Почему вам кажется, что вы не заслуживаете успеха?

Вам повысили — и вы ожидаете разоблачения. Вас похвалили за проект — и вам кажется, что это просто случайность. Коллеги признают вас специалистом — а вы уверены, что они не правы. Это синдром самозванца. И он встречается у 70% людей.

Синдром самозванца представляет собой убежденность в собственной некомпетентности, даже при наличии значительных успехов. Это ощущение, что вы обманываете окружающих, и в конечном итоге они осознают, что ваши знания и навыки не соответствуют ожиданиям.

Впервые этот термин был введен в 1978 году. Психологи Паулина Кланс и Сюзанна Аймс выявили и описали это явление, проводя исследование успешных женщин, испытывающих неуверенность в своих способностях.

Это не является медицинским диагнозом или заболеванием. Это когнитивная ошибка — искаженное мышление, которое побуждает человека не замечать подтверждений своей квалификации и сосредотачиваться на неуверенности.

Синдром самозванца, как правило, не свойственен людям, не обладающим достаточными знаниями и навыками. Как правило, некомпетентные люди склонны переоценивать свои способности (это явление известно как эффект Даннинга-Крюгера). В то время как обладающие глубокими знаниями, напротив, осознают границы своего понимания и испытывают сомнения.

• Объяснение достижений внешними обстоятельствами: «Мне сопутствовала удача», «Другие претенденты не рассматривались», «Задание не представляло значительных трудностей».
• Опасение быть разоблаченным: непрекращающееся предчувствие того, что станет известно об отсутствии необходимых знаний и навыков. Беспокойство, связанное с запланированными встречами, выступлениями и оценкой выполненной работы.
• Принижение заслуг: диплом не имеет значения, все их получают. Повышение – лишь отсутствие других кандидатов. Похвала – проявление любезности.
• Стремление к совершенству: если результат далек от идеала, это воспринимается как неудача. Даже незначительные ошибки рассматриваются как свидетельство недостаточной квалификации.
• Чтобы доказать свою ценность, приходится прилагать больше усилий, чем остальные, будто бы компенсируя какие-то недостатки. Если достигается положительный результат, то это объясняется сверхурочной работой, а не благодаря интеллекту.

• Воспитание имеет большое значение. Если в детстве поощряли исключительно за успехи, а не за приложенные усилия, то формируется убеждение, что ценность человека определяется только результатами. Любой результат, не соответствующий идеалу, начинает угрожать самооценке.
• В социальных сетях часто демонстрируются достижения, создавая иллюзию простоты и успеха других людей. При этом собственные трудности и неуверенность выставляются напоказ, а проблемы других остаются незамеченными.
• Любые изменения – новая должность, карьерный рост или смена профессии – усиливают проявления синдрома, особенно если вы еще не успели зарекомендовать себя.
• Представительницы женского пола и люди, относящиеся к меньшинствам, с большей вероятностью подвергаются сомнениям в их профессиональных качествах со стороны окружающих, что приводит к их внутреннему усвоению.

• Отказ от перспектив: не подавать заявку на должность из-за ощущения нехватки необходимой квалификации. Воздерживаться от работы над проектом, полагая, что не справишься. Не запрашивать повышение в должности.
• Выгорание характеризуется постоянной перегрузкой, вызванной желанием подтвердить свою значимость. Отсутствует возможность отдохнуть и осознать, что объем выполненной работы достаточен.
• Постоянное предчувствие неудачи вызывает тревогу и истощает.
• Когда человека хвалят, он не может принять похвалу, отвергая её. Такое поведение неприятно для того, кто выражает одобрение, и вредно для самого человека.

• Необходимо осознать наличие синдрома. Ему следует присвоить название. Когда внутренний голос высказывает сомнения в вашей компетентности, отвечайте: «Это проявление синдрома самозванца, не стоит воспринимать это как истину».
• Необходимо вести журнал достижений, фиксируя в нем положительные отзывы, завершенные проекты и успешно преодоленные препятствия. В моменты сомнений рекомендуется пересматривать его записи.
• Обсуждение сомнений с близкими, коллегами или психотерапевтом часто оказывается полезным. Как правило, становится понятно, что подобные переживания знакомы и другим людям, и вы не одиноки в своих опасениях.
• Я оказался в нужном месте благодаря своей работе. Это далось мне легко, так как я обладаю соответствующими знаниями».
• Не стоит стремиться к идеалу, поскольку ошибок не избежать. Любая ошибка – это часть пути к цели. Даже неидеальный итог является достижением.

• Когда синдром самозванца оказывает парализующее воздействие: вы отказываетесь от перспективных возможностей, неспособны работать без тревоги и постоянно испытываете истощение.
• Когда наступает депрессия: это не просто сомнения, а уверенность в собственной незначительности.
• Когда это оказывает воздействие на взаимоотношения: трудности с восприятием любви и одобрения со стороны родных людей.
• Когнитивно-поведенческая терапия может быть полезной при работе с синдромом самозванца. Специалист помогает выявить неверные установки и сформировать новые модели поведения.

Вы не обманщик. Вы – человек, испытывающий сомнения, и это вполне естественно. Важно понять, стоит ли позволять сомнениям определять ход вашей жизни.