Ключ к успеху во всех сферах

В ходе работы над сложными задачами, изменением привычек, а также при чтении и изучении книг мне удалось обнаружить самую полезную вещь для развития, обучения и тренировки.

Я называю это Правилом предела.

В большинстве случаев выполняйте задачи, находясь на своём максимуме.

И это правило — то, что поможет вам вырасти.

Под «своим пределом» я понимаю продвижение к границе дискомфорта, к тому, что непросто, что немного расширяет твои границы.

Если занимаешься музыкой и постоянно играешь гаммы, через время это станет слишком простым. Многому не научишься, лишь упражняясь в гаммах. Конечно, это всё ещё полезная практика, но тебе следует стремиться к чему-то более сложному.

Если Вы занимаетесь спортом, легко выполнять простые упражнения… но Вам всё равно нужно прилагать немного усилий.

Твой предел не подразумевает работы до истощения. Не стоит допускать получение травм, которые помешают тренировкам на следующий день. Избегай переутомления разума, не учи все время подряд.

Идем к краю, но не прыгаем с него.

Если я говорю: «Практикуй на своем пределе большую часть времени», обратите внимание на фразу «большую часть времени». Не нужно находиться на своем пределе всё время. Это изматывает и требует много усилий. Старайтесь быть там больше половины времени. Не ленитесь, но и не переусердствуйте.

В простых действиях заключена большая ценность — они улучшают ваше обучение, поддерживают вас в хорошей форме, держат в тонусе. Они позволяют легко справляться с легкими вещами. Это может быть очень весело.

Если у вас есть опыт, можете попробовать выйти за пределы привычного, но только если считаете это безопасным. Лучше заниматься под руководством наставника.

Подведём итоги: более половины вашей тренировки должно быть на грани возможностей, примерно 20-40% — лёгкой нагрузкой.
Лучше чередовать интенсивность — не сперва легкие нагрузки, а потом всё на пределе, а скорее «легко, предел, легко, предел, предел, легко, легко» или подобное.

Как выглядит тренировка
на пределе на практике

Вот пример того, как подобная тренировка может быть применена в повседневности.

При занятиях йогой можно практиковать час, где около 60% поз (примерно) кажутся трудными, но не настолько, чтобы причинить травму или истощить энергию, а остальные — простыми, помогающими сосредоточиться на дыхании и отдохнуть от сложных поз.

При беге чередуйте интенсивные и легкие тренировки: четыре дня сложных, но не чрезмерных пробежек с разницей между ними легкими тренировками. Добавьте также один или два дня отдыха.

Изучая шахматы, выполните как трудные задачи и упражнения, так и простые. Простые задания повышают навыки, а сложные — помогают приобрести новые.

При создании привычки, например, медитации, начните с коротких сессий (2-5 минут), так как это ваш максимум на начальном этапе. Со временем вы сможете увеличивать время медитации (10, 20 и более минут), находя свой предел. Чередование длительных и коротких сессий поможет поддерживать вас на вашем оптимальном уровне.

Для тренировки комфортного состояния в некомфортных ситуациях ежедневно создавайте ситуации, вызывающие дискомфорт, и практикуйте спокойствие в их midst. Например, холодный душ может стать вашим пределом. В другой день достаточно выйти на улицу при прохладе в футболке на двадцать минут. Практикуйтесь на пределе вашего дискомфорта с помощью упражнений, выступлений или более длинных медитаций.

Способы тренировки на
пределе

Когда ты на грани, можно просто вытерпеть, сжав зубы и удерживаясь до конца… или же пробовать действовать при дискомфорте и сомнениях в истинности этой границы.

Для достижения наибольшей эффективности тренировок на пике своих возможностей, рекомендую следующее:

Двигайтесь к пределу и удерживайтесь там, пока не будет желания отойти. Желание сдаться, желание закончить – естественно. Но замените его стойкостью на некоторое время дольше. Представьте это как проявление вашего роста.

Почувствуйте дискомфорт и неуверенность. Внимательно исследуйте свое тело, замечая неприятные ощущения. Представьте себя на сцене перед толпой людей. Обратите внимание на тревогу или нервозность (или волнение, как вам угодно). Если пробежали много километров, обратите внимание на чувства в ногах и туловище.

Практикуйтесь в открытии этой неуверенности и дискомфорту. Узнайте, что можно сделать, чтобы расслабиться в ощущении того, что вы на грани. Возможно ли привнести сюда чувство любопытства? Изучайте телесные ощущения, обращая внимание на то, как это похоже. Расслабьте мышцы вокруг этих ощущений. Почувствуйте к ним нежность и сострадание. Включите чувство юмора. Откройте свой разум для всех ощущений в настоящем моменте, включая дискомфорт. Обратите внимание также на то, что вас окружает. Откройте для себя сознание, как небо.

С опытом ваша граница может оказаться там, где вы найдёте уют, лёгкость и радость от удивительной пустоты.

Некоторые правила для правила предела:

Также существуют правила для правила предела.

1Не надо постоянно быть на грани напряжения. Иногда стоит расслабиться, заниматься простыми делами.

2. Иногда полезно выходить за привычные границы. Это чувство познания, открытий чего-то нового.

3. Граница вашего развития будет меняться со временем. Замечайте, как она перемещается. Двигайтесь ещё чуть подальше, если ощущаете смену рубежа.

4. Усердно работайте на границе своих возможностей, избегая поверхностного прохождения испытания.

Перевод: Minlife.ru