Путь к счастью: разработка индивидуального плана развития

Стремитесь к счастью? Измените жизнь с помощью этого научного метода и персонального плана развития.

В периоды больших изменений важно остановиться и вспомнить свои ценности.

В процессе такого перехода обычно встречаются три препятствия на пути к полноценной счастливой жизни.

1. Отсутствие цели или работы всей жизни лишает вас ясности и концентрации.
2. Отсутствует установленный процесс осуществления вашей цели, вследствие чего отсутствуют вектор и план действий.
3. Отсутствие прогресса и застой обусловлены неспособностью выйти за пределы привычек самоограничения.

Вместо погони за бессмысленными стремлениями к общей мечте о счастье составьте личный план развития.

В данной публикации представлен научно подтвержденный способ достижения счастья и самоопределения, вместе с личным планом развития для осуществления ваших целей.

Содержание:

• Зачем и как искать себя
• Формула счастья
• Самооценка
• Индивидуальный план развития
• Философия
• Ценности
• Цель
• Основные положения
• Тактика
• Бессрочный планировщик счастья
• Путь к счастью: самопознание и его применение.

Вам нужно обрести себя, потому что:

С = П + О + У.

Психолог Мартин Селигман создал научную формулу стабильного счастья, изложенную в его книге «Подлинное счастье». Вместе с соратниками Селигман основал школу позитивной психологии — течение современной психологии, где счастьем является центральная тема.

Селигман приводит в своём произведении описание разницы между устойчивым благополучием и преходящим ощущением радости.

Моментальное благополучие может стремительно превратиться в зависимость от числа эмоциональных взлетов, таких как сладость, комедия, комплимент, букет цветов, новая одежда или возможность почесать спину. Задача состоит в том, чтобы повысить уровень постоянного счастья так, что увеличение всплесков краткосрочных положительных эмоций на него не повлияет.

— Мартин Селигман, «Подлинное счастье»

Несмотря на то что краткие всплески позитивных чувств не обеспечат длительного, ощутимого и стойкого состояния счастья по словам Селигмана, данные инструменты всё ещё доступны вам.

Обратившись к формуле, начальный этап в поиске себя — это осознание и усиление уровня устойчивого счастья.

• пониманием своей определённой позиции (П);
• влиянием некоторых обстоятельств (О);
• осуществлением добровольного управления (У).

Ваша индивидуальная установка по счастью – это генетическая склонность к определенному уровню постоянного благополучия. После накопления жизненных впечатлений, как позитивных, так и негативных, вы вернетесь к этому уровню.

Пятьдесят процентов вашего счастья зависят от обстоятельств, которые вы не можете изменить. Важно понять этот фактор, чтобы осознать свою склонность.

Внешние события жизни составляют лишь 10% вашего счастья. Обратите внимание на них, если возможно изменить. Однако не тратьте на это все силы.

Самостоятельное управление (У) формирует 40% счастья и охватывает всё из доступного вам спектра действий. Как говорилось в статье о развитии установок сознания, большая часть этого обусловлена мировоззрением. Именно туда следует направлять большинство усилий.

Чтобы влиять и применять энергию так, чтобы это способствовало устойчивому счастью, нужно понять, как ваша собственная Концепция входит в этот процесс.

Согласно определению, данному в 1959 году психологом Карлом Роджерсом, есть три основных элемента личностной концепции.

1. Самооценка — как вы себя оцениваете;
2. Самовосприятие.
3. «Идеальный я» — каким вы хотели бы быть.

Вот, к примеру, цитата из работы Роджерса:

Если ваше представление о себе отличается от желаемого образа себя, это может повлиять на вашу самооценку. Согласование «идеального я» с реальным опытом создает состояние слаженности. Самореализация возможна только при этом состоянии слаженности.

— Карл Роджерс

Самореализация — это полное раскрытие своего потенциала, своего наивысшего уровня развития.

Самооценка — это представление о самом себе как идеальном.

Самореализация = Самооценка

Счастье = Самореализация

Счастье = П + О + У = Самореализация = Самооценка

Для счастья нужно управлять внешней средой и своим восприятием мира, повышая самооценку и работая над успехом.

Цель самопознания — постичь все составляющие вашего рецепта счастья, чтобы вы могли его совершенствовать.

