Три пути к позитиву и три совета по реализации.

Позитивный настрой свойственен счастливьям. Большинство людей согласятся с этим. Легко утверждать, что счастливые люди мыслит по-положительному из-за большего числа причин для оптимизма. Но что если это утверждение работает в обе стороны? Что если принятие решения стать более позитивным поможет нам стать счастливее?

Несколько исследований продемонстрировали, что счастливые люди обычно смотрят на жизнь более позитивно и оптимистично, в то время как менее счастливые склонны воспринимать события негативнее и пессимистичнее. На первый взгляд может показаться, что у более счастливых людей больше причин для оптимизма и позитивных событий в жизни. Однако это маловероятно, учитывая, что независимые эксперты оценивали опыт как позитивных, так и пессимистичных людей одинаково, а также то, что оптимисты и пессимисты по-разному реагируют на одни и те же гипотетические ситуации.

Бывают ситуации, когда все складывается плохо. Иногда каждый из нас чувствует, что жизнь несправедлива или слишком трудна, и это может вызывать негативные эмоции. Но важно помнить: в любой ситуации у каждого есть свободный выбор реагировать на происходящее, и всегда можно сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.

Наше предрасположение к положительной или отрицательной реакции частично генетическое, что означает, что некоторые люди по природе более позитивны. Это не значит, что некоторым нужно больше стараться, чтобы быть позитивными, как некоторым приходится усерднее заботиться о здоровье или учебе, а другим — о спорте. У всех есть свои сильные и слабые стороны, поэтому всем нужно прилагать усилия в разных сферах. Позитивность подобна многим другим вещам в жизни: у одних она даётся легче, у других требуется больше работы.

ПозитивностьДаёт возможность ускорить освоение новых навыков.

Позитивное мышление важно как для настоящего счастья, так и для долгосрочного благополучия. Оно способствует ощущению радости здесь и сейчас, а исследования всё чаще показывают его многочисленные преимущества в перспективе.
Барбара Фредриксон из Университета Северной Каролины провела значительные исследования в этой области.
Результаты ее работ демонстрируют, что позитивные люди более продуктивны и способны генерировать больше ответов и решений по сравнению с теми, у кого нейтральное или негативное мировоззрение.
Кроме того, исследования Фредриксон указывают на то, что люди с оптимистичным настроем развивают навыки и ресурсы эффективнее, которые окажутся полезными в дальнейшей жизни, даже после исчезновения мгновенной положительной эмоции.
Фредриксон называет это теорией «расширять и строить», поскольку позитивное мышление открывает больше возможностей, расширяет границы сознания и стимулирует развитие новых навыков и ресурсов, ценных в различных сферах жизни.

Оптимизм способствует получению большей прибыли.

Позитивное отношение может повлиять на заработную плату тех, кто уделяет внимание карьере и финансовым целям. Исследования Мадху Моханти из Калифорнийского государственного университета показывают, что кроме развития навыков, для увеличения дохода полезно развивать позитивный настрой.

Optimism может способствовать долголетию.

Позитивность связана с более высокой продолжительностью жизни и может защитить от возникновения слабоумия. Исследование монахинь Деборы Даннер и ее коллег показало, что монахини, написавшие оптимистичные очерки в 1930-х годах, прожили на десять лет дольше, чем те, чьи эссе содержали меньше положительных эмоций. Более позитивные монахини также, по всей видимости, проявляли меньше признаков раннего слабоумия. Результаты особенно актуальны, так как все участницы вели похожий образ жизни и жили в одинаковых условиях. Это снижает влияние других факторов на результаты, делая связь между позитивом и продолжительностью жизни более убедительной.

Несмотря на ценность этого подхода, стать более позитивным часто проще говорить, чем исполнять. Но это возможно.

Вот некоторые рекомендации, способные помочь с началом.

Начните с малого

Вначале не стремитесь постоянно сохранять позитивный настрой, особенно если сейчас вы считаете свою позитивность низкой. Начните с малого. Можете сфокусироваться на одной сфере, например отношениях или работе, выбрать определенное время суток или недели, или постараться быть более позитивным по отношению к конкретному человеку. Примите решение сосредоточиться на позитиