Путь к минимализму за 30 дней.

Вдруг до меня дошло: моя жизнь никогда не будет изящной, простой и беззаботной. Пока я только мечтаю о будушем гардеробе с вещами ручной работы пастельных тонов, рубашками и свитерами природных оттенков слоновой кости и камня, я так и буду заказывать на распродажах в интернет-магазине джемперы с принтами пончиков и покупать колье в виде скелета динозавра.

Я не стала уменьшать свой гардероб до базовых вещей, но хочу жить по принципам минимализма. Часто отвлекаюсь на телефон, пишу в интернете и смотрю комментарии о себе. Из-за этого у меня получается вести беседы с другими людьми неуместно.

Встретила блог Into Mind о стиле жизни, посвященный минимализму — простоте и размеренной жизни с небольшим количеством вещей. Блог ведёт Анушка, элегантная и счастливая женщина, которая кажется всезнающей.

Я решила обучаться у неё и изучила весь сайт, пока не обнаружила план «Как стать минималистом за 30 дней» — именно он мне был нужен. Предлагаю пройти этот путь вместе со мной. Кто знает, может, вы тоже начнете приобретать шикарные свободные рубашки?

День 1. Проведите день офлайн

Я считала, что дорога к совершенству будет начинаться с чего-то похожего. Полное прекращение использования интернета меня совершенно не готовило.

Работая и живя в интернете, целый неделю не смогла начать действовать. Пришлось дождаться субботы, чтобы избежать срыва из-за пропущенных сообщений редакторов или возмущённых пользователей.

Отключившись от всех уведомлений в соцсетях, отправилась на прогулку с супругом, любуясь природой, а не снимая всё для Instagram.
Сделала пару снимков из-за красоты окружающих мест, но это были фото природы, а не селфи. Это уже достижение.

Из-за отсутствия отчетности о каждом действии и возможности любоваться природой, даже не споткнулась ни разу о камень. По возвращении домой тревога захватила меня, вставая перед глазами насмешливые комментарии враждебных анонимов в Twitter.

Если сейчас кто-то атакует меня в интернете, но я не могу защититься и понять ситуацию, то что будет? Наутро я посмотрела все свои аккаунты и поняла, что ничего серьезного не случилось.
Мне стало немного стыдно.

День 2. Медитируйте 15 минут

Дважды в жизни практиковала медитацию: во время занятия йогой (даже не знала, что это медитация), а другой раз с помощью приложения для медитации. Хотела скачать ещё одно приложение, но вместо этого нашла в WikiHow инструкцию по медитации. Хотелось начать медитировать, глядя на кристалл, но кристаллов нет, поэтому села и сосредоточилась на дыхании.

Дождь за окном создавал прекрасную атмосферу для медитации, но сосредоточиться было трудно. В голове крутились мелодии, но ко второй половине практики удалось добиться спокойствия. Обычно раздражающие звуки, например, издаваемые собакой во время игры или расчесывания, больше не мешали. Появилось желание спать.

Я не вижу больших изменений, но чувствую себя поспокойнее.

Даже при большом объёме дел всегда можно выделить пятнадцать минут для себя, без негативных последствий.

День третий. Организуйте свой цифровой мир.

Я воспользовалась заданием, чтобы отписаться от множества рассылок. После этого пыталась сократить количество непрочитанных сообщений до нуля, но где-то всё равно остались два непрочитанных письма, которые я не смогла обнаружить, просмотрев всю папку входящих.

Эти письма сильно огорчили меня, но два новых сообщения тревожат меньше, чем 1723, с которыми я начинала.

День 4. День без жалоб

Мне не совсем ясно, удалось ли выполнить задание. Не понимаю разницу между «определённо выраженным недовольством» и просто «замечанием о неэффективности чего-либо». Я старалась говорить только позитивно, отрицательные высказывания использовала только в крайних случаях. Например, когда ноги горели от боли.

Всё шло прекрасно, пока друг не предупредил меня о том, что кто-то в сети критикует меня. Сообщила мужу, но вспомнила, что это может показаться жалобой. Рассказала только главное без эмоциональности, решила, что ничего поделать с этим нельзя, и смогла спокойно разговаривать.

Не знаю, почему так случилось, но мне удалось избежать повторения много раз тех же фраз мужу, чему, полагаю, радуется.

Определите от трёх до шести ключевых задач.

Было затруднительно определиться с временными рамками для приоритетных задач: день, месяц, жизнь или текущие дела. В итоге составила три списка: немедленные цели (до трёх лет), цели на ближайшее будущее (от трёх до десяти лет) и цели всей жизни. Выделила пять ключевых задач для работы.

моя книга;

Подготовка к полумарафону в будущем году.
финансы;

Взаимоотношения нуждаются в сохранении уважения и поддержки друг друга.

Сфокусироваться на семье, проводя больше времени с родителями, братьями и сестрами, в перспективе — иметь ребёнка.