Путь к счастью: личный алгоритм роста

Как стать счастливым человеком, реализовав свой потенциал и повысив самооценку для достижения успеха?

Для вас пригодится персональный план развития. Вот пятиступенчатая система, применяемая нами в работе с клиентами, которую вы можете использовать для себя:

• Философия
• Ценности
• Цель
• Основные положения
• Тактика

Первые три шага посвящены созданию образа Идеального Я. Последние два направлены на воплощение внутренних и внешних преобразований, чтобы представление о себе максимально совпадало с концепцией Идеального Я.

Философия

Во-первых, необходима философия жизни — система принципов, которая придает смысл существованию и оказывает влияние на принятие решений.

Его можно сформировать по мотивам религии (такой как христианство), философии (например, стоицизма), советов родителей или совокупности разных убеждений.

Независимо от его содержания, важен основание, на котором вы построете смысл жизни.

Предлагаем вам необычный, но действенный способ выработать свою жизненную философию. используете дизайнерское мышлениеЦель — соединить интуицию дизайнера с точностью стратега для формирования креативных, но при этом практичных способов создания осмысленных идей и решений.

Используйте подход дизайнерского мышления, чтобы сформировать собственную философию.

• Пропустить через себя. Собирайте информацию без пристрастия. Исследуйте и разные идеологии, старайтесь постигать их объективно.

• Определить. Определите основную информацию и начинайте формировать свою позицию. Что касается философских школ, которые вам больше всего понравились, спросите себя: как можно применить их принципы для улучшения своего эмоционального состояния или достижения стабильного счастья?

• СформироватьНа данном этапе вы проанализируете ответы на вопросы, заданные на предыдущем шаге. Если вам близок стоицизм, изучите все остальные его принципы и определите наиболее ценные для вас. Сделайте то же самое для других философских направлений.

• Создать прообраз. Теперь можно создать набросок вашей жизненной философии. После формирования основ у вас должен быть основа из принципов, которым вы искренне следуете. Совместите их в лаконичное высказывание.

• Проверить. Проверьте вашу эскизную философию, обратившись к друзьям, родственникам, наставникам за советом, и применив её на практике. Собирая мнения, вы сможете доработать её.

Ценности

Когда у вас сформируется качественная жизненная философия, ее необходимо превратить в систему виде краткого набора ключевых ценностей. Это более точная и тонкая настройка — почти как набор правил или жизненных стандартов.

Если вы выбрали стоицизм в качестве жизненной философии, то изучите его практику самоконтроля с помощью логики для преодоления разрушительных эмоций.

Стоицизм предлагает набор качеств для достижения желаемого: мудрость, смелость, справедливость и умеренность.

Цель

С жизненной философией и ценностями перед вами последний шаг: определить Идеального себя, создав цель. Как писали в журнале Harvard Business Review в статье «Не ищите цель — стройте её», не стоит ждать откровения или озарения.

По нашему мнению, определение своих собственных целей проще всего через рассмотрение личных интересов. Вспомните себя с раннего детства и по сегодняшний день. Пересмотрите все, к чему вас влечет, и определите, что для вас наиважнейшее.

Основные положения

Гармонизация представления о себе с реальностью – это работа с принципами своей жизни. Можно знать, куда хочется стремиться, но для достижения цели потребуется принимать особенные решения и вносить коррективы.

Ваше «колесо жизни» включает в себя важные аспекты: карьеру, финансы, образование, отношения, здоровье и увлечения. Важно, чтобы все эти элементы гармонично сочетались с вашей жизненной целью.

Тактика

«Колесо жизни» позволит отслеживать важнейшие сферы вашей жизни. Для осуществления желаемых перемен требуется набор практических идей. Найти их можно, читая книги, где содержится ценная информация и образцы рассуждения.

Будьте готовы к тому, что некоторые стратегии могут оказаться вам неподходящими. Это не должно заставить вас изменять свою жизнь или взгляды. Придерживайтесь своего выбранного пути, если нет явных признаков того, что вы движетесь в неправильном направлении.

Всё изложенное проще обдумывать, чем воплощать в реальность. Однако описанный метод, при усердном применении, позволит пройти самый трудный отрезок пути самопознания.

Вы уже знаете: что делать, как и зачем.

Перевод: Ната Б.