Облегчите свою спину с помощью мебели

Около четверти россиян испытывают боли в спине регулярно, у 40% — периодически. Часто такие нежелательные ощущения вызваны неудачным выбором мебели и недостатком эргономичности в обстановке.

Министерство здравоохранения России заявляет, что более 45 процентов всех случаев острой боли в пояснице вызваны длительным пребыванием в неподвижном положении. Неправильный выбор компьютерных стульев, рабочих столов, кроватей и матрасов часто становится причиной этого.

Содержание:

1. Как должно выглядеть рабочее пространство?
2. Как организовать место для сна?
3. Правила подбора мебели для отдыха
4. Правильное расположение предметов

ФотоВыбор мебели для сна, отдыха и работы важное для здоровья позвоночника.

Что такое идеальное рабочее место?

Часто работая дома, обратите внимание на рабочее место. Для сохранения здоровья спины необходимо подобрать подходящее кресло и стол.

Офисное кресло должно быть не только удобным, но и поддерживать позвоночник в правильном положении. Выбирайте кресла с регулируемой высотой и настройте его таким образом, чтобы ноги находились под прямым углом к полу. Это важно для нормальной циркуляции крови.

Ортопедическое кресло поддерживает здоровье позвоночника.

Спинка кресла должна повторять естественные изгибы позвоночника и поддерживать поясничный отдел для снижения нагрузки на спину. Подлокотники поддерживают руки, уменьшая напряжение в плечах и шее. Кресло должно иметь колесики и поворотный механизм для свободного передвижения и возможности менять положение тела.

Высота рабочего стола должна соответствовать тому, чтобы в положении сидя ваши локти находились на одном уровне с его поверхностью.

ФотоВыбор мебели для труда и отдыха – вклад в благополучие вашей спины.

Для комфортной работы поверхность стола должна быть достаточно просторной, чтобы вместить все нужные предметы и оставлять место для свободных движений рук. Стол с регулируемым углом наклона столешницы снизит нагрузку на глаза и шею во время работы.

Как организовать место для сна?

Хороший выбор кровати и матраса влияет на отдых и здоровье позвоночника.

Начинаем с выбора кровати. Она должна быть крепкой и устойчивой для надёжной опоры. Крепкая конструкция предотвратит прогиб матраса и обеспечит равномерное распределение нагрузки.

ФотоОптимальным выбором станет кровать с крепким ортопедическим основанием, предназначенным для поддержания позвоночника.

Размер кровати важен: она должна быть просторной для свободного переворота без дискомфорта.

При выборе матраса стоит обратить внимание на его жесткость. Лучше всего подходит средняя жесткость: слишком мягкий матрас может искривить позвоночник, а слишком жесткий – вызвать неприятные ощущения в спине.

Матрасы с ортопедическими свойствами, созданные с учётом анатомии тела, обеспечивают оптимальную поддержку и сохраняют естественные изгибы позвоночника. Такой матрас подстраивается под форму вашего тела, равномерно распределяя вес и уменьшая давление на точки соприкосновения. Это улучшает кровообращение и снижает риск появления боли в спине.

Материалы изготовления матраса играют важную роль. Качественные материалы, такие как натуральный латекс или современные пенополиуретаны, обеспечивают долговечность и сохранение свойств на длительный срок. Кроме того, обладают гипоаллергенными свойствами и хорошей вентиляцией, что способствует здоровому сну.

Позаботьтесь о правильном уходе за матрасом: регулярно проветривайте и переверните его, чтобы избежать неравномерного износа. Качественный наматрасник защитит матрас от загрязнений и увеличит срок его службы.

Кровать-трансформер для отдыха и сна. Имеет режимы, в том числе массаж, помогающие расслабиться после трудового дня.

Правила подбора мебели для отдыха

Диваны, кресла и кушетки должны как украшать интерьер, так и поддерживать тело должным образом.

При покупке диванов обратите внимание на конструкцию и материалы. Диван должен быть просторным для удобного размещения нескольких человек. Спинка должна быть высокой для комфортного положения спины и шеи.

Диваны с ортопедической поддержкой позвоночника уменьшают давление на межпозвонковые диски.

Подушки необходимо выбирать достаточно мягкими, но с сохранением формы и устойчивостью к проваливанию. Для тех, кто заботится о здоровье спины, подойдут специальные подушки или валики для поясничной поддержки, снижающие нагрузку на нижнюю часть позвоночника.

Кресла для отдыха должны быть комфортными и функциональными. Хорошо, если у кресла широкие подлокотники для опоры, а также прочная конструкция, не качающаяся во время использования.

Кресла с возможностью регулировать наклон спинки и подножку помогают выбрать комфортное положение для отдыха, что полезно после трудового дня.

Кушетки прекрасно дополняют зону отдыха. Хорошая кушетка имеет достаточную длину для полного растягивания тела.
Идеально, когда в ней есть регулируемый подголовник и мягкое ложе.

Правильное расположение предметов

Для уменьшения физической нагрузки и недопущения травм нужно спланировать размещение мебели и вещей с точки зрения удобства.

Каждое ежедневно используемое предмет должно находиться на комфортной высоте. Книги, документы и другие часто применяемые вещи должны быть в зоне досягаемости, чтобы не приходилось постоянно тянуться, наклоняться или сгибаться. Например, полки для книг и документов лучше размещать на уровне глаз или чуть ниже, чтобы доступ к ним был простым.

ФотоМестоположение мебели влияет на состояние позвоночника.

Рабочий стол и стул нужно установить таким образом, чтобы позвоночник был ровным, а шея и плечи не напрягались. Экран монитора располагайте на уровне глаз, чтобы голова не склонялась ни вниз, ни вверх.

Расставлять мебель нужно с учётом движения по помещению. Оставьте достаточное пространство, чтобы легко передвигаться, не опасаясь столкнуться с предметами. Например, в гостиной диваны и кресла лучше расставить так, чтобы проходы между ними были свободны и просторны.

Важно также учитывать освещение. Расположение светильников и ламп должно обеспечивать достаточное освещение всех зон комнаты, чтобы избежать лишнего напряжения глаз. Настольные лампы и торшеры рядом с креслами создадут уютные уголки для чтения, а мягкий рассеянный свет сделает обстановку более расслабляющей.

Заключение

Мебель и организация жилого пространства, учитывающие эргономику, важны для здоровья позвоночника и общего благополучия. Рабочее место должно быть оборудовано удобным креслом с анатомической спинкой и регулируемым столом, чтобы предотвратить напряжение мышц и боли в спине.

Выбор прочной кровати с ортопедическим матрасом для правильной поддержки тела – основа организации места для сна. Диваны, кресла и кушетки должны быть удобными и практичными. Благоприятное расположение предметов в доме помогает минимизировать физическое напряжение и предотвратить травмы. Все это создает комфортное и безопасное пространство, способствующее здоровью позвоночника и улучшению качества жизни.