С утра выполняйте ритуал.

В начале работы из дома представляла себе увлекательную жизнь: утро с пробежкой, йога и здоровый завтрак.

Анушка советует начать утро расслабляющим и энергизационным обрядом вместо того, чтобы сразу же смотреть на количество новых сообщений.

Зарядка утром мне не подходит, писать что-либо перед работой слишком сложно. Мое утро простое: я обнимаю и разговариваю со своей собакой, прежде чем встать. Возможно, это не совсем ритуал, но помогает расслабиться и улучшить настроение.

День 7. Упорядочьте списки для чтения

Вначале я думала, что Анушка говорит о книгах и считает это занятием без цели. Но речь шла о всех моих онлайн-прочтениях. Пришлось отказаться от подписок и удалить закладки.
Подписана я всего на два блога, которые нравятся, поэтому всё внимание уделялось закладкам, находившимся в полном беспорядке. Я создала отдельные папки для закладок: «Старое», «Текущее», «Прочие проекты», всё рассортировала и наслаждалась опрятным и аккуратным результатом работы.

День 8. Научитесь любить одиночество

Готово. Я и так люблю одиночество.

День 9. Выбросите лишнее из косметички

Инструкция на сегодня была страшной, и сначала я не захотела ее выполнить: «Соберите список всех необходимых вам средств, начиная с косметики для волос. Всё остальное нужно выбросить».

В указаниях появилась лазейка, поэтому список стал максимально расплывчатым: «помада», «пробники». Из-за не совсем честного хода выбросила всю косметику, которой никогда не пользовалась, испорченную помаду и химический пилинг, дававший эффект покрасневшего лица.

Десятый день. До полудня — ни почты, ни соцсетей.

Я отклонилась от рекомендаций и проверила почту из-за ожидаемого важного письма. В социальных сетях же не появлялась, поскольку уведомления отключены с самого начала.

Утром мне удалось осуществить много дел.

Всё больше верю, что отец прав, утверждая, что соцсети мешают заниматься реальными делами.

День 11. Оцените свои обязательства

Подробности не буду описывать, но согласилась на проект, который не стоило брать. За потраченное время не получила никакого вознаграждения. Хотя приятно было знать, что оказываю услугу, отсутствие компенсации стало сказываться на работе. Когда вокруг так много оплачиваемой работы, делать что-либо бесплатно всё труднее.

Настройтесь на год вперед и определите свои задачи.

В этом году стремлюсь заработать на публикациях, завершить работу над книгой и освоить раздел мяса и птицы.

День 13. Почистите свой шкаф

Недавно я разбирала вещи перед путешествием по стране. Шкаф все еще был очень беспорядочный. Когда старая куча мусора из дальнего угла была выброшена, туда поместилась корзина для белья.

Мне сразу стало легче.

Занимайтесь обучением новому умению.

Двенадцатый день подтвердил мою цель – освоить раздел мяса. Муж преподнёс мне книгу по этой теме, поэтому я перешла к следующему шагу и начала читать её.

Познакомьтесь со своими каждодневными действиями.

Я сплю после девяти утра и провожу много времени в наклоне перед компьютером, забывая пить воду. Понимаю эти привычки и не уверена, что их можно существенно изменять. Все же можно стараться сидеть прямо и чаще покупать воду.

В последнее время я занимаюсь бегом, хотя не каждый день. Мне это доставляет удовольствие.

Восемнадцатый день испытания: воздержитесь от покупок в течение суток.

Это невозможно, так как требуется приобретать продукты для написания статей на кулинарном блоге. Задания сегодняшнего дня осталось невыполненным, но это не огорчает.

Семнадцатый день. Сосредоточьтесь на одном деле.

Обычно у меня открыто десять вкладок, и я постоянно проверяю социальные сети и почту во время написания статей. Закрыв лишние окна, я сконцентрировалась на выполнении одной задачи. В отсутствие отвлечений слова появлялись быстрее.

Меня беспокоило то, что я не знала о состоянии своей электронной почты.

На 18-й день прекратите общение с друзьями и подписчиками в соцсетях.

Я прекратила использовать сто подписок в Твиттере. Это замечательно.

Прогуляйтесь сегодня, сосредоточившись на настоящем.

Я не совершила прогулку технически, у меня была запланированная пробежка, и я решила практиковаться в осознанности во время бега. Оказалось, что это помогает бегать быстрее. Я поставила себе цель пробежать шесть с половиной километров (что уже больше предыдущего результата на один километр), но пробежала восемь километров.

Внимательность к телу и окружению помогла мне постоянно следить за собой, корректируя осанку и шаг, контролируя мышечное напряжение.

Это позволило мне пробежать дальше, чем обычно.

День 20. Чтение вместо телевизора

Не дав домашним знать о запрете включать телевизор из-за моего решения жить проще, я краем глаза увидела новости на кухне, но после обеда взяла книгу и пошла читать. Много узнала нового.

