Как создать уютную спальню, в которой будет комфортно отдыхать

Вы входите в спальню, собираетесь лечь спать, но вместо расслабления начинаете обдумывать невыполненные задачи, просматриваете телефон, ворочаетесь. Спальня стала местом, где вы лишь избавляетесь от физической усталости, но не получаете настоящего отдыха. Причина не в дорогом матрасе или размере помещения. Дело в деталях, которые либо способствуют расслаблению, либо поддерживают напряжение в вашем мозге. Спальня – это не просто комната с кроватью. Это пространство, призванное сообщать вашему телу: здесь безопасно, здесь можно расслабиться и отпустить заботы.

Приобретение изысканных штор и роскошного постельного белья не поможет, если в помещении слишком жарко и свет от уличного фонаря проникает внутрь – сон будет неспокойным. Снижение температуры тела необходимо для засыпания, и этого не происходит в перегретой комнате.

Идеальная температура — 16–19 градусов. Да, это может показаться прохладно. Однако, укрывшись одеялом, вы создаете уютное, теплое пространство, при этом ваше лицо остается в зоне свежего воздуха. Это обеспечивает оптимальные условия для глубокого и качественного сна. Если радиаторы сильно греют, используйте регуляторы, проветривайте помещение перед сном и применяйте увлажнитель воздуха, так как сухой горячий воздух может быть особенно некомфортным).

Недостаток освещения имеет большое значение. Даже незначительный свет способен снижать выработку мелатонина. Шторы блэкаут – это не привилегия, а важная потребность. Если в помещение проникает свет извне, от фонарей или соседних окон, мозг не переходит в состояние полного расслабления. Маска для сна может служить заменой, но шторы предпочтительнее.

Исключите все источники освещения: отключайте роутер на время ночного отдыха, заклеивайте светодиоды на устройствах черной изолентой и не оставляйте зарядные устройства для телефона с подсветкой. В спальне должно быть полное отсутствие света.

Если позволяет площадь, кровать должна стоять так, чтобы к ней был подход с двух сторон. Это не про эстетику, а про психологию. Когда кровать прижата к стене, вы подсознательно чувствуете себя зажато. Доступ с обеих сторон дает ощущение пространства и свободы.

Наличие изголовья – важный элемент дизайна, обеспечивающий визуальную поддержку и ощущение завершенности. Необязательно приобретать дорогостоящую модель, так как ее можно изготовить самостоятельно, используя фанеру, обтянутую тканью, или просто закрепить широкую доску, покрашенную в подходящий цвет.

Высота кровати имеет значение. Слишком низкая, подобно японским футонам, затрудняет вставание. Слишком высокая, как у старых деревянных кроватей, может казаться неудобной и громоздкой. Наилучший вариант – расстояние от пола до верха матраса в 40-50 сантиметров. Это обеспечивает удобство при посадке и подъеме.

Выбирайте белье из натуральных тканей: хлопка, льна и бамбука. Синтетические материалы обладают плохой воздухопроницаемостью, из-за чего тело потеет и вам становится некомфортно. Натуральные ткани способны регулировать температуру, они приятны для кожи и отличаются долговечностью. Предпочтение стоит отдать спокойным цветам, таким как белый, бежевый, серый, а также приглушенным оттенкам синего или зеленого. Яркие принты могут оказывать возбуждающее воздействие, вместо того, чтобы дарить ощущение спокойствия.

Перегруженная мебелью, декором и открытыми полками с книгами и косметикой спальня создает визуальный хаос. Мозг воспринимает все, что попадает в поле зрения. Чем больше объектов находится в поле зрения, тем труднее расслабиться.

• Минималистичный декор спальни – это не столько о стиле, сколько о практичности. Сохраняйте только необходимые предметы: кровать, прикроватные тумбы, шкаф или комод. Всё, что не является нужным, лучше исключить.
• Закрытые системы хранения вместо открытых полок. Если вещи видны, они создают ощущение беспорядка, даже если аккуратно разложены. Шкаф с дверцами, комод с ящиками — все спрятано, поверхности чистые.
• Рабочий стол в спальне — плохая идея. Если нет другого выхода, отгородите рабочую зону ширмой или шкафом. Мозг должен ассоциировать спальню только со сном и отдыхом, а не с работой.
• Зеркала напротив кровати тоже не лучшее решение. Отражение в темноте может будить, создавать ощущение, что кто-то есть в комнате. Если зеркало необходимо — повесьте сбоку или на дверце шкафа.

Яркая люстра, расположенная в центре потолка, может разрушить атмосферу уюта. Интенсивный верхний свет стимулирует и побуждает к активности. В спальне необходимо создать обстановку с мягким, рассеянным и теплым освещением свет.

Несколько источников на разных уровнях: настольные лампы на прикроватных тумбочках, бра над изголовьем, торшер в углу, LED-лента за изголовьем или под карнизом. Все с теплым светом (2700К). Никакого холодного белого.

Диммеры, которые также являются регуляторами яркости, дают возможность настраивать освещение в зависимости от времени суток и желаемой атмосферы. В темное время суток можно уменьшить интенсивность света до минимального уровня, а утром увеличить ее.

За час до отхода ко сну используйте только настольные лампы, избегайте верхнего освещения. Это помогает сигнализировать мозгу о завершении дня и подготовке ко сну.

Свечи работают отлично, если соблюдать безопасность. Живой огонь расслабляет, создает интимную атмосферу. Но не оставляйте их без присмотра и гасите перед сном.

Яркие оттенки, такие как красный, оранжевый и ярко-желтый, ассоциируются с активностью. В спальне они могут препятствовать расслаблению. Даже если вам нравится яркий декор, спальня не подходит для смелых экспериментов.

