Развиваем осознанность с помощьюbullet journal: цели и способы ведения дневника.

Ключ к счастью — продуманное расписание дня и свободная вечерняя программа.

Миньон Маклофлин

Как упорядочить заметки в телефоне, если они стали длинным и непонятным текстом? Ученые утверждают, что обычные списки неэффективны. Особенно при записи мелких дел: тратится больше времени на их занесение. А как быть с крупными задачами и проектами, требующими внимания?

Позвольте сосредоточиться на существенном, пока ваш компьютер, стена и кошка остаются без цветных наклеек.

Заведите ежедневник.

В апреле 2019 года познакомлюсь с системой ведения дел Bullet Journal. Почему именно этот месяц я точно помню? Потому что это зафиксировано у меня.

Я давно думала над чем-то подобным, и это оказалось тем, что нужно.

С чего все началось

Дизайнер Райдер Кэрролл из Нью-Йорка придумал буллет-джорналинг. Еще школьником у него не получалось сосредоточиться на одной теме. Тогда он решил найти способ фиксировать все, что приходит ему в голову, и возвращаться к заметкам позже.

Система из ежедневника, списка целей и блокнота для мыслей появилась в 2013 году. Через семь лет завоевала миллионы людей. Вероятно, вам встречались красивые развороты, а некоторые — настоящие шедевры. Возможно, вы решили, что это не для вас. Но:

Записывайте планы по своему усмотрению в любом месте, важно лишь, чтобы это способствовало реализации целей.

Люблю яркие рисунки блокнотов, ручки разнообразных оттенков, множество вариантов оформления. В плане организации важна практичность, но внешний облик тоже имеет значение.

Я отобрала для себя чёрную и синюю ручку, обычный карандаш и линейку для разметки табличек для трекеров.

В блокноте фиксирую всё важное и интересное: трекеры привычек, настроения и сна. Рабочие задачи, идеи для блога. Мысли, заметки о том, что нужно сделать сегодня, завтра или через месяц.

А нужны ли списки дел?

Верно, я веду списки дел. Именно для мелких заданий, которые работают некорректно. Но для меня это спасение. Потому что ставлю галочки рядом с выполненными пунктами и мотивирую себя двигаться к следующим делам. Мне так проще понять, что нужно сделать сегодня. Помогает сосредоточиться на вещах и не пропустить важное.

Но запомните важный момент:

• Делайте реалистичные списки.
• В течение дня сосредоточьтесь на 2-3 ключевых задачах, чтобы избежать чувства перегруженности и ощущения неоконченности дел, даже если выполните задания лишь наполовину.
• Разделите на сферы — работу, дом, личную жизнь и т. д.

Выполняйте поставленные задачи и приближайтесь к целям каждый день.

Практика осознанности

Bullet Journal — ежедневник для отслеживания прогресса и концентрации на важном. Можно использовать любой блокнот и составлять в нём списки по собственным нуждам. В основе лежит глобальный список дел за год, месяц, неделю или день, дополняемый календарями и трекерами. Нет привязки к датам и форматам.

Мне очень нравится определение “BuJo — это практика осознанности, скрывающаяся под маской системы повышения продуктивности”. Главное не просто перечислять задачи, а понять, почему нужно выполнить именно эту. Вы сознательно выбираете то, на что потратите внимание и время.

После составления списка дел на сегодня и ближайшее время проанализируйте его содержание. Сделайте вывод о структуре ваших дней и жизни. Задайте себе вопрос: нужно ли что-то изменить в этом списке, добавить или удалить какие-либо пункты? В этот момент начнется перемена.

Не сосредоточивайтесь на внешнем виде списков или оформлении страниц. Главное – почувствовать осознанность, организовать день и управлять потоком информации.

Руководство по ведению Bullet Journal: первые шаги.

Существует несколько основ в этой системе ведения ежедневника. Райдер Кэрролл даже создал сайт и записал видеоурок о методе. Я расскажу базовые шаги. Приступим.

Берем блокнот (любой!) и ручку

Чтобы назвать свой журнал настоящим Bullet Journal, не обязательно покупать Молескин. Выберите понравившийся блокнот – линейку, клетку или точку – и начните работу. Если страницам нет номеров, добавьте их сами.

Первый ежедневник стоит воспринимать как испытательный. Запишите всё, и почувствуйте эффект.

Изучаем основы системы

Понимаю, звучит замысловато, но ничего, справимся. Круто, что любой может настроить Бу Journal под себя. Но есть пара базовых элементов.

• содержание или index

В начале ежедневника отведено 1-2 страницы для ориентации в записях. Заполните их номерами страниц и названиями разделов.

• план на будущее

Календарь на 12 месяцев. Можно начинать в любой месяц, даже не в январе. Отсчитываем время от месяца начала и до года вперёд. Вписывайте даты и события, которые неизменны: дни рождения близких, праздники. Оформление — по желанию.

• план на месяц

Запланируйте задачи на следующие 30 дней. Можно перечислить их последовательно или создать месячный график и указать необходимую работу в соответствующих ячейках.

• план на неделю и день

Некоторые пропускают планирование на неделю и расписывают дни. Вам будет удобнее так. Это список дел, которые предстоит выполнить за день. Мелкое дело, встречи и заметки.

• ключи

Визуальная помощь для контроля выполнения дел. Классический подход: точка — поставленная задача (буллет, откуда и пошло название), событие — незакрашенный круг, заметка — длинное тире. Например, я обозначаю задачу квадратиком. Так приятно ставить галочки в конце дня.

Необязательные (но жутко интересные) опции:

• коллекции книг, фильмов и сериалов;
• трекеры привычек;
• дневник благодарностей;
• свободные заметки в течение дня.

Вдохновились картинками в Instagram, Pinterest или Tumblr? Тогда смело заимствуйте чужие идеи! Вашему ежедневнику понравится больше — это несомненный плюс.

Подведем итоги

Добавили тридцать второго числа в календарь? Написали «суббота»? Не беда! Не бойтесь ошибок. Блокнот нужен не для красоты, а чтобы сосредоточиться на важном.

Введи в свою жизнь новый ритуал — регулярные встречи с дневником. Уделяй время записи событий, чтобы записи приносили тебе пользу.

И помните, что ежедневник — не ещё один способ оставаться вечно занятым или выкладывать много фотографий красивых разворотов в соцсети (если это ваше хобби, то пожалуйста). Ваш Bullet Journal — помощник в поиске тихой гавани среди тревожных дней.

Сконцентрируйтесь на главном и постройте жизнь вашей мечты.

Будем осознанными, друзья!