7 полезных советов для здоровья и крепкого сна, чтобы улучшить качество жизни

Если вы просыпаетесь уставшими, испытываете трудности с засыпанием или страдаете от ощущения духоты ночью, даже кофе не приносит облегчения. На сон влияет множество факторов: от освещения в помещении до его микроклимата. Мы подготовили 7 советов, которые помогут улучшить качество сна, ускорить засыпание и просыпаться отдохнувшим благодаря простым привычкам и современным технологиям.

В период ночного отдыха организму необходимо незначительное снижение температуры — это способствует наступлению сна. Однако, если в помещении становится чрезмерно жарко или холодно, тело активизируется, чтобы компенсировать эти условия. Нестабильная температура в ночное время — одна из наиболее распространенных причин нарушения сна. Наилучшие условия для отдыха — это стабильная температура в пределах 18-21 °C, исключающая перегрев и сквозняки.

Совет : решение — умный терморегулятор для радиатора от Яндекса. Он может самостоятельно управлять климатом в квартире, поддерживая заданную температуру на одном уровне. Температуру легко задать с помощью физического управления или через приложение Дом с Алисой. Если есть Яндекс Станция, то можно управлять терморегулятором голосом, сказав, например, «Алиса, сделай температуру в спальне 20 градусов».

Резкое пробуждение под резкий звук будильника оказывает негативное воздействие на нервную систему. Мозг активизируется внезапно, а организму требуется время для адаптации, что приводит к ощущению усталости и раздражительности. Гораздо эффективнее использовать более деликатные методы пробуждения: постепенное увеличение освещения, воспроизведение тихих звуков и плавное изменение температуры. Это особенно актуально в зимний период, когда естественного освещения и так недостаточно.

В этом поможет умная эмби-лампа от Яндекса. В дополнение к разнообразным настройкам освещения для создания домашней атмосферы, устройство воспроизводит имитацию естественного рассвета, что облегчает пробуждение и способствует поддержанию здоровых биоритмов.

Низкая влажность воздуха – распространенная проблема в зимний период и в период работы отопления: она провоцирует сухость в горле и носовых проходах, усугубляет храп, негативно влияет на качество сна и затрудняет утреннее пробуждение. Рекомендуемый уровень влажности в спальне составляет от 40% до 60%. Однако избыточная влажность также может создавать дискомфорт, вызывая ощущение духоты и нарушая естественную терморегуляцию организма.

Совет : контролировать климат поможет умный ИК-пульт от Яндекса со встроенным датчиком температуры и влажности. Он подключается к кондиционерам, вентиляторам и увлажнителям даже старых моделей ( если у них есть ИК-сигнал) и позволяет задавать сценарии. Например: при снижении влажности включается увлажнитель, а когда достигается комфортный уровень, выключается. Это не только удобно, но и экономит электроэнергию.

Излучение синего света от экранов подавляет выработку мелатонина: даже короткое время, проведенное с телефоном в постели – всего 15 минут – может нарушить режим сна, особенно если вы просматриваете новости или социальные сети. Вместо этого рекомендуется почитать бумажную книгу, принять теплый душ или прогуляться. Если же вы все-таки используете электронные устройства, активируйте на экране режим комфортного ночного просмотра.

Минимальное освещение, будь то от зарядного устройства, монитора или уличного фонаря, способно нарушить естественные циклы сна и замедлить выработку мелатонина. Наиболее негативное воздействие оказывают холодные оттенки белого и синего цвета. В связи с этим, необходимо не только выключать источники света, но и обеспечить максимальное затемнение спальни.

Совет : создать идеальную темноту легко с помощью умного карниза для штор от Яндекса. Можно задать сценарии открытия и закрытия штор: например, чтобы они автоматически закрывались в 23:30 и открывались вместе с будильником. Управлять процессом можно через приложение Дом с Алисой, вручную или голосом, сказав: «Алиса, закрой шторы», при наличии Яндекс Станции с Zigbee протоколом.

При использовании датчика движения и эмби-лампы можно создать мягкий вечерний режим: при входе в спальню шторы автоматически закроются, а освещение станет более приглушенным, что способствует подготовке ко сну.

Замедленное дыхание способствует снижению сердечного ритма, нормализации артериального давления и переводит нервную систему из состояния стресса в режим восстановления. Простейшее упражнение заключается в следующем: делайте вдох на счет четыре, выдох на счет шесть и повторяйте это в течение 5-10 минут в тихом месте. Для создания расслабляющей атмосферы можно включить медитации или звуки природы.

Когда мы придерживаемся предсказуемого распорядка, например, каждый вечер включаем приглушенный свет, проветриваем помещение, ухаживаем за полостью рта и ложимся спать в определенное время, организм начинает подготавливаться ко сну. Это способствует снижению уровня тревоги и облегчает засыпание. Важно не вносить существенных изменений в эту последовательность действий.

Качественный сон – это результат грамотных решений. В доме должны царить тишина, комфортная температура, оптимальный уровень влажности и автоматизированные сценарии, которые активируются даже в момент, когда вы не можете встать. Дом способен сам обеспечивать ваш комфорт, если однажды правильно сконфигурировать все необходимые параметры.

erid:2W5zFHSmCv4. alice.yandex.ru. ООО «Лаборатория Алисы». ИНН 9705173070.