Синдром «хорошей девочки»: как он влияет на взрослую жизнь

Она неизменно поступает верно. Не повышает тон голоса, избегает конфликтов. На работе — надежный сотрудник, дома — отзывчивый человек, в дружбе — верный слушатель. Ее все характеризуют как «очень добрую». При этом никто не видит, что в душе зреет скрытое раздражение, она испытывает постоянную усталость и чувствует, будто прожила жизнь ради других людей.

Синдром «хорошей девочки» не является диагнозом, зафиксированным в Международной классификации болезней 11-го пересмотра, и не представляет собой формальный психологический термин. Это устойчивый способ поведения, который зародился в детстве и в когнитивной психологии объясняется тремя основными факторами: стремлением угодить другим, избеганием конфликтных ситуаций и подавлением собственных чувств. У каждого из этих факторов есть нейробиологические корни и определенные последствия для жизни взрослого человека.

Мозг ребенка — это сложный механизм, предназначенный для распознавания закономерностей. Он быстро усваивает, какие действия вызывают проявление любви, а какие – неприятие. Если родитель (зачастую мать, но не всегда) постоянно вознаграждает послушание и наказывает проявление индивидуальности, то в мозгу формируется устойчивая связь: «Мои желания – это угроза. Желания окружающих – это защита».

Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в журнале «Психология развития», лонгитюдное наблюдение за детьми выявило, что систематические наказания за нежелательное поведение, включая проявление гнева, несогласия и выражение собственных нужд, приводят к повышенной активности в передней поясной коре головного мозга к подростковому возрасту. Эта область мозга отвечает за выявление противоречий и ошибок.

ACC выступает в роли нейронного индикатора опасности. У девочки, склонной к тревожности, он настроен на повышенную чувствительность: даже незначительные отклонения в ее действиях от ожиданий окружающих провоцируют приступ тревоги. Это не черта характера, а особенность работы мозга.

Одновременно снижается активность островковой коры – зоны мозга, отвечающей за обработку интероцептивных сигналов, таких как: «Какие у меня ощущения?», «Чего я желаю?», «Приятно ли мне это?». Ребенок, которому не дают возможности высказать свои желания и не позволяют иметь их, утрачивает понимание собственных потребностей. Островковая кора перестает функционировать».

В соответствии с нейрофизиологическими данными, зрелая, благополучная девушка не всегда осознает свои истинные желания, поскольку ее мозг не был обучен определять их.

Положительная оценка со стороны окружающих оказывает сильное влияние на выработку дофамина. Когда кто-то выражает благодарность и отмечает ваши достоинства, в прилежащем ядре происходит выброс дофамина. Это та же самая система, которая активируется при употреблении сахара, алкоголя и получении отметок «нравится» в социальных сетях.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) выявила, что социальное одобрение активирует стриатум (полосатое тело) с той же интенсивностью, что и денежное вознаграждение. У людей, испытывающих повышенную потребность в одобрении, которая сформировалась в детском возрасте, это может перерасти в поведенческую зависимость.

Действие, направленное на другого человека, ведет к получению одобрения и вызывает выброс дофамина, что способствует снижению тревожности. Отсутствие действия приводит к отсутствию одобрения, что вызывает тревогу, чувство вины и навязчивое стремление «исправить» ситуацию.

Это повторяющийся процесс, аналогичный любому виду зависимости. С течением времени для поддержания прежнего уровня дофамина требуется все большая стимуляция (развитие толерантности). И нарастает тревожность при попытке отказаться от нее (возникает синдром отмены).

• Трудности с отказу. Любой отказ кажется предательством — это вызывает тревогу, которая по силе сравнима с ощущением физической опасности. «Хорошая девочка» соглашается на сверхурочную работу, на просьбы друзей, на невыгодные условия — поскольку отказ вызывает у неё болезненные чувства.
• Постоянное извинение. Фразы вроде «Извини, можно я..?», «Прости, а можно..?» демонстрируют, что собственные нужды воспринимаются как нечто, за что необходимо приносить извинения. Согласно лингвистическому исследованию, опубликованному в журнале прагматики (Journal of Pragmatics), женщины извиняются в среднем на 75% чаще, чем мужчины, причем большая часть этих извинений не обусловлена чувством вины.
• Токсичные отношения: как их избежать. Добропорядочные женщины часто становятся целью для нарциссических и контролирующих партнеров. Они стремятся избегать ссор, проявляют гибкость и терпимость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Расстройства личности», люди, склонные угождать другим, в три раза чаще становятся жертвами психологического насилия.
• Рассеянная идентичность. Вопрос «Кто я?» оказывается неразрешимым. Годы адаптации к другим людям приводят к утрате собственных вкусов, взглядов и симпатий. «Хорошая девочка» не знает, какую музыку она выбирает «на самом деле» — она придерживается того, что нравится ее окружение.
• Подавленные эмоции могут проявляться через физические симптомы. Головные боли, вызванные напряжением, раздраженный кишечник и хроническая боль в спине – все эти состояния статистически чаще наблюдаются у людей, склонных к подавлению чувств.

