Сосредоточенность, эффективность и спокойствие: как достичь

Начиная с базовых принципов осознанности, таких как наблюдение, описание и вовлечение, процесс познания развивается в более сложные структуры, которые, в свою очередь, предоставляют новые возможности.

Представленные ниже краткие определения могут служить отправной точкой для изучения компонентов осознанности и помочь определить этапы личностного роста. Условия и жизненные обстоятельства у всех нас разные, однако осознанность — это навык, которому можно учиться в любой момент и при любых обстоятельствах. Его принципы универсальны и применимы на практике.

Не существует универсальных «правильных» или «неправильных» путей к осознанности, так же как и нет двух идентичных людей. Осознанное проживание жизни объединяет разрозненные аспекты нашей внутренней сущности, формируя целостную личность и позволяя человеку гармонично взаимодействовать с окружающим миром.

Некритичное отношение

Как можно осознанно воспринимать происходящие события и явления?

Сначала необходимо наблюдать, не давая оценок. Сосредоточьтесь на самом факте происходящего, а не на своих чувствах. Качества, такие как «плохо» или «хорошо», «прекрасно» или «ужасно», не имеют значения. Важны исключительно факты. Оценка и личное мнение могут возникать спонтанно, даже до того, как вы осознаете их. Способность различать мнение и факты — это навык, который полезен не только для развития осознанности.

При условии успешного преодоления некритичного отношения, можно сформулировать важный и последовательный вывод.

Более терпимое отношение поможет вам легче переживать жизненные события.

Конечно, обстоятельства могут значительно отличаться. Иногда бремя повседневности кажется слишком большим. Однако, если стараться оценивать происходящее объективно, это поможет сохранить внутренние силы, необходимые для выполнения важных задач: завершения работы, принятия решения, начала разговора и тому подобного.

В процессе движения вам встретятся как благоприятные, так и нежелательные моменты. Это необходимо принимать. Следует признавать пользу, но не возносить её в культ. Важно замечать негативные аспекты и проявлять осторожность, но не осуждать. Легко вернуться к прежнему, неосознанному существованию.

Следует также учитывать, что критическое отношение не подразумевает снижение строгости при оценке. Негативные или позитивные аспекты не превратятся внезапно в нечто менее значительное. Необходимо отказаться от самой оценки, от эмоциональной реакции.

Эти отвлечения разрушают нашу концентрацию и заинтересованность, заставляя постоянно переключать внимание с приоритетных задач на менее значимые. Вместо анализа процесса и его компонентов, а также взаимодействия между людьми, мы погружаемся в сложные ментальные конструкции, которые начинаются с эмоциональной реакции на происходящее и затем претерпевают значительные изменения.

Сосредоточение на одном

Частая концентрация на одной задаче часто и воспринимается как проявление осознанности, и это не случайно. Стремление ощущать полноту жизни, наслаждаться позитивными моментами и успешно преодолевать препятствия – это то, что побуждает к постижению осознанности. Это также позволяет оценить прогресс в этом направлении, поскольку ощущение присутствия в настоящем моменте своей деятельности уникально и служит показателем правильного подхода.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, когда едите. Когда идете, обращайте внимание на сам процесс ходьбы. Выполняйте одно действие в каждый момент времени. Сначала это может показаться сложным, однако регулярные тренировки помогут сформировать такую привычку. Если вы замечаете, что к основному занятию непроизвольно присоединилось что-то постороннее, необходимо принять осознанное решение и вернуться к первоначальному действию.

Заключительный компонент осознанности — эффективность

Услышав это слово, многие представляют себе популярные материалы об успехе. Навыки успешных людей, личная эффективность и продуктивность — эти теги могут вызывать неприятие. Мы поговорим о другом виде эффективности.

Иногда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Однако отказываться от намеченных целей не стоит. Придется корректировать стратегию их достижения.

Действенность предполагает осознанный подход и понимание целей. Это требует выполнения необходимых действий, исходя из текущей обстановки. Для этого важно сохранять непредвзятость, объективность и умение концентрироваться на каждой конкретной ситуации. Необходимо учитывать не ту ситуацию, которая представляется желательной или ожидаемой, а ту, что существует на самом деле, в настоящий момент.

Если вы стремитесь к большей осознанности, то само осознание этой заинтересованности уже является шагом к её достижению. Начало пути – это принятие решения.

Вся наша жизнь – это череда решений. Сохранять концентрацию на протяжении всего жизненного пути невозможно. Скорее, жизнь устроена таким образом, что она в основном протекает в «автоматическом» режиме. Однако именно вам подвластно принять решение действовать, осознавая ситуацию и принимая ее, и прилагать усилия для достижения своих целей в реальных обстоятельствах.

Вы имеете право принимать это решение снова и снова, постепенно забирая себе все больше времени.