Наибольший инструмент для развития в любой сфере

В моих многочисленных сложных задачах, работе над изменением привычек, а также в написании и изучении книг я обнаружил, что одна вещь наиболее полезна для всего: роста, обучения и тренировки.

Я называю это Правилом предела.

Лучше всего действовать по максимуму большую часть времени.

И это правило — то, что поможет вам вырасти.

Что я имею в виду под «своим пределом»? Имею в виду просто идти к пределу дискомфорта, просто к пределу того, что тебе трудно, что немного раздвигает твои границы.

Если занимаешься музыкой и всё время играешь гаммы, через некоторое время это становится слишком легко. Нечему сильно учиться, занимаясь только гаммами. Конечно, это всё ещё хорошая практика, но следует стремиться к чему-то более сложному.

Если вы занимаетесь спортом, хорошо выполнять легкие упражнения, но вам также нужно прилагать усилия.

Твой предел не означает необходимость работы до изнеможения.
Это не означает получения травмы и невозможности тренироваться завтра.
Это не значит учиться всё время до момента перегорания мозга.

Идем к краю, но не прыгаем с него.

Когда я говорю: «Практикуй на своем пределе большую часть времени», обрати внимание на фразу «большую часть времени». Не нужно находиться на своем пределе постоянно. Это изматывает и требует много сил. Старайся быть там больше половины времени. Не ленись, но и не переусердствуй.

В простых действиях заключена большая ценность — улучшают ваше обучение, поддерживают вас в хорошей форме, держат в тонусе. Позволяют легко справляться с лёгкими вещами. Это может быть очень весело.

Вы также можете попробовать продвинуться немного дальше своего предела, если у вас уже есть опыт и вы уверены в безопасности. Лучше всего это делать под наблюдением учителя или тренера, если нет.

Итак, подытожим. Больше половины практики должно быть на вашем пределе, а где-то 20-40% — лёгким. Лучше чередовать нагрузку: не так, чтобы сначала всё было легко, а потом всё на пределе, а «легко, предел, легко, предел, предел, легко, легко» или что-то подобное.

Как выглядит тренировка
на пределе на практике

Вот как этот вид тренировки может работать в жизни.

Участники занятий йогой могут заниматься часовой практикой, включающей около 60% поз, представляющих для них определённый уровень сложности (но не настолько высокий, чтобы вызвать травмы или истощение), а остальные — простые, позволяющие сосредоточиться на дыхании и отдохнуть от сложных поз.

Если бегаете, чередуйте беговые дни: четыре дня пусть будут сложными, но не сумасшедшими, а оставшиеся легкие вставьте где-нибудь между ними. И день или два отдыха, конечно.

Изучая шахматы, выполняйте и сложные, и простые задания. Простые задачи укрепляют уже имеющиеся навыки, сложные — открывают новые.

При создании привычки, например медитации, начните с коротких сессий (2-5 минут), так как это ваш максимум на начальном этапе. Впоследствии вы сможете увеличивать время медитации до 10, 20 и более минут, определяя свой новый предел. чередование длинных и коротких медитаций поможет поддерживать вашу форму на пределе.

Если хотите тренироваться, чтобы чувствовать себя комфортно в дискомфортных обстоятельствах, найдите способ чувствовать себя некомфортно каждый день и практиковать спокойствие посреди этого дискомфорта. Например, принятие холодного душа может быть вашим пределом. В другой день вы можете просто выйти на улицу, когда на улице прохладно и надета только футболка, на двадцать минут. Вы можете практиковаться на пределе своего дискомфорта с помощью упражнений, выступлений на сцене, более длинных медитаций и так далее.

Способы тренировки на
пределе

Когда ты на пределе, одно дело – просто терпеть это, стиснув зубы и держась, пока это не закончится, и совсем другое – практиковать со дискомфортом и неуверенностью в том, действительно ли это твой предел.

Если вы желаете получить максимум от тренировок на грани возможностей, вот что я предлагаю:

Дойдите до предела и задержитесь на короткое время. Вам захочется сдаться, закончить. Но удержите позицию немного дольше. Это — ваше развитие в работе.

Погрузитесь в дискомфорт и неуверенность. Окунитесь в свое тело, заметив ощущения дискомфорта. Стоите на сцене перед сотнями людей? Обратите внимание на ощущения тревоги или нервозности. Пробежали много километров? Обратите внимание на ощущения в ногах и туловище.

Тренируйтесь открываться этой неуверенности и дискомфорту. Посмотрите, что можете сделать, чтобы расслабиться в этом ощущении того, что вы на грани. Можете ли вы привнести сюда чувство любопытства? Изучите телесные ощущения, заметив, на что это похоже. Расслабьте мышцы вокруг этих ощущений. Почувствуйте к ним нежность. Сострадание. Включите чувство юмора. Откройте свой разум для всех ощущений в настоящий момент, включая чувство дискомфорта, обратите также внимание на то, что вас окружает. Откройте для себя сознание, как небо.

С практикой ваш предел может стать местом, где вы найдете комфорт. Ощущение легкости. Ощущение радости от восхитительности незакономерности.

Некоторые правила для правила предела:

Правило предела также имеет несколько своих правил.

1Не быть постоянно на пределе. Расслабляться. Делать и лёгкие вещи.

2.Иногда хорошо выходить за границы. Это ощущение открытия, поиска новых сторон.

3.Ваш предел меняется со временем. Обратите внимание на его смещение. Двигайтесь чуть дальше, если почувствуете сдвиг.

4.Сознательно тренируйтесь на границе своих возможностей, не спешите преодолеть ее.

Перевод: Minlife.ru