Пять полезных привычек для всех
Ах, утро. Новый день, новый шанс. Время нажать кнопку отложенного звонка на будильнике и подумать, сколько ещё можно лежать в кровати, прежде чем станет ясно, как сильно опоздал.
У меня нет строгих утренних правил.
Бывало, я медитировала, писала, читала и занималась зарядкой до восьми утра, однако обстоятельства изменились, и я перешла на большее количество сна.
Утро — самое важное время суток, оно задает тон всему последующему. Поэтому его необходимо ценить и разумно использовать.
Часто люди делятся своими утренними ритуалами, что иногда печалит меня, ведь у меня редко получается всё спланированное выполнить по порядку.
Позднее я поняла, что для удачного дня вовсе не обязательно детально планировать утро. Достаточно пары минут с простыми полезными действиями, которые настроят на всё, что принесёт день.
Стараетесь придерживаться утреннего распорядка? Тогда эти пять способов помогут вам почувствовать себя здоровее, бодрее и подготовить к предстоящему дню уже до работы.
- Выпивайте 10 глотков воды.
Проснувшись, во рту ощущается сухость, словно в Аравийской пустыне, однако вместо того, чтобы утолить жажду, хватаю телефон и просматриваю уведомления. Не пытайтесь заставить себя пить: выпейте 10 глотков воды до начала любых дел. Почему именно 10? Это не так обременительно, как выпить целый стакан, но всё же лучше для водного баланса, чем привычный один глоток.
- Сделайте короткую тренировку.
Все к этому ведут, но именно с тренировки успешные люди начинают утро. Не будьте строги к себе, если никак не дойдете до тренажерного зала. 10 минут упражнений — все, что нужно для ощущения бодрости, тонуса и завершенности. Серьезно, неужели вы не хотите почувствовать, что уже сделали что-то еще до начала дня? Конечно, хотите!
Выберите пилатес, йогу, семиминутную тренировку или пройдитесь на свежем воздухе. Любое движение полезнее бездействия.
- Визуализируйте свой идеальный день.
Закройте глаза и представьте, как пройдет ваш день, если все запланированное будет сделано. Как можно сделать его максимально продуктивным, здоровым и приятным? Это поможет вам зарядиться мотивацией на весь день!
Например, вы можете представить, что:
- Вы добираетесь на работу вовремя
- Первоочередное внимание уделите самой значимой задаче, добившись ощутимых успехов.
- Делаете перерыв и идете на прогулку
- Пообедайте вкусно и полезно, почувствуйте себя хорошо.
- Высылаете сообщение тому, с кем желали бы связать совместную деятельность.
- Выполните всё ещё незавершенное.
- Ешьте завтрак, заряжающий энергией.
Начните день вкусным и питательным завтраком. Выбирайте богатый белком вариант, который насытит вас до обеда. Например, овсянку, йогурт с фруктами, бутерброд с миндальным маслом и бананом или смузи с протеиновым порошком. Моим любимым вариантом сейчас является цельнозерновая тортилья с авокадо, рукколой и томатами, политая оливковым маслом и приправленная солью и перцем.
- Держитесь подальше от телефона.
Я гарантирую, что если буду держать телефон утром рядом с собой, то буду смотреть YouTube-ролики и потеряю представление о времени. Постарайтесь переключить телефон в режим «не беспокоить», пока не выйдете из дома или положите его в сумку сразу после пробуждения. Это касается всей электроники. Освободите утро от отвлекающих факторов и посвятите его заботе о себе.
Перевод Dina F
