Путь к счастью: создание индивидуального плана развития для перемен в жизни

Веду борьбу за счастье? Измените жизнь, взяв за основу этот научный метод и индивидуальный план развития.

В жизни часто бывают моменты, особенно в периоды больших изменений, когда необходимо остановиться и разобраться, кто вы и что для вас важно.

В ходе подобных преобразований обычно встречаются три фактора, мешающие созданию полноценно счастлив
ой жизни.

1. Вы пока не определились со смыслом существования и предназначением. Отсутствие цели сказывается на ясности и концентрации внимания.
2. Вы не создали надлежащего процесса реализации своей цели. В результате у вас нет ни направления, ни плана действий.
3. Прогресс отсутствует из-за трудностей с преодолением привычек, ограничивающих возможности.

Вместо слепой преданности неструктурированным стремлениям к общему счастью, примите индивидуальный план развития. План поможет обнаружить самого себя и понять ваше истинное желание в жизни.

В данной публикации представлен научно подтвержденный способ достижения счастья и самореализации, а также персональный план развития для осуществления поставленных целей.

Содержание:

• Зачем и как искать себя
• Формула счастья
• Самооценка
• Индивидуальный план развития
• Философия
• Ценности
• Цель
• Основные положения
• Тактика
• Бессрочный планировщик счастья
• Путь к счастью: поиск самого себя

Вам нужно обрести себя, потому что:

С = П + О + У.

Психолог Мартин Селигман разработал научную формулу стабильного счастья, описанную в его книге «Подлинное счастье». Совместно с коллегами Селигман основал школу позитивной психологии — направление современной психологии, где центром является счастье.

Селигман называет разницу между постоянным счастьем и краткосрочным благополучием в своём труде.

Кратковременное счастье может легко вырасти в зависимость от количества эмоциональных подъемов, например, шоколадки, комедии, комплимента, букета, новой кофточки или возможности почесать спину. Лучше вас самих никто не разбирается в этом. Задача состоит в том, чтобы поднять свой уровень стабильности счастья настолько, что просто увеличение количества всплесков сиюминутных положительных эмоций никак на него не повлияет.

— Мартин Селигман, «Подлинное счастье»

Кратковременные всплески позитивных эмоций не принесут долгосрочного, значительного и устойчивого счастья, о котором пишет Селигман, но данные техники все еще доступны вам.

Вернувшись к формуле, первым шагом на пути самопознания является осознание и повышение уровня устойчивого счастья.

• пониманием своей определённой позиции (П);
• влиянием некоторых обстоятельств (О);
• осуществлением добровольного управления (У).

Ваша определенная позиция (П) — это генетическая склонность к определенному уровню устойчивого счастья. После большинства жизненных событий, как негативных, так и положительных, вы опять вернетесь к этому уровню.

50 процентов вашего счастья определяется вашей природой. Ее нельзя контролировать. Но было бы полезно понять ее суть, чтобы осознать свою склонность.

Внешние события – лишь часть вашей жизни, которую можно изменить или принять. От них зависит всего 10% вашего благополучия. Постарайтесь влиять на ситуацию, если возможно, но не тратьте всю свою энергию на это.

Добровольное управление (У) составляет 40% счастья. Оно включает всё в рамках вашей сферы возможностей. Как мы уже обсуждали в нашей статье про рост установок сознания, большую часть этого составляет ваше мировоззрение. Вот куда следует направлять почти все свои усилия.

Чтобы влиять и использовать энергию для достижения устойчивого счастья, нужно понять, как ваша собственнаа Концепция участвует в этом процессе.

Согласно определению, данному психологом Карлом Роджерсом в 1959 году, существуют три основных элемента личностной концепции.

1. Самооценка — как вы себя оцениваете;
2. Самовосприятие — как вы себя представляете.
3. «Идеальный я» — каким вы хотели бы быть.

Вот, к примеру, цитата из работы Роджерса:

Несоответствие между представлением о себе и желаемым образом может повлиять на самооценку. Согласованность «идеального я» с практическим опытом создает состояние слаженности, которое необходимо для достижения самореализации.

— Карл Роджерс

Реализация себя — значит добиться своего полного развития, своего наивысшего уровня.

Самооценка = Идеальный я — представление о себе.

Самореализация = Самооценка

Счастье = Самореализация

Счастье = П + О + У = Самореализация = Самооценка

Чтобы быть счастливым, нужно регулировать внешний мир и собственное мировоззрение так, чтобы повышать самооценку и стремиться к успеху.

Цель самопознания — понять составляющие вашего рецепта счастья, чтобы совершенствовать его.

