Путь к минимализму за 30 дней.

Однажды меня осенило: моя жизнь никогда не будет элегантной, лёгкой и непринужденной. Пока я лишь мечтаю о будущем гардеробе, в котором будут висеть только сшитые на заказ вещи приглушённых тонов, рубашки и свитера натуральных оттенков слоновой кости и камня, буду так и заказывать на распродажах джемперы с нарисованными пончиками и покупать колье в виде скелета динозавра.

Я не стала сокращать гардероб до базового, но хочу жить по принципам минимализма. Часто отвлекаюсь на телефон, пишу и смотрю комментарии. Из-за этого теряю умение вести диалог как обычный человек.

Встретила блог «Into Mind», посвященный минималистичному образу жизни — простоте и размеренности с небольшим количеством вещей. Блог ведёт Анушка — элегантная и довольная жизнью женщина, которая производит впечатление знающей человека.

Я решила учиться у неё и перерыла весь сайт, пока не нашла план «Как стать минималистом за 30 дней» — он мне и был нужен. Предлагаю пройти этот путь вместе со мной. Кто знает, может, вы тоже начнете покупать шикарные свободные рубашки?

День 1. Проведите день офлайн

О нет. Я предполагала, что путь к совершенству начнется с чего-то подобного. Но о полном отказе от интернета даже не догадывалась.

Живу и работаю в интернете, поэтому целую неделю не могла начать действовать. Пришлось дождаться субботы, чтобы не сойти с ума при мысли о пропущенных сообщениях от редакторов или разгневанных пользователей.

Отключила все уведомления в социальных сетях и отправилась на прогулку с мужем, любуясь природой, вместо того чтобы делать фотографии для Instagram. Всё же сделала пару снимков, потому что места вокруг были прекрасными. Но это были фото природы, а не селфи! Это уже кое-что значит.

Поскольку я не делала отчета о каждом своём шаге и могла просто любоваться деревьями и ручейками, то даже ни разу не споткнулась о камень. Но когда вернулись домой, я начала беспокоиться. В воображении рисовались насмешливые комментарии враждебных анонимов в Twitter.

Представьте, если прямо сейчас в интернете кто-то меня атакует, а я ничем ответить не могу, никак разобраться. Утром проверила все аккаунты — ничего серьезного. Сразу стало очень стыдно.

День 2. Медитируйте 15 минут

Дважды в жизни практиковала медитацию. Первый раз во время занятия йогой (даже не подозревала, что это медитация), второй — с помощью приложения для медитации. Планировала скачать ещё одно приложение, но вместо этого нашла в WikiHow инструкцию по медитации. Хотела начать, глядя на кристалл, но кристаллов у меня нет, поэтому просто села и сосредоточилась на дыхании.

За окном лил дождь, создавая подходящую атмосферу, но медитация проходила тяжело. Песни мелькали в голове, однако к середине я достиг цели. Звуки, которые обычно раздражали, например, когда собака грызёт или скребет, больше не беспокоили. Мне захотелось спать.

Не могу утверждать, что появились существенные перемены, но настроение стало более смирным.

Даже если я «ужасно занята», всегда можно найти 15 минут и потратить их на себя. Ничего страшного не случится.

День третий. Организуйте свой цифровой мир.

Я воспользовалась заданием для отписки от лишних рассылок. Затем пыталась свести количество непрочитанных сообщений к нулю, но где-то остались два письма, которых я не смогла обнаружить, перейдя по всем входящим сообщениям.

Из-за этих писем я ужасно расстроилась, но два входящих сообщения беспокоят меньше, чем 1723, с которых я начинала.

День 4. День без жалоб

Не уверена, смогла ли справиться с этим заданием. Не понимаю разницы между «определённо выраженным недовольством» и просто «замечанием о неоптимальности чего-либо». Старалась говорить только позитивно, а отрицательные высказывания разрешала себе лишь в крайних случаях. Например, когда ноги горят.

Всё шло хорошо, пока друг не предупредил о том, что в интернете меня ругают. Рассказала мужу, но вспомнила, что это может показаться жалобой. Тогда пересказала основные моменты, сдержанно, потом решила, что ничего не поделаешь и смогла спокойно говорить.

Не знаю, почему стало легче, но мне удалось не повторять мужу всё одно и то же миллион раз, за что, я уверена, ему приятно.

Определите от трёх до шести главных целей за пятый день.

Сложно было определить приоритеты — день, месяц или вся жизнь. Было необходимо решить, какие задачи актуальны сейчас. В итоге составила три списка: немедленные цели (на ближайшие три года), цели на среднесрочный период (от трёх до десяти лет) и цели всей жизни. Выделила пять главных задач для работы.

моя книга;
Фитнес; в частности, хочу пробежать половину марафонской дистанции в следующем году.
финансы;
Брак (нужно сохранять хорошие отношения друг с другом).
Семья (уделять больше времени родителям, братьям и сестрам, со временем завести или удочерить ребенка).

