Развитие осознанности с помощьюbullet journal

Ключ к счастливому существованию — тщательное планирование дня и оставление вечеров на милость судьбы.

Миньон Маклофлин

Что делать, если заметки в телефоне превратились в беспорядочный набор слов? Ученые утверждают, что традиционные списки неэффективны, особенно для мелких задач — на их запись тратится больше времени. А как быть с крупными проектами, требующими внимания?

Прежде чем оклеить всем доступным яркими бумажками компьютер, стену и кошку, сосредоточимся на существенном.

Заведите ежедневник.

В апреле 2019-го узнала о системе ведения дел Bullet Journal. Точно помню месяц, так как это зафиксировано 😊.

Я давно размышляла об этом, и это оказалось необходимым.

С чего все началось

Дизайнер из Нью-Йорка Райдер Кэрролл придумал буллет-джорналинг. Еще учась в школе, ему было трудно удерживать внимание на одной теме. Чтобы фиксировать все мысли и вернуться к ним позже, Райдер решил разработать эту методику.

Система из ежедневника, списка целей и блокнота для мыслей появилась в 2013 году. Через семь лет завоевала миллионы людей. Возможно, в интернете вам встречались красивые развороты, а некоторые — настоящие шедевры. И вы могли подумать, что это не для вас. Но:

Планируйте по-своему, в удобном для вас месте. Важно, чтобы это способствовало реализации задач.

Мне нравятся яркие рисунки блокнотов, ручки разного цвета, разнообразное оформление. В плане организации важна работоспособность, хотя внешний вид тоже имеет значение.

Я себе взяла две ручки: чёрную и синюю, простой карандаш и линейку для разметки табличек для трекеров.

В этом блокноте фиксирую всё важное: трекеры привычек, настроения и сна, рабочие задачи, идеи для блога, мысли, заметки о том, что желаю осуществить сегодня, завтра или через месяц.

А нужны ли списки дел?

Я веду списки дел для небольших задач, которые не всегда выполняются как нужно. Это спасение для меня. Я ставлю галочки напротив выполненных пунктов и мотивирую себя продолжить работу над следующими задачами. Так мне проще понять, что нужно сделать сегодня.

Но запомните важный момент:

• Делайте реалистичные списки.
• Сосредоточьтесь на 2-3 главных задачах за день, иначе вы можете почувствовать себя перегруженным и даже выполненные на 80% дела могут вас не радовать.
• Делитесь областями жизни — работой, домом, личными вопросами и так далее.

Важно исполнять порученные задания и ежедневно приближаться к намеченным целям.

Практика осознанности

Bullet Journal — ежедневник для отслеживания прогресса и концентрации внимания на важных задачах. Можно использовать любой блокнот и вести в нём списки по собственным потребностям. Основой служит глобальный список дел: на год, месяц, неделю или день. Дополняют его календари и трекеры. Нет привязки к конкретным датам и форматам.

Мне очень нравится определение: “BuJo — это практика осознанности, прикрывающаяся системой повышения продуктивности”. Цель не в том, чтобы просто перечислять задачи, а наконец-то понять, почему нужно выполнить именно это. Вы сознательно выбираете, на что потратите внимание и время.

Выпишите задачи на сегодняшний день и ближайшее будущее. Изучите состав ваших дней, а значит и жизни. Задайте себе вопрос: хотите ли вы что-то добавить в этот список или, наоборот, убрать что-то? Именно в этот момент всё изменится.

Не придавайте значения внешнему виду списков или оформления страниц. Важно почувствовать присутствие момента, организовать день и управлять потоком информации.

Руководство по ведению Bullet Journal с самого начала.

В этой системе ведения дневника есть несколько основ. Райдер Кэрролл разработал даже сайт и записал видеоурок по методике. Расскажу основные шаги. Начнем.

Берем блокнот (любой!) и ручку

Чтобы начать использовать настоящий Bullet Journal, не нужно приобретать Молескин. Выберите любой блокнот по душе: с линейкой, клеткой или точками. Если страницы уже пронумерованы, отлично. Если нет, сделайте это самостоятельно.

Первый дневник можно использовать как тренировку. Главное — записывайте и быстро радуйтесь результату.

Изучаем основы системы

Согласна, звучит сложно, но справимся. Отлично, что каждый может адаптировать BuJo под себя. Однако есть несколько основных составляющих:

• содержание или index

На первых страницах ежедневника – план для навигации по записям. Заполните номера страниц и обозначьте разделы.

• план на будущее

Планируйте следующие 12 месяцев. Не обязательно начинать с января. Можно начать в любом месяце, например, в октябре. От этого месяца и отсчитывайте время на год вперед. Запишите даты и события, которые точно не изменятся, чтобы их не забыть: дни рождения близких, важные праздники.

• план на месяц

Перечислите задачи на следующий месяц или составьте календарь с указанием необходимых дел на каждый день.

• план на неделю и день

Кто-то предпочитает планировать на неделю и разбивать её на дни. Выбирайте то, что вам удобно. Это список дел на каждый день: мелкие задачи, встречи и заметки.

• ключи

Визуальные подсказки для отслеживания выполнения дел.
Классический метод: точка — это поставленная задача (буллет, откуда и пошло название), событие — незакрашенный круг, заметка — длинное тире. Например, я обозначаю задачу квадратиком. В конце дня приятно ставить галочки в них 🙂

Необязательные (но жутко интересные) опции:

• коллекции книг, фильмов и сериалов;
• трекеры привычек;
• дневник благодарностей;
• свободные заметки в течение дня.

Понравились картинки на Instagram, Pinterest или Tumblr? Не бойтесь брать за основу чужие идеи для своего ежедневника – это только добавит ему индивидуальности и вам точно понравится результат.

Подведем итоги

Допустили ошибку 32 октября в календаре? Написали «субота»? Ничего страшного! Не бойтесь опечаток. Ваш блокнот существует не ради красивого вида, а чтобы помочь сфокусироваться на важном.

Введите в свою жизнь традицию — часто общаться с дневником. Найдите время для записи, чтобы она стала вам полезна.

Запомните: ежедневник не призваны постоянно держать вас занятыми или публиковать много фотографий красивых страниц в социальных сетях (хотя если это ваше увлечение, то без проблем). Ваш Bullet Journal — помощник в поиске спокойствия среди волнений.

Сконцентрируйтесь на существенном и создайте план жизни своих желаний.

Будем осознанными, друзья!