Как много матерей умудряются совмещать все и не уставать?

Муж взял ребенка на прогулку. В моем распоряжении оказалось два свободных часа. Можно было отдохнуть, почитать книгу или просто побыть в тишине. Однако я решила загрузить стиральную машину, протереть полки и приготовить ужин. Когда вернулась семья, я чувствовала усталость, превышающую ту, что была до их прихода. На вопрос, отдохнула ли я, честный ответ – нет. Но я не могу объяснить даже самой себе, почему я не воспользовалась возможностью для отдыха.

Становление матерью приводит к переключению мозга в состояние непрерывного контроля. Результаты нейробиологических исследований демонстрируют, что у женщин после рождения ребенка активизируется миндалевидное тело – структура, отвечающая за тревогу, и это состояние сохраняется на протяжении нескольких лет. Мозг постоянно анализирует окружающую обстановку на наличие потенциальных опасностей, даже если ребенок находится в безопасности.

Когда ребенок находится поблизости, внимание сосредотачивается на нем. После того как ребенка уводят, мониторинг не прекращается, а переключается на другие аспекты: немытая посуда, несглаженная одежда, незапланированный поход к врачу. Человеческий мозг не способен к полному бездействию, он постоянно ищет новую задачу.

Речь идет не о личностных качествах, а о нейрофизиологических процессах, усугубленных влиянием культуры. В России мать, проявляющая пассивность, сталкивается с порицанием, будь то самокритика или осуждение со стороны окружающих. Идеал «хорошей матери» ассоциируется с непрерывной активностью: приготовлением пищи, уборкой, воспитанием и развитием ребенка, осуществлением контроля над его жизнью.

Согласно исследованию, проведенному Детским центром (BabyCenter), подавляющее большинство – 94% – матерей регулярно сталкиваются с чувством вины. Это не вина за конкретные промахи, а постоянное ощущение неполноценности: «я недостаточно хороша». Вина из-за трудовой деятельности, вина из-за отсутствия работы, вина за усталость, вина за желание побыть наедине.

Принцип работы заключается в следующем: если женщина уделяет время отдыху, она считает, что не проявляет заботу. Если она не заботится, то убеждена, что является плохой матерью. Эта ассоциация «отдых – эгоизм» настолько устойчива, что даже осознавая её несостоятельность, она не способна по-настоящему расслабиться.

Казалось бы, чем больше мать посвящает себя семье, тем сложнее ей справляться с повседневными задачами. Постоянное отсутствие отдыха негативно сказывается на умственных процессах, усиливает вспыльчивость и повышает вероятность развития депрессивного состояния. В итоге ребенок не получает внимания и энергии от мамы, находящейся в состоянии усталости, а сталкивается с её раздражением, после чего она испытывает чувство вины из-за произошедшего. Так возникает замкнутый круг.

Не редки ситуации, когда женщине советуют «перезагрузиться» с помощью активности: посещения спортивного зала, обучения на курсах или увлечения хобби. Хотя это может приносить удовольствие, на самом деле это не отдых, а лишь замена одной нагрузки другой.

Истинный отдых для уставшего мозга – это освобождение от любых задач. Не смена деятельности, а полное прекращение активности. Выделите 15-20 минут, чтобы ничем не заниматься: не просматривать телефон (это также является нагрузкой), не составлять планы на будущее, не обдумывать предстоящие дела. Просто посидите, полежите или посмотрите в окно.

В области нейронауки это явление описывается как активация «сети пассивного режима» (default mode network). Когда мозг свободен от внешних задач, он переходит в состояние внутренней обработки: происходит сортировка полученных впечатлений, восстановление ресурсов и, своего рода, «перезагрузка». По сути, это аналогичная функция, которую выполняет медитация, однако без применения специальных приемов.

• Начните с переосмысления понятия отдыха. Вместо того чтобы думать: «я ленюсь», говорите себе: «я восстанавливаю силы, чтобы завтра быть хорошей мамой». Это не является самообманом, поскольку постоянный стресс негативно влияет на качество материнства, а отдых, напротив, способствует его повышению.
• Второй этап предполагает постепенный подход. Не стоит сразу планировать «день без активности», начните с 15 минут. Установите таймер, удобно расположитесь в кресле и просто позвольте себе ничего не делать. В первое время это может вызвать дискомфорт: вы почувствуете желание встать, и в голове возникнет поток задач. Это естественная реакция. После недели таких упражнений неприятные ощущения станут менее выраженными.
• На третьем этапе необходимо устранить триггеры. Если вы находитесь на кухне, где вас окружает грязная посуда, мозг не сможет расслабиться. Перейдите в другую комнату, а еще лучше – выйдите на балкон или на улицу. Физическое перемещение от места, ассоциирующегося с обязанностями, способствует отключению режима постоянного контроля у мозга.

Дети не будут помнить, всегда ли в доме была безупречно чистая посуда. Запомнится, какой вы были для них: взвинченной и измотанной или уравновешенной и внимательной. Добиться второго варианта без отдыха не получится.