Наиболее удачные оттенки: белый, светло-серый, бежевый, приглушенный синий, нежный зеленый, лавандовый. Эти цвета способствуют расслаблению, зрительно увеличивают площадь помещения и гармонично смотрятся с любыми текстильными изделиями и мебелью.

Для выделения одной из стен можно использовать более темный или другой оттенок цвета. Чаще всего это стена, расположенная за изголовьем кровати. Однако не стоит выбирать для нее слишком сильно отличающийся от остального цвета вариант.

Глянцевая краска уступает место матовой. Глянец характеризуется отражением света и появлением бликов, в то время как матовая поверхность поглощает свет, смягчая восприятие пространства.

Отсутствие декоративных элементов, гладкие поверхности и голые окна придают спальне ощущение холода. Текстиль смягчает пространство, делает его уютным.

• Шторы из натуральной ткани, не обязательно плотные, если у вас уже есть блэкаут-жалюзи. Легкий лен или хлопок добавляют воздушности. Если шторы плотные — пусть будут нейтрального цвета, чтобы не перегружать.
• Плед на кровати или кресле. Это не только тепло, но и визуальный уют. Можно накинуть, завернуться, использовать как дополнительный слой.
• Декоративные подушки — 2–3 предмета вполне достаточно, не больше. Они способны добавить объем и цвет, однако избыточное количество превратит кровать в декоративный элемент, а не в место для отдыха.
• Ковер у кровати. Приятно вставать на мягкое, а не на холодный пол. Ковер также поглощает звук, делает комнату тише.

Неприятные запахи, такие как затхлость, пыль и синтетические освежители, вызывают у мозга напряжение. В спальне должно преобладать ощущение свежести или присутствовать легкий, природный аромат.

• Обязательно проветривайте помещение перед сном. Всего пяти минут открытого окна достаточно для полной смены воздуха.
• Для создания расслабляющей атмосферы можно использовать натуральные ароматизаторы, например, саше с лавандой, размещенное под подушкой, эфирные масла лаванды или ромашки в аромалампе (с выключением через час), а также свежевыстиранное белье с легким ароматом стирального порошка.
• Не стоит использовать средства с резкими синтетическими ароматами. Освежители воздуха, парфюмерия на ткани, ароматические свечи с химическими отдушками могут вызывать раздражение, а не приносить пользу.

Не каждое растение уместно для спальни. Существуют виды, которые в ночное время поглощают кислород и производят углекислый газ. Однако, есть и растения-исключения: сансевиерия, алоэ и хлорофитум. Они способны выделять кислород даже в темное время суток и обладают способностью очищать воздух.

Достаточно одного или двух растений. Не стоит превращать спальню в оранжерею. Растения нуждаются в уходе, а увядшие листья и земля на полу создают не ощущение комфорта.

Использование цветов в вазе допустимо, однако необходимо ежедневно менять воду. Неприятный запах застоявшейся жидкости, а также увядшие бутоны производят впечатление небрежности.

Использование телефона, планшета, ноутбука или телевизора в спальне может негативно сказаться на качестве сна. Синий свет, излучаемый экранами, снижает выработку мелатонина, что не позволяет мозгу расслабиться. Просмотр социальных сетей непосредственно перед сном практически исключает возможность быстрого засыпания.

Лучшим решением будет убрать телефон из спальни. Используйте обычный будильник, будь то механический или электронный без подсветки. Если же использование телефона необходимо, положите его экраном вниз, активируйте режим «не беспокоить» и разместите подальше от кровати.

Наличие телевизора в спальне — неоднозначный вопрос. Если вы смотрите телевизор перед сном, рекомендуется выключать его за 30 минут до того, как отправиться спать. Засыпание под звуки работающего телевизора может негативно влиять на структуру сна.

Необходимо удалять или заклеивать светодиоды на зарядных устройствах. Даже незначительное свечение может негативно сказаться на качестве сна.

Полная тишина может быть не всегда приятна. Для некоторых людей предпочтительнее монотонный фон, называемый белым шумом, который маскирует резкие внешние звуки. Приложения, генерирующие белый шум, звуки дождя или леса, оказываются эффективными.

При сильном шуме за окном рекомендуется использовать беруши. Сейчас доступны силиконовые модели, которые отличаются мягкостью, не оказывают давления и не ощущаются во время сна.

Даже если вы не замечаете этого, тиканье часов, гудение холодильника за стеной и капающий кран могут вызывать раздражение. Постарайтесь устранить эти источники звука.

Спальня не предназначена для хранения различных вещей. Коробки, находящиеся под кроватью, одежда, сложенная на стуле, косметика, размещенная на комоде, и книги, разбросанные по полу, создают визуальный беспорядок и энергетический дисбаланс.

• Если в спальне находятся посторонние предметы, их следует разместить в шкафах. Поверхности должны быть чистыми. Оптимальный вариант: лампа, книга и стакан воды на прикроватной тумбочке.
• Каждое утро заправляйте постель. Этот простой ритуал занимает всего минуту, но дарит чувство организованности. Так, вечером вы попадаете в аккуратную обстановку, а не в беспорядочную постель.

В комнате прохладно и темно. Поверхности чистые, а мягкий свет распределен на разных уровнях. Используются натуральные ткани для постельного белья. В помещении свежий воздух, а визуальный шум сведен к минимуму. Через неделю вы обратите внимание, что засыпать стало легче, а пробуждение приносит удовольствие. Спальня больше не является местом, куда вы приходите уставшими. Она превратилась в пространство, где тело чувствует: здесь можно отдохнуть.