет другим. Выделите минуту, запишите 4-6 своих целей на 2018 год.

Почему эти цели так важны?

Просматривая список целей, задайте себе вопрос: почему эти цели столь значимы? Например, насколько важны для вас занятия йогой? Какова причина такого мнения?

Например, я мог бы подумать: «Ну, было бы неплохо заниматься йогой. Растяжка всегда пригодится». Но это лишь часть правды. Когда мне лень заниматься, этой причины недостаточно, чтобы заставить меня выйти из зоны комфорта.

Главная причина в другом: «Йога – это медитация осознанности. Для меня важно стать более осознанным, научиться бороться с дискомфортом и неуверенностью. Я хочу быть достойным примером для детей, хочу помочь читателям, хочу стать более здоровым и счастливым человеком».

С такой мотивацией мне хочется покинуть компьютер и действовать.

Рассмотрите, что делает эти цели столь значимыми для вас. Каким образом это побуждает к действию?

Какие ритуалы вы можете завести?

Говорить о том, что человек хочет заниматься спортом или написать книгу в этом году, легко. Но сделать это на практике куда сложнее.

Лучше всего достичь цели можно с помощью установленных ежедневных ритуалов.

Ритуал – это практика, имеющая для вас особое значение, которую трудно принять, откладываете на конец дня. Это нечто, с чем вы примиряетесь, что выполняете полностью и до конца, хотя всем сердцем мечтаете хоть как-то избежать неприятной процедуры.

В качестве примера можно привести ритуал письма. Его смысл в том, что каждое утро на рассвете вы отключаете телефон и интернет и открываете приложение для письма вроде Ommwriter. Вы начинаете с того, что освобождаете рабочее место, сосредотачиваетесь и с головой погружаетесь в работу на 20 минут. Вы устанавливаете таймер, а потом полностью отдаётесь процессу письма. Вы не позволяете себе переключаться на другие задачи, пока не сработает таймер. Когда время вышло, благодарно поклонитесь практике. (Это только пример, вам вовсе не обязательно делать это именно так.)

В этом ритуале у вас есть структура и регулярная последовательность… и в этой священной структуре вы откроете в себе стремление к мятежу. Вы почувствуете, что вам хочется изменить установленный порядок действий. Вы почувствуете, как мечется ваше внутреннее Я. И вот здесь-то и кроется истинный смысл ритуала – в постоянстве практики, в дискомфортном соблюдении последовательности. Ритуалы способны изменить вас, если вы откроетесь им навстречу.

В 2018 году я придерживался следующих ритуалов:

1. Утренняя медитация
2. Фокус-сессия (работа над миссией) утром
3. Приготовление питательных блюд для завтрака и обеда.
4. Дневная тренировка или пробежка
5. Вечерняя йога
6. Последний прием пищи в 19:00, значит я не буду есть после 19:00.

У меня есть несколько практик для улучшения отношений, которые я планирую отработать, но пока сосредоточусь на перечисленных ритуалах.

Теперь выберите две цели на этот месяц. Затем ещё две на следующий месяц. И ещё две на последующий месяц.

Прилагайте все усилия для ежедневного выполнения ритуалов. Рассмотрим теперь структуру, обеспечивающую их соблюдение.

Какую структуру лучше выбрать?

Итак, у вас есть несколько целей, которых вы хотели бы добиться, у вас есть несколько ритуалов, которым вы хотели бы следовать… но как это сделать на самом деле? Как оставаться верными им весь год, противостоя действиям прошлых лет?

Вот здесь вам на помощь придет структура.

Если выбрали два ритуала на этот месяц, сформируйте структуру для их выполнения.

1. Выберите время и место. Где будете выполнять? В какое время дня? Уточните.
2. Установите два напоминания. Одно в календаре или на телефоне (цифровое), другое – метку о месте вашего пребывания в это время (визуальное). Например, можно установить себе напоминание на телефоне каждый день отправляться на фокус-сессию в 9 утра и метку на компьютере, которую вы увидите в это же время.
3. Опишите, что в нем есть смысла. Что будете совершать при подходящем моменте? Уберете отвлекающие элементы? Извлечете коврик для занятий йогой или возьмете ручку и блокнот? Поклонитесь, зажжете благовоние, сделаете растяжку? Поставите таймер? Не обязательно все это делать, просто запишите последовательность своих действий на бумаге.
4. Отслеживайте прогресс друг друга. Расскажите о своем решении следовать какому-либо ритуалу и наблюдайте, выполняют ли другие намеченную практику. Организуйте группу в соцсетях или установите правило встречаться определённый день недели.
5. Подводите итоги каждый день, неделю и месяц. Записывайте ритуалы и цели в дневник в конце дня или анализируйте предыдущий день в начале следующего. Ежедневный анализ займет немного времени (одно или два предложения), но поможет сформировать привычку. Еженедельно записывайте пару предложений о том, как вы справились, делитесь достижениями с друзьями и обновляйте цель на следующую неделю. Делайте то же самое в конце каждого месяца: как вы справились, чему научились, какие препятствия преодолели (и готовы ли к тем, что ждут вас впереди), какова ваша цель на новый месяц?

Каждый из этих пяти пунктов крайне значим и приносит пользу. Применив все пять пунктов к каждому из двух ежемесячных ритуалов, вы добьётесь наилучшего результата.

Следуя моим инструкциям — выбрав несколько целей на год, установив ритуалы для их осуществления и разработав структуру для соблюдения этих ритуалов — вы можете сделать этот год наилучшим в своей жизни.