Ставьте этот год на первое место.

Советы от Лео Бабауты

Поздравляю вас с Новым годом! В эти дни нас переполняют чувства обновления и готовности начать всё сначала. Мы размышляем о перспективах, которые нам подарит новый год.

Это время прекрасно для подведения итогов, размышлений о личном росте и приобретённых знаниях, прощания с уходящим годом и замыслов на будущий год, наполненный новой энергией и стимулом к достижению высоких результатов.

Безрассудно принимать решения, которые уже через несколько недель будут нарушены. Лучше не повторять прошлых ошибок с праздничными обещаниями, которые неизбежно сходят на нет.

Задумаемся о желаниях, способных исполниться. Выберем самые важные цели и создадим план их осуществления.

Как сделать этот год самым лучшим в вашей жизни?

Каким вы видите этот год?

Мне нравится начать новый год размышлениями о прошедшем. О чем-то написал в посте о дзен-привычках 2017 года, но помимо этого сделал запись в дневнике, опираясь на календарные заметки, электронные письма и ежемесячные анализы.

Уделите минуточку размышлениям о том, что прошлый год подарил вам. После этого выразите ему благодарность и скажите «до свидания».

Приближается новый год. Что бы вы хотели оставить на нём от себя?

Я обычно спрашиваю себя:

• Что я желаю себе в будущем? Чем хочу овладеть? Какие навыки и таланты хотелось бы улучшить?
• Какие сферы моей жизни требуют обновления? Здоровье, самопознание, взаимоотношения, трудовая деятельность?
• На чём сфокусироваться, выбрав 4-6 целей?
• Что же хотелось бы видеть в 2018 году? Какие перемены бы вызвали настоящий восторг?

Для себя я выбрал несколько целей:

1. Медитация/самоосознанность
2. Здоровое питание
3. Фитнес
4. Моя миссия (сосредоточенность на работе)
5. Личные отношения
6. Занятия йогой

Конечно, ваш список окажется особенным. Займите минуту и запишите 4-6 своих целей на 2018 год.

Почему эти цели так важны?

Просмотрев список целей, задайте себе вопрос: почему эти цели столь важны? Например, насколько важно заниматься йогой именно мне?

Например, я могла бы рассуждать: «По praticer йоги – не плохое предложение. Растяжка никогда не бывает лишней». Но это только малая доля правды. Когда у меня нет желания заниматься, этой мотивации недостаточно, чтобы заставить меня выйти за пределы зоны комфорта.

Главная причина кроется в другом: «Йога – медитация осознанности. Мне важно стать более осознанным, научиться справляться с дискомфортом и неуверенностью. Я желаю быть достойным примером для детей, помочь читателям, стать более здоровым и счастливым человеком».

Я с готовностью покину компьютер и приму участие в битве.

Почему эти цели столь значительны для вас? Какова движущая сила ваших действий?

Какие ритуалы вы можете завести?

Провозгласить, что собираешься этим годом заниматься спортом или написать книгу — одно дело. Совершенно другое — сделать это.

Я понял, что самым эффективным способом достижения цели является установление ритуалов, выполняемых ежедневно (или как можно чаще).

Ритуал – практика, имеющая для вас особую значимость, которую принять непросто. Вы откладываете её на конец дня, смиряясь с необходимостью выполнения. Хотя по душе вам хотелось бы обойтись без этой процедуры.

Пример: ритуал письма. Каждый день утром при рассвете отключайте телефон и интернет, откройте приложение для письма, например Ommwriter. Освободите рабочее место, сосредоточьтесь и на 20 минут полностью погрузитесь в работу. Установите таймер, а затем отдайтесь процессу письма без переключения на другие задачи до его срабатывания. Когда время истечет, поблагодарите практику. (Это только пример, вы можете делать иначе.)

В ритуале есть структура, регулярная последовательность… В этой священной структуре вы обнаружите стремление к мятежу. Почувствуете желание изменить установленный порядок действий. Ощутите волнение внутреннего Я. Истинный смысл ритуала – в постоянстве практики, в дискомфортном соблюдении последовательности. Ритуалы могут изменить вас, если вы откликнетесь на них.

В 2018 году я придерживался следующих ритуалов.

1. Утренняя медитация
2. Фокус-сессия (работа над миссией) утром
3. Приготовление питательных блюд для завтрака и обеда.
4. Дневная тренировка или пробежка
5. Вечерняя йога
6. Последний приём пищи — в 19:00. После этого время будет неподходящим для еды.

Для укрепления связей у меня имеются практики, которые хочу доработать, но сейчас сфокусируюсь на описанных ранее обрядах.

Определите два направления на текущий месяц. Затем выберите ещё два для следующего месяца. Наконец, выделите ещё два на следующий после него.

Приложите все усилия для выполнения ритуалов каждый день. Рассмотрим теперь структуру, обеспечивающую выполнение данных ритуалов.

Какую структуру лучше выбрать?

У вас есть цели и ритуалы, которых вы хотели бы придерживаться. Но как это осуществить на практике и сохранять верность им в течение всего года?

Вот здесь вам на помощь придет структура.

Выбрав два ритуала на этот месяц, следует создать структуру для успешного выполнения.

1. Определите время и место выполнения. В какое время суток планируется работа? Где это будет происходить?
2. Установите два напоминания: цифровое, например, в календаре или на телефоне, и визуальное, пометив местонахождение в указанное время. Например, можно установить напоминание о фокус-сессии в 9 утра на телефоне и метку на компьютере, которая будет видна в это же время.
3. Опишите суть ритуала. По завершении подготовки что предпримете? Устраните посторонние раздражители? Приготовите коврик для йоги или возьмите ручку с блокнотом? Произведите поклон, зажжете благовония, сделаете разминку? Настройте таймер? Не обязательно выполнять все это. Запишите порядок действий на бумаге.
4. Следите за прогрессом товарищей по практике. Объясните свои планы по выполнению ритуала и понаблюдайте, реализуют ли его остальные. Организуйте группу в соцсетях или установите правило регулярного общения в определённый день недели.
5. Заключайте каждый день, неделю и месяц итогами. Записывайте свои ритуалы и цели в дневнике ежедневно или анализируйте прошлый день в начале следующего. Ежедневный анализ займет немного времени (одно-два предложения), но сформирует привычку. Еженедельно запишите в дневник пару предложений о проделанной работе, поделитесь достижениями с друзьями и обновите цель на следующую неделю. Поступайте так же в конце каждого месяца: подведёте итоги, чему научились, какие препятствия преодолели (и готовы ли к следующим), какая цель на новый месяц?

Каждый из пяти пунктов крайне важен и полезен. Рекомендую применять их во всех двух ежемесячных ритуалах.

Следуйте моим указаниям: выберите несколько целей на год, установите ритуалы для их осуществления и создайте структуру, помогающую им придерживаться этих ритуалов. Тогда этот год станет наилучшим в вашей жизни.