Путь к счастью: личный план роста

Что необходимо сделать, чтобы найти себя и стать счастливым? Как повысить самооценку, чтобы достичь успеха?

Разработайте собственный план развития. В нашей работе с клиентами применяем систему из пяти простых шагов, которые вы также можете использовать.

• Философия
• Ценности
• Цель
• Основные положения
• Тактика

Первые три шага посвящены созданию образа Идеального себя. Последние два – осуществлению внутренних и внешних преобразований для приближения реального вас к представлению о совершенном «я».

Философия

Прежде всего, необходима жизненная философия — комплексный набор принципов, придающий смысл жизни и оказывающий помощь при принятии решений.

Его можно сформировать на основе религиозных убеждений (к примеру, христианства), философских учений (таких как стоицизм), советов родителей или совокупности разных мировоззрений.

Какой бы он ни был, вам необходим фундамент, чтобы построить смысл жизни. Без него вы будете похожи на корабль без якоря, который ведёт вас куда пожелает ветер.

Предлагаем необычный, но действенный метод для определения вашей жизненной философии. используете дизайнерское мышлениеЦель — соединить дизайнерское вдохновение с аналитикой стратегиста для формирования творческих и эффективных методов порождения актуальных идей и решений.

Вот как вы можете применить процесс дизайнерского мышления для того, чтобы развить личную философию.

• Пропустить через себя. При сборе информации руководствуйтесь объективностью. Изучайте концепции, с которыми согласны, а также и другие философские учения, пытаясь постичь их без предубеждений.

• Определить.Сортируйте собранные данные и приступайте к формированию своей позиции.
  По отношению ко всем философским школам, которые вам больше всего понравились, задайте себе вопрос: как можно применять их принципы для улучшения самочувствия или достижения устойчивого счастья?

• СформироватьНа данном этапе изучите ответы на вопросы, заданные ранее. Если вас привлекает стоицизм, выделите из его принципов наиболее подходящие для вас. Проделайте это с остальными направлениями философии.

• Создать прообраз. Теперь вы готовы составить черновик своей жизненной философии.
  После этапа формирования у вас должен быть ключевой набор принципов, во которых вы верите. Объедините их в краткое утверждение.

• Проверить. Проведите стресс-тест черновой философии, обратившись за консультациями к близкому другу, родственникам, наставникам и т.д. Применяйте её в реальных жизненных ситуациях. После сбора отзывов усовершенствуйте философию.

Ценности

Когда у вас сформируется качественная жизненная философия, её следует перевести в систему из краткого набора ключевых ценностей. Это более точная и тонкая настройка — как набор правил или жизненных стандартов. Это принципы, которые помогут принимать решения ежедневно.

Предположим, вы выбрали для себя жизненную философию стоицизм. Исследование показало, что она основана на практике самоконтроля с помощью логики для преодоления разрушительных эмоций.

Стоицизм предлагает наборы качеств для достижения цели: мудрость, смелость, справедливость, умеренность. Можно принимать их буквально или приспосабливать к себе.

Цель

Теперь, когда у вас есть жизненная философия и ключевой набор ценностей, предстоит сделать последний шаг — определить Идеального себя, создав цель в жизни. Как было написано в журнале Harvard Business Review в статье «Не ищите цель — стройте её». Не стоит ждать ни чудесного откровения, ни озарения.

Нам представляется, что определение своих интересов – наипростейший путь в определении цели. Взгляните на свой жизненный путь от самого детства до настоящего времени. Рассмотрите всё, к чему вас тянуло, и ощутите то, что для вас поистине важно.

Основные положения

Согласование идеальной версии себя с реальным образом требует работы над своими принципами.

У вас есть «колесо жизни», которое включает основные стороны: карьеру, финансы, образование, отношения, здоровье и увлечения. Лучше всего добиться гармонии между всеми этими сферами и вашей жизненной целью.

Тактика

«Колесо жизни» даст возможность отслеживать важнейшие аспекты вашей жизни. Для внесения изменений ещё нужны конкретные действия – мыслимые решения. Найти такие идеи можно, читая книги, где можно найти новые знания и подходы к решению проблем.

Будьте готовы к тому, что некоторые стратегии вам не подойдут. Это не повод менять свою жизненную позицию или принципы.

Естественно, всё, написанное выше, легче обсуждать, чем реализовывать. Но описанный процесс, при серьёзном подходе, поможет вам преодолеть самый трудный этап в поиске себя.

Вы уже знаете: что делать, как и зачем.

Перевод: Ната Б.