Как сфокусироваться на важном

Меня беспокоит нехватка времени на все желаемые дела, похоже, что эта трудность знакома многим.

Хорошо, не все идеально, но все же больше того, что я способен сделать.

• Сегодня нужно выполнить все пункты моего внушительного списка задач.
• Я хочу участвовать в каждом интересном проекте.
• Я хочу отвечать «да» на каждое обращение, даже если я знаю, что уже очень загружен.
• Я стремлюсь объездить весь мир и познакомиться с его красотами.
• Мне хочется отведать все вкусностей, и мне постоянно хочется добавить ещё (я всегда переедаю).
• Хочу смотреть по телевизору все интересные передачи и фильмы.
• Хочу читать всё самое интересное в интернете.
• Я хочу иметь много интересных хобби, каждое из которых требовало бы длительных занятий.
• Я хочу проводить время со всеми, кого люблю, с каждым другом, но чтобы у меня было много свободного времени для себя.

Очевидно, что это невозможно. Клянусь, я не единственный, кому всё это и ещё больше хочется постоянно.

В буддизме для этого есть специальное слово, которое звучит осуждающе, но таковым не является: «жадность». Термин «жадность» в данном контексте просто описывает склонность каждого человека иметь больше, чем нам хочется.

Поэтому мы перегружены многими вещами, которые нужно сделать, слишком заняты и загружены. Поэтому мы постоянно рассеяны, переедаем, скупаем всё подряд и подсаживаемся на вещи. Поэтому у нас слишком много всего, а все в долгах.

Жадность настолько всеобъемлюща, что ее уже просто не замечаем. Это основа нашего потребления. Мы живём в океане, который нас уносит, в нашей жизни столько всего, что мы уже на это не обращаем внимания.

Что можно сделать с тенденцией, называемой жадностью? Есть ли способ её преодолеть?

Естественно.

В буддизме традиционным противоядием от жадности является щедрость. Пока мы будем рассуждать о практике щедрости, Я предлагаю решить проблему, определив главные задачи. .

Приоритет — это такая форма простоты. Это значит отпустить всё, чего можете захотеть, чтобы полностью сфокусироваться на чём-то самом важном. .

Представьте, что вы хотите выполнить сегодня 20 дел. Желание погрузиться в них и пройтись по всему списку огромное! Вместо того, чтобы поддаваться жадности, вы решили упростить. Сфокусироваться.

Обсудим практику полной концентрации.

Практика полной фокусировки

Эта практика может быть применима ко всем видам жадности, о которых мы говорили ранее — желанию успевать все делать, все читать, на всё отвечать «да», везде бывать и всё есть.

Определить желаниеПервым шагом в этой практике должно быть осознание того, что у вас возникла склонность к жадности. Вы заметили, что хотите все успевать, все есть и далее по списку. Как только мы увидим склонность, сможем с ней работать.

Заметить результатыВо-вторых, нам нужно понять, что склонность к жадности лишь вредит. Это заставляет переживать стресс, перегрузки и чувство постоянного неудовлетворения. Жадность заставляет делать, есть, смотреть и покупать слишком много, в ущерб сну, счастью, отношениям, финансам и прочим ресурсам. Может удовлетворить порыв в моменте, но не может быть привычкой, приводящей к счастью и самореализации.

Практиковать воздержаниеВ-третьих, можно научиться умудренности — не поддавайтесь жадности. Самоконтроль — это не подавление желания, а момент осознанности. Когда почувствуете тягу к накопительству, обратите внимание на телесные ощущения.
Где вы их ощущаете? Каково это ощущение? Будьте любопытными и понаблюдайте несколько минут. Обратите внимание, что вам в целом комфортно, даже если желание достаточно сильное. Это всего лишь чувство.

Фокусировка на щедрости.Затем возможно быть щедрым, подарив одну вещь. Вместо попытки сделать всё, остановитесь на чём-то одном. Выберите то, что важно для вас, имеет значение и может повлиять на жизнь других, даже незначительно. Пусть это станет актом щедрости по отношению к ним. Отпустите остальное хотя бы на несколько минут и сосредоточьтесь на этой вещи. Дайте ей всё своё внимание — от всего сердца. Это есть ваша любовь.

Убрать раздражителиЕсли это потребуется, создайте обстановку, которая поможет вам сохранять этот фокус. Возможно, придётся отключить телефон, вырубить интернет и уйти в такое место, где сможете сфокусироваться по полной. Представьте, что создаёте собственное пространство.

Практика сопротивленияВ процессе тренировки концентрации может возникнуть сопротивление этой самой практике, желанию сосредоточиться на одном задании. Возникнет желание переключиться на что-то другое, даже отвращение к тому, на чем вы пытаетесь сфокусироваться. Это естественно. Поступите с этим сопротивлением так же, как и с любым желанием: осознанно наблюдайте за физическими ощущениями, проявляйте любопытство и внимательность, уделяйте им ваше внимание и любовь. Помните, это всего лишь чувство, которое можно, как и любой другой опыт, полюбить и принять.

Отпустите всё, кроме того и с щедростью сосредоточьтесь на одной вещи. Упростите и проживите этот момент.

Вы можете поступать так с вашим желанием делать всё, читать всё, заниматься всем, отвечать «да» всем и участвовать во всех проектах. Так же можно практиковать с имуществом: выберите то, что вам нужно для счастья, и упростите ситуацию, убрав остальное. То же самое с путешествиями: радуйтесь тому месту, где вы сейчас находитесь, или тому, куда собираетесь, полностью проживая это.

Не обязательно всё воспринимать целиком. Можно ограничить себя и действовать с меньшим объёмом информации. Освободиться и погрузиться в суть. Сознательно сосредоточиться.

Автор: Лео Бабаута

Блог Лео Бабауты пользуется популярностью у миллиона читателей.
Он также автор бестселлеров, муж, отец шести детей и вегетарианец.
Перевод: Ната Б..