День шестой. Каждый день начинайте с ритуала.

Вначале работы из дому представляла себе идиллия: утренние тренировки, йога и вкусный завтрак.

Анушка советует начать день действом, которое успокаивает и наполняет энергией, а не сразу же смотреть число новых сообщений.

Мне не подходит утренняя зарядка, писать что-либо раньше работы слишком тяжело. Мой утренний ритуал прост: я обнимаюсь и разговариваю с собакой, прежде чем встать с постели. Возможно, это не совсем ритуал, но расслабляет и поднимает настроение.

День 7. Упорядочьте списки для чтения

Вначале мне показалось, что Анушка говорит о книгах, и я подумала, что это занятие бесполезное. Но она имела в виду все, что я читаю онлайн. Пришлось отказаться от подписок и удалить закладки. Так как подписана я всего на два блога, которые нравятся, всё внимание ушло на закладки, которые были в полном хаосе. Я сделала отдельные папки для закладок: «Старое», «Текущее», «Прочие проекты», все рассортировала и наслаждалась опрятным результатом работы.

День 8. Научитесь любить одиночество

Готово. Я и так люблю одиночество.

День 9. Выбросите лишнее из косметички

Инструкция на сегодняшний день внушала страх, и вначале я отказалась ее выполнять: «Соберите перечень всех применяемых вами регулярно средств, начиная с продукции по уходу за волосами. Остальное необходимо выбросить».

Затем в инструкции нашлась возможность для маневра, и я составила список максимально обтекаемым: «помада», «пробники». Поскольку это было не совсем честным действием, избавилась от косметики, которой никогда не пользовалась, испорченной помады и химического пилинга, чьё воздействие сводилось к покрасневшим щекам.

Десятый день. Без почты и соцсетей до обеда.

Изменив план, я проверила электронную почту, ожидая важного сообщения. В соцсетях не появлялась. Своевременным оказалось отключение уведомлений еще с первого дня.

Утром я смогла выполнить множество дел.

Мне кажется, папа был прав, утверждая, что соцсети отвлекают от важных дел.

День 11. Оцените свои обязательства

Не буду описывать подробности, но согласилась выполнять проект, за который не нужно было браться. Не получала никакого вознаграждения за потраченное время, и, хотя было приятно знать, что оказываю услугу, нехватка компенсации стала влиять на работу. Когда вокруг так много работы, за которую заплатят, делать что-либо бесплатно становится всё труднее.

День 12. Задайте себе цели на год вперед.

В этом году я желаю заработать деньги с публикаций, завершить работу над книгой и освоить разделку мяса и птицы.

День 13. Почистите свой шкаф

В последнее время я разбирала вещи, готовясь к путешествию по стране. Но это не отменяло того факта, что шкаф был в полном беспорядке. Когда куча мусора из дальнего угла отправилась на помойку, на свободное место удалось поставить корзину для белья.

Мне сразу стало легче.

Восьмой день. Начинаем изучать новое умение.

Двенадцать дней продемонстрировали мою задачу: освоить правильное разделывание мяса. Муж преподнес мне книгу по этой теме, и я предприняла следующий шаг — её изучение.

На пятнадцатый день обратите внимание на свои каждодневные действия.

Я сплю после девяти утра и работаю за компьютером, сутулясь, забывая пить воду. Познакомилась с этими привычками и не уверена, что их можно сильно изменить. Но можно попытаться сидеть прямо и пить больше воды.

В последнее время появилось хорошее занятие, хотя выполняю его не каждый день. Начала бегать, и это доставляет удовольствие.

Пройдите двадцать четыре часа, не совершая покупок.

Это было невозможно, потому что мне нужно покупать продукты, чтобы писать для кулинарного блога. Задача дня осталась невыполненной, но это меня не огорчает.

Семнадцатый день. Уделяйте внимание одному занятию за раз.

Часто у меня открыто десять окон, и я постоянно проверяю социальные сети и почту, пока пишу статьи. Закрыв все лишние окна, я сосредоточилась на выполнении одной задачи.
Без отвлекающих факторов слова появлялись легче.

Я чувствовала психологический дискомфорт от неизвестности о ситуации с моей почтой.

На eighteenth день откажитесь от общения с друзьями и подписчиками в соцсетях.

Отменила сто подписок в Твиттере. Хорошо так получается.

Сегодня пройдитесь и сосредоточьтесь на настоящем времени.

Технически я не пошла на прогулку. По расписанию у меня была пробежка, и я решила практиковаться в осознанности на бегу. Оказывается, это помогает бежать. Я поставила себе задачу пробежать 6,5 километра (что и так больше последнего результата на километр), а пробежала 8 километров.

Внимательность к своему телу и окружающему миру дала мне возможность постоянно проверять себя, корректировать осанку и размер шага, управлять работой мышц.

Искренне, это позволило пробежать больше, чем обычно.

День 20. Чтение вместо телевизора

Упустив момент рассказать семье о запрете телепередач из-за моего стремления к минимализму, краешком глаза взглянула на новости на кухне. После обеда же подняла книгу и ушла читать. Много нового узнала.