Подавленная злость – самая сложная эмоция для «хорошей девочки». Грусть считается допустимой (девочки плачут, и это естественно). Радость приветствуется. Страх – приемлем. Злость – табуирована. «Хорошие девочки не проявляют злость».

Гнев – это эмоция, связанная с установлением границ. Она сигнализирует о том, что границы человека были нарушены, и выражает неприятие ситуации с требованием прекращения происходящего. Без гнева невозможно обеспечить собственную защиту, отстаивать свои интересы и говорить «нет».

Нейробиологические механизмы гнева включают в себя активацию миндалевидного тела, что приводит к выбросу норадреналина и, как следствие, мобилизации организма к действию. В случае «хорошей девочки» этот процесс прерывается на втором этапе: префронтальная кора, обученная сдерживать нежелательные эмоции, препятствует мобилизации. Гнев не находит выхода, а трансформируется в чувство вины, тревогу, самокритику, психосоматические проявления.

Психотерапевт Гарриет Лернер называет это явление «круговым подавлением»: гнев приводит к чувству вины, вызванному этим гневом, что усиливает подавление, ведет к накоплению и, как следствие, провоцирует взрыв или депрессивное состояние. Женщина, стремящаяся соответствовать образу «хорошей девочки», либо периодически «взрывается» (и затем проводит неделю, принося извинения), либо погружается в состояние тихой депрессии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предполагает работу с автоматическими мыслями, например, «Если я откажусь, меня перестанут любить». При этом рекомендуется проверять: «Кто именно перестанет меня любить? Опирается ли это на реальные факты или является результатом детского опыта?». КПТ обладает значительной доказательной базой в части работы с потребностью угождать другим).
• Схема-терапия – это методика, созданная Джеффри Янгом для работы с ранними дезадаптивными схемами. Это устойчивые модели поведения, которые формируются в детском возрасте. Для людей, стремящихся угодить другим, характерны такие схемы, как «подчинение», «поиск одобрения» и «самопожертвование).
• Начните с малого, практикуя отказ от выполнения необязательных просьб («Нет, сегодня не смогу»), без дополнительных объяснений и извинений. Мозг нуждается в новом опыте: отказ не влечет за собой трагических последствий, тревога не подтверждается, и, как следствие, нейронная связь, связывающая отказ с катастрофой, становится менее выраженной.
• Проявление злости через физические действия. Удары по боксерской груше, крик в подушку, интенсивные тренировки. Это может показаться простым решением, но оно имеет научное объяснение: физическая активность помогает завершить стрессовый цикл, который часто остается незавершенным у девочек, переживающих хронический стресс.
• Практика ведения «дневника желаний» заключается в том, чтобы ежедневно записывать три ответа на вопрос «Чего я хочу?». Не «что необходимо», не «что будет правильно» — а именно «чего я хочу». На первых этапах это может быть непросто: изолированная часть мозга не привыкла к такому запросу. Однако, через месяц она начнет давать ответы.

Девочка, проявляющая послушание, не «сломана». Она приспособилась к обстановке, где послушание поощрялось, а проявление индивидуальности – нет. Ее мозг функционирует в соответствии с тем, как он был запрограммирован. Не сама девочка является проблемой, а то, что поведение, которое помогало ребенку, вредит уже взрослому человеку.

Взросление предполагает наличие умений, отличных от стремления угодить: умение разрешать конфликты, говорить «нет», проявлять гнев, выдвигать требования, отстаивать свои интересы. Каждый из этих навыков может быть развит. Нейронные связи перестраиваются в любом возрасте. Однако для этого необходимо сначала осознать: быть «хорошей» – это не залог добродетели. Это своего рода ловушка, в которую попали в раннем детстве, и границы которой со временем стали восприниматься как естественная оболочка.