Проектирование совершенного ежедневного графика

Ежедневные занятия имеют больший вес, чем единовременные.

Гретхен Рубин

Хотите привнести в жизнь немного стабильности и свободы? Я постоянно ищу способы сделать жизнь более ровной и предсказуемой, и заметила, что распорядок дня идеально подходит для этих целей.

Устоявшийся режим помогает систематизировать график, организовать время и сформировать здоровые привычки. Рутина может стать препятствием при нераздумённых действиях.

В этой статье я поделюсь пошаговым планом, который поможет вам составить идеальный распорядок дня и научить правильно распоряжаться временем.

Структура дня влияет на вашу жизнь.

Было время, когда я была категорически против режима. Думала, что это синоним скуки, обыденности и жестких рамок (всего того, что мне не нравится). Была твердо убеждена, что режим – это не для меня, так как у меня никогда не было мотивации четко следовать определенному плану.

Сегодня режим необходим мне для жизни. Режим повысил мою продуктивность, научил заботиться о себе и установил границы, чтобы я не существовала в автоматическом режиме. К тому же, помог развивать последовательность, которая у меня не всегда проявляется.

Сформированные привычки и установленные ритуалы принесли моей жизни стабильность. Теперь порядок выполнения дел установлен, и мне требуется принимать меньше решений. Это особенно ценно утром, когда время ограничено.

У режима есть минусы?

Конечно же, есть поступки, совершаемые из привычки. Вернувшись с работы, многие сразу падают на диван. Такая ситуация становится рутиной при ежедневном повторении. Но такой способ тратить время не является самым лучшим вариантом, если именно этим занимаетесь каждый вечер.

Пусть некоторые утверждают, что режим тормозит наше личностное развитие, я убеждена, что правильно спланированный распорядок дня делает нашу жизнь более четкой, осмысленной и наполненной. Если мы будем сознательно вводить в свой распорядок день дела, которые благотворно влияют на наше сознание, тело и душу, вряд ли будем чувствовать себя «выгоревшими», усталыми или склонными к вредным и ненужным привычкам.

Как спланировать идеальный режим дня

Теперь я вас убедила в необходимости правильного плана дня? Отлично, продолжим! Я составила небольшой шаблон, с помощью которого вы сможете создать свой личный распорядок.

Шаг 1: выберите тип режима

Во-первых, решите для себя, какой тип режима вам нужен: утренний, дневной, вечерний и т. д.? Большинство выбирают утренний режим, потому что именно утром нам приходится сложнее всего. Тем не менее, обратите внимание на ночной режим, если хотите перестать засиживаться допоздна.

Шаг 2: найдите мотив

Подумайте, почему режим важен для вас. В чем ваш мотив? Зачем вам режим? Потому что другие говорят, что это важно? Или, может быть, потому что вы хотите перестать со всех ног бегать утром из дома или засиживаться вечером допоздна? Выясните причину, по которой вы решили на такие перемены в своей жизни. Она станет вашим мотивом в будущем.

Шаг 3: отредактируйте нынешний режим

Просмотрите свой распорядок дня и вспомните выполняемые ежедневные действия. Может быть, что-то занимает лишнее время или можно вовсе исключить? Возможно, вы захотите прекратить перенастраивать будильник по утрам или сократить просмотры сериалов Netflix. Обратите внимание также на дела, которые необходимо выполнять каждый день, независимо от того, нравятся ли вам. Например, завтрак перед работой, выбор одежды, сбор сумки или прогулка с собакой.

Шаг 4: добавьте немного приятностей

Подумайте о том, что бы вам хотелось добавить в текущий распорядок дня. Занятия йогой по утрам? Приготовление смузи? Чтение перед сном? Составьте список из 8—10 дел, которые вам хотелось бы добавить. Потом сократите его до 3—5 дел (ведь мы должны быть реалистами).

Идеи для распорядка дня

• Составление списка дел
• Завтрак или обед
• Прием душа или ванны
• Медитация
• Чтение
• Ведение дневника
• Тренировка или прогулка
• Прослушивание подкаста
• Прогулка с собакой
• Нанесение макияжа/снятие макияжа

Если вы любите читать истории других людей, обратите внимание на книгу Мэйсона Карри. Daily Rituals: How Artists WorkОчень интересное чтение.

Шаг 5: спланируйте распорядок дня

Составьте свой идеальный распорядок дня, включив в него дела, которые нравятся вам. нужно делать, и дела, которые вы хотитеСделайте список дел, расположите их в более логичном порядке и определите время, которое вы готовы уделить каждому из них (учитывая лимит времени для выполнения всех задач). Предположим, что ваш сон начинается в 10 вечера, а выполнить нужно 5 дел. Сколько времени на это потребуется? Не завышайте свои возможности, чтобы не столкнуться с трудностями в выполнении плана.

Шаг 6: работаем!

Итак, теперь у вас есть четкий план действий. Самое время попытаться его реализовать. Я бы советовала записать распорядок дня на бумагу и повесить на видное место, чтобы не забывать о намерениях (я забываю 99% дел, если только не вижу их прямо перед собой). Испытайте новый режим на деле, чтобы понять, подходит ли он вам. Помните, всегда можно вернуться назад и внести правки. Не сдавайтесь сразу, если не получается. У вас обязательно все получится!

Перевод: Minlife.ru