День двадцать первый. Ведите дневник двадцатью минутами.

Это задание расстроило, потому что я зачем-то записала всё плохое, что со мной случилось, и сделала этот день наименее продуктивным. Поэтому я не ведаю дневник. Это всегда заканчивается тем, что я пишу о чём-то плохом, а зафиксированные на бумаге тревоги становятся более реальными. И я не успокоюсь, пока не порву все страницы и не спущу их в туалет. Может, я неправильно веду дневники.

Двадцать второй день. Составьте успокаивающую процедуру на ночь.

Вечером я обычно смотрю телевизор до тех пор, пока не засну, потом быстро умываюсь и чищу зубы.

Я решила изменить свой ритуал и перед сном побаловать себя. Часто мою руки, ведь кожа ещё не привыкла к сухому климату. У меня полно неиспользованных тюбиков с кремом для рук, один из них поселился рядом с раковиной. Так вечерний уход за кожей превратился в ритуал. Кроме того, изменилось время гигиенических процедур. Если раньше я бежала в ванную после нескольких эпизодов сериала, то теперь умываюсь до того, как включаю телевизор. Это помогает не есть перед сном.

День 23. Не наносите макияж

Сделано. Никто не закричал и не убежал от меня в ужасе, так что все в порядке. К тому же не потребовалось смывать косметику перед пробежкой. (След от плохо смытого карандаша для глаз ведь не считается макияжем?)

День 24. Благодарите

Я составила длинный список вещей, за которые благодарна. В нём были важные пункты, такие как «здоровое тело» и «поддержка любимого человека», а также много мелочей вроде бомбочек для ванны и нарциссов.

День 25. Не планируйте день

Все прошло не так, как ожидалось, но вечером я составила список дел на следующий день. Хотелось его помнить и следовать ему, но и оставаться гибкой, давая волю событиям. День завершился иначе запланированного, но больше ничего особенного не происходило.

Оцените причины возникновения стресса.

Вот топ факторов, заставляющих меня нервничать:

Неполученные ответы на письма.
беспорядок в доме;
неидеальная жизненная ситуация;
Обзор прошлых работ на предмет обнаружения опечаток.
Доход, переменчивый для фрилансеров.
Холодильник захламлён странными продуктами, которыми никто не пользуется.
Большей части стрессов можно избежать, например, вовремя отвечая на письма и убирая на полках холодильника, но для решения финансового вопроса и изменения жизненной ситуации требуется много усилий.

Может быть, приведение в порядок мелких деталей поможет справляться с более сильным уровнем стресса?

День 27. Почистите ящик для мелочей

У меня нет отдельного места для мелких вещей, но каждый раз, открывая шкаф или холодильник, впадаю в панику. Потому и приступила к уборке. Ничто так хорошо, как порядок на кухне, не успокаивает меня.

День 28. Освободитесь от цели

Много лет назад, когда поняла, что не хочу быть ветеринаром, поменяла эту цель на «стать доктором наук». Добиться этой цели не удалось, хотя постоянно возвращалась к мысли продолжить обучение. Интересы простирались от научного подхода к продуктам до коммуникаций.

Теперь могу отказаться от цели, но так поступлю лишь в случае желании вернуться в учебу.

День 29. Отключите оповещения

С первого дня это дарит мне свободу! Больше нет времени на телефон, твиты и лайки – всё неважно.

День 30. Оцените пять последних ваших покупок.

Последние мои покупки оказались излишними, и это привело к такому состоянию дел:

«Бегущая река», Джоан Дидион (9,99 долларов) — мне очень понравился роман, и я всегда доволен покупкой книг.
Открыв бутылку игристого вина во время просмотра документального фильма о шампанском (стоимостью 20 долларов), мы с друзьями обнаружили в нем необычный аромат с оттенками сыра с плесенью. Вкус оказался приятным.
Обеденное меню за 30 долларов оказалось провалом. Меню мне не понравилось, и я туда больше не пойду.
Новый письменный стол стоит 93 доллара и станет прекрасным решением – устала трудиться за журнальным столиком.
Купальник с изображением химической формулы (85 долларов) — полный провал. Вернула и получила деньги обратно.
Лучше ограничить походы в кафе и рестораны, чаще проводить время дома, читая и пьют вино. План не самый плохой, он наверняка упростит мою жизнь.

Я это сделала!

Не каждый день кому-то удаётся что-то изменить в моей жизни, но я узнала о себе кое-что новое.

Мне нравится выглядеть естественно, без косметики, ведь для ежедневных дел она мне не требуется.
Порядок в холодильнике творит чудеса с моим психическим состоянием.
Бег дает больший эффект, чем медитация, это единственный способ для меня прислушиваться к собственному телу.
Часто мне не требуется быть в сети, всё в интернете может подождать.

Теперь я стараюсь обращать внимание на важные вещи и планирую сохранить новые привычки.

Источник