Как сфокусироваться на важном

У меня есть проблема, которая, думаю, знакома многим: желание всё успеть.

Хорошо, не всё полностью, но больше, чем я могу.

• Мне нужно завершить все пункты моего внушительного списка задач.
• Хочу принимать участие во всех захватывающих проектах.
• Желание ответить согласием на все просьбы, несмотря на загруженность.
• Желаю объездить весь мир и всё увидеть.
• Мне хочется отведать всё вкусного и добавить ещё, а иногда переедаю.
• Мне хочется посмотреть все увлекательные передачами и фильмы на телевидении.
• Мне хочется изучить всю самую увлекательную информацию из сети.
• Мне хочется развить множество увлечений, требующих длительного освоения каждого.
• Мне хочется общаться со всеми, кого ценю, с каждым знакомым отдельно, но и сохранять для себя достаточно личного пространства.

Ясно, что это невозможно. Обещаю, что мне часто хочется все это и даже ещё больше, и я не единственный, кто так думает.

В буддизме для этого есть специальный термин, который звучит осуждающе, но таковым не является: «жадность». В этом смысле «жадность» описывает стремление каждого человека обладать большим количеством, чем ему необходимо.

Из-за этого многие дела кажутся нам непосильными, чувствуется постоянная занятость. Вследствие этого легко отвлекаться, переедать, покупать всё подряд и зависеть от ненужных вещей. Это становится причиной избытка всего вокруг и долгов.

Жадность проникла во все уголки нашей жизни настолько глубоко, что её даже перестали замечать. Она лежит в основе нашего потребительского общества. Подобно океану, она нас затягивает и увлекает, наполняя нашу жизнь таким объёмом вещей, что мы уже не обращаем на это внимания.

Что можно сделать с тенденцией, которую называют жадностью? Есть ли лекарство от неё?

Естественно.

В буддизме традиционно считают, что щедрость помогает преодолеть жадность. Пока мы говорим о практике щедрости, Предлагаю сосредоточиться на главном. .

Приоритет — это такая форма простоты. Это означает отказаться от всего, что может казаться вам желательным, чтобы сосредоточиться целиком на том, что имеет наибольшую значимость. .

Представьте: перед вами двадцать дел для сегодняшнего дня. Желание выполнить все до мелочей захватывает! Но вместо поспешной реализации всех планов, вы решаете действовать иначе – сконцентрироваться и упростить процесс.

Рассмотрим практику полного внимания.

Практика полной фокусировки

Эта практика подходит для всех видов жадности, которые были упомянуты ранее: стремление успевать во всём, читать всё, отвечать всем «да», быть везде и попробовать всё.

Определить желаниеДля начала нужно понять, что у вас появилось желание обладать всем: попробовать всё, съесть всё и так далее. Когда мы осознаем эту тенденцию, можем начать ее исправлять.

Заметить результатыПотребность в накоплении вредит нам: вызывает стресс, перегрузку и постоянное неудовлетворение. Жажда большего заставляет действовать, есть, смотреть и покупать слишком много, жертвуя при этом сном, счастьем, отношениями, финансами и другими ценностями. В мгновенье жадность может удовлетворить порыв, но не способна стать привычкой, ведущей к счастью и саморазвитию.

Практиковать воздержаниеВ-третьих, можно выбрать аскезу — не жадничать. Практика воздержания — это не бороться с жадностью, а сделать перерыв. Как только заметите желание пожадничать, сосредоточьтесь на том, как это отразится на теле, какие физические ощущения вы при этом испытаете. Где находятся эти ощущения? На что они похожи? Проявите любопытство. Понаблюдайте пару минут. Обратите внимание, что вам и так в целом хорошо, даже если желание достаточно сильное. Это просто ощущение.

Фокусировка на щедрости. Позже мы можем быть щедрыми и преподнести один подарок. Вместо того, чтобы стремиться сделать все, остановите свой выбор на чём-то одном. Лучше всего выбрать то, что важно для вас и имеет большое значение, что может повлиять на жизнь других людей, даже если это лишь маленький шаг. Пусть это будет акт щедрости по отношению к другим. Отпустите всё остальное хотя бы на несколько минут и сосредоточьтесь на этой одной вещи. Предложите ей всё своё внимание — от всего сердца. Это есть ваша любовь.

Убрать раздражителиДля поддержания концентрации можно организовать подходящую обстановку: отключить телефон, выход в интернет и удалиться в тихое место для полного погружения в задачу.

Практика сопротивленияВ процессе практики фокусировки возможно возникнет сопротивление этому занятию. Вы будете стремиться к чему-то другому, даже испытывать неприязнь к тому, чем занимаетесь. Это естественно. Обращайтесь с этим сопротивлением так же, как и с желанием: замечайте физические ощущения, проявляйте любопытство и осознанность, дарите ему внимание и любовь. Это лишь чувство, которое, подобно любым другим опытам, можно научиться любить.

Расслабьтесь, сосредоточьтесь на одном и живите этим моментом.

Вы можете так поступать со своими желаниями: делать всё, читать всё, заниматься всем и отвечать «да» всему, участвуя во всех проектах. С имуществом тоже можно так поступить: выберите то, что нужно для счастья, и упростите жизнь, убрав остальное. То же самое с путешествиями: радуйтесь текущему месту или тому, куда собираетесь, полностью проживая это.

Не обязаны всё воспринимать целиком. Можно сократить и снизить интенсивность. Освободиться и ощутить. Сосредоточиться с умышленностью.