Месяц голодания после шести лет: неожиданные трудности эксперимента

Данный материал предназначен для ознакомления и не является заменой консультации у компетентного специалиста. Рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Отказ от ужина всегда казался чрезмерно строгим шагом. Однако рекомендация о последнем приеме пищи до 18:00 все еще активно распространяется в сети как общепринятый метод снижения веса. Я решила выяснить, насколько эффективен такой подход — и почему некоторые считают его полезным, а другие — вредным для здоровья.

Когда я обычно усаживалась за ужин, мой живот начинал протестовать. Голод не был просто ощущением – он доминировал над всем вечером. Даже вода не приносила облегчения: к десяти часам вечера я думала только о завтраке.

Столь резкий контраст по утрам оказался неожиданным. Пробуждение стало поистине легким: исчезли тяжесть, разбитость и обычная лень. Даже простая овсянка вызывала почти восторг, так как обострилось восприятие вкуса.

К завершению недели ощущение голода уменьшилось, однако оставалось ощутимым.

Впервые мне пришлось подтянуть пояс на джинсах, так как талия стала выглядеть значительно свободнее. На весах зафиксировано снижение веса на 1,5 килограмма.

Вместе с этим возник и негативный эффект: после шестнадцати часах концентрация начала стремительно снижаться. Возникало желание отдохнуть, прекратить общение и закрыть ноутбук.

Изменение режима питания позволило выйти из сложной ситуации: теперь в меню включены плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий перекус в 17:30. Безусловно, это отклонилось от разработанного плана, однако такой подход оказался более осуществимым.

Сон кардинально изменился к лучшему. Я начала засыпать быстрее, перестала ворочаться по ночам и впервые за продолжительный период чувствовала себя бодрой.

К этому моменту вечерний голод практически утих — организм адаптировался. Однако обострились чувства: ароматы пищи стали казаться особенно ощутимыми сверхчеловеческими. Теперь пекарня, которую раньше можно было пройти спокойно, стала настоящей пыткой.

Люди стали иначе относиться к еде. Такие продукты, как яблоки или творог, приносили больше удовлетворения, чем раньше привычные десерты.

Вес уменьшился на 2,8 килограмма по сравнению с исходным показателем, также наблюдается снижение отёчности.

Возникла новая трудность – взаимодействие с людьми. Встречи после рабочего дня стали напоминать неловкие ситуации, когда я пил чай, а мои друзья ужинали. Это, безусловно, не приносило удовольствия.

Итоговый вес снизился на 4 килограмма. Без внезапных колебаний и отклонений от плана.

Вместе с тем возникла и нежелательная особенность – нарушился менструальный цикл. Задержка составила неделю. Позднее врач предположил, что причиной послужил стресс, недостаток калорий и нерегулярный распорядок дня.

Повышенная раздражительность также наблюдалась. Моя нетерпимость заметно возрастала после пяти вечера, о чем отмечали даже коллеги.

Фактически, исключение приема пищи после шести вечера можно считать разновидностью интервального голодания. Снижение веса связано не с конкретным временем суток, а с созданием дефицита калорий, поскольку человек сокращает свой обычный рацион.

Промежутки во времени между трапезами способствуют тому, что организм начинает использовать запасы гликогена и постепенно переходит к сжиганию жировых отложений.
Улучшение качества сна вполне объяснимо: ночью прекращается работа желудка, и организм отдыхает более расслабленно.

Длительные периоды воздержания от пищи способны снизить скорость обмена веществ, поскольку организм переходит в режим энергосбережения при регулярном дефиците питания.

Может подойти:

• тем, кто ложится спать рано;
• работает днем, а не вечером;
• не ходит на тренировки ночью;
• живет по стабильному графику.

Лучше избегать:

• тем, кто работает допоздна или сменами;
• активно тренируется вечером;
• имеет проблемы с уровнем сахара;
• склонен к перееданию или РПП.

Обложка с сайта: freepik.com