На двадцать первый день пишите в дневнике двадцать минут.

Задание вызвало у меня расстройство, поскольку я записала всё плохое из произошедшего за день, сделав его наименее плодотворным. В связи с этим я не веду дневник. Ведение обычно заканчивается тем, что пишу о чем-то негативном, а записанные тревоги кажутся более реальными. Я успокаиваться не буду, пока не порву все страницы и не уничтожу их. Возможно, я неправильно веду дневники.

Создайте ритуал для спокойного засыпания днём двадцать второго.

Вечером я смотрю телевизор до тех пор, пока глаза не начнут тяжелеть, потом быстро умываюсь и чищу зубы.

Я переменила свой привычный ритуал и решила баловать себя перед сном. Часто мою руки, но они ещё не привыкли к сухому климату. Рядом с раковиной стоит тюбик крема для рук, один из многих неиспользованных. Так вечерний уход за кожей стал ритуалом. Поменялось и время гигиенических процедур: если раньше я бежала в ванную после нескольких эпизодов сериала, то теперь умываюсь до включения телевизора. Это помогает мне не есть перед сном.

День 23. Не наносите макияж

Всё прошло успешно. Никто не кричал и не убегал от меня с испуга. К тому же не пришлось смывать косметику перед бегом. (Разве след от неудачно смытого карандаша для глаз – это всё-таки макияж?)

День 24. Благодарите

Мне удалось составить длинный список причин для благодарности. В него вошли значимые моменты, например, здоровье и поддержка близкого человека, а также маленькие радости, как бомбочки для ванной и нарциссы.

День 25. Не планируйте день

Все получилось не очень удачно, но вечером я составила список дел. Решила помнить о нём, но и не слишком придерживаться плана, оставляя место для неожиданностей. День завершился иначе, чем задумывалось, но остальное прошло обычным образом.

Факторы, порождающие стресс.

Вот топ факторов, заставляющих меня нервничать:

Неполученные ответы на письма.
беспорядок в доме;
неидеальная жизненная ситуация;

Перечитываю свои старые записи, надеясь найти опечатку.

Доход фрилансера не всегда стабилен.

Холодильник захламлён подозрительными продуктами, которые nobody употребляют.

Избежать большей части стресса можно, к примеру, своевременно отвечая на письма и убирая полки в холодильнике, однако для разрешения финансовых проблем и перемены жизни требуется много усилий.

Возможно, наведение порядка в мелочах поможет справляться со стрессом высокого уровня.

День 27. Почистите ящик для мелочей

У меня нет специального места для хранения мелких предметов, но при открывании шкафа или холодильника начинаю паниковать. По этой причине провели там уборку. Искренне говоря, ничего не успокаивает меня так хорошо, как порядок на кухне.

День 28. Освободитесь от цели

Много лет назад, осознав, что не хочу быть ветеринаром, установила целью стать доктор наук. Достичь ее не удалось, хотя мысль о продолжении обучения постоянно вертелась в голове. Интересы простирались от научного анализа продуктов до сфер коммуникаций.

Я теперь могу отказаться от задачи, но это исключено, так как не желаю вернуться в учебные будни.

День 29. Отключите оповещения

С первого же дня это дало мне так много свободы! Теперь я не трачу время на просмотр телефона, твитов и лайков, всё это больше не отвлекает.

Сегодня оцените пять ваших самых последних приобретений.

Мои последнее приобретения оказались не столь уж нужны, вот что из этого вышло.

Роман «Бегущая река» Джоан Дидион (9,99 долларов) мне очень понравился, и я всегда доволен покупкой книг у этого автора.

Открыв бутылку игристого вина во время просмотра фильма о шампанском (20 долларов) с друзьями, мы обнаружили у него необычный аромат с оттенками сыра с плесенью. Вкус оказался мне по душе, несмотря на странное звучание описания.

Обеденный сет за 30 долларов в этом ресторане оказался провалом. Не уверен, есть ли там хоть что-нибудь вкусное, но возвращаться туда желания нет.

Новый рабочий стол за 93 доллара — хорошее решение, я уже устала работать за кухней столиком.

Купальник, украшенный химической формулой, стоил 85 долларов — полный провал. Возвратила и получила деньги обратно.

Лучше бы я ел дома реже, больше читал, пил вино. Это не самый плохой способ упростить жизнь.

Я это сделала!

Не каждый случай меняет мою жизнь, но я узнала о себе что-то новое.

Я выгляжу хорошо без косметики и не использую её каждый день.

В порядке холодильника отражается мое душевное благополучие.

Бег — более эффективный способ, чем медитация. Это единственный способ для меня услышать своё тело.

Мне часто достаточно быть офлайн, ведь в интернете всё всегда может подождать.

Я теперь обращаю больше внимания на важные вещи и надеюсь, что новые привычки сохранятся.

Источник