Как сохранить здоровье и хорошее настроение в новогодние праздники

Ежегодно мы даем себе обещания: «В этот раз я не буду переедать, злоупотреблять алкоголем и буду вести себя сдержанно». Однако, когда наступает 31 декабря, становится очевидным, что задуманное не сработало – где-то между слоеным салатом и третьим тостом наши благие намерения оказываются забытыми. Попробуем разобраться, как же избежать этого.

Традиционная российская новогодняя картина: хозяйка проводит сутки у плиты, не пробуя угощения, а остальные члены семьи перемещаются по дому в ожидании начала застолья. В результате все участники усаживаются за стол, испытывая сильный голод, и сохранять самоконтроль становится непростой задачей, находясь между духовкой и новогодней елкой.

Простой завтрак, сбалансированный обед, стакан воды, фрукт или легкий салат – вот и все. Это не испортит праздничное настроение, а, напротив, сделает застолье умеренным. Вы едите с наслаждением, а не в попытках утолить голод».

Главная трудность новогоднего застолья заключается в том, что мы проводим за столом продолжительное время. Мы активно общаемся, обильно закусываем и произносим множество тостов. Результат, как правило, ожидаем: тело теряет способность определять меру.

Внесите разнообразия в вечернюю атмосферу. Попросите гостей выйти на балкон, приблизиться к елке, потанцевать, вспомнить любимые настольные игры или просто сменить положение тела. Физическая активность помогает ощутить насыщение и избежать поступков, о которых вы пожалеете на следующее утро.

Мероприятия, которые хотя бы отчасти проводятся на открытом воздухе, обычно проходят более успешно. Даже небольшая прогулка дарит ощущение бодрости. А несложные занятия на снегу – от игры в снежки до небольшого спуска с горки – стимулируют метаболизм и помогают избавиться от чувства переполненности после еды.

Даже люди, не увлекающиеся спортом, могут найти что-то интересное среди уличных мероприятий: например, прогуляться рядом с собственным домом или понаблюдать за фейерверками, подержать в руках бенгальские огни. Это более привлекательный вариант, чем проводить четыре часа подряд за столом.

По мнению диетологов и токсикологов, наиболее эффективный совет – употреблять один бокал воды на каждый бокал алкоголя. И эта рекомендация действительно действенна.

Употребление воды уменьшает концентрацию алкоголя, способствует его выведению из организма и помогает поддерживать нужный ритм. Дополнительное преимущество: вы будете меньше переедать, поскольку желудок будет занят полезной пищей. Это не универсальное решение, но разница между «легким пробуждением» и состоянием, когда «больше не хочется» вполне заметна.

Ощущение сытости проявляется не сразу. Если начать есть, испытывая сильный голод, можно не заметить, как съедено уже несколько порций, например, оливье, и не понять, когда произошёл этот момент.

Спокойный темп позволяет лучше контролировать ситуацию. Отложите столовые приборы, пообщайтесь, уделите время оценке вкуса. Это не связано с принципами здорового питания, это о получении удовольствия. Неторопливое питание дарит ощущение праздника, а не простое насыщение.

в канун Нового года не стоит заниматься самокритикой. Безусловно, стремление отметить праздник, не навредив здоровью, заслуживает одобрения, однако если превратить это в жесткое ограничение, праздничное настроение исчезнет мгновенно.

Суть в том, чтобы просто получить удовольствие от вечера, а возвращаться к обычному распорядку стоит уже завтра. Один праздничный прием пищи не способен негативно повлиять на ваше здоровье или фигуру. Упражнения исчезнут из вашей жизни так же стремительно, как и появились.

Состояние похмелья невозможно устранить полностью — это распространенное заблуждение. Однако смягчить его проявления вполне возможно.

• Сбалансированное питание перед праздничным застольем – отличный способ поддержать организм: продукты, богатые белком и йодом, помогут печени эффективнее справляться с алкогольной нагрузкой. К таким продуктам относятся рыба, морепродукты и яйца. Употребление сладких и излишне жирных блюд рекомендуется отложить, поскольку они замедляют процесс выведения продуктов распада спирта.
• Сочетание различных алкогольных напитков не рекомендуется. Это утверждение токсикологов, а не случайный совет. Регулярно употребляйте воду. Если вы замечаете, что ваш организм негативно реагирует на алкоголь, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, можно ли вам принимать обезболивающее или аспирин перед праздничным мероприятием. Самостоятельное лечение – не оптимальный подход в праздничные дни.
• Не рекомендуется сразу засыпать после приема пищи и алкогольных напитков. Лучше немного пройтись, принять душ и проветрить помещение. Небольшая физическая активность действительно способствует более легкому пробуждению – это подтверждается результатами большинства исследований, посвященных качеству сна после употребления алкоголя.

Новогодняя ночь хоть и длится всего несколько часов, но нередко определяет атмосферу начала января. Здоровые привычки, небольшая физическая активность и разумный подход помогут сделать праздник более лёгким. Однако самое важное — чтобы праздник приносил удовольствие именно вам, а не соответствовал чужим представлениям.

Обложка с сайта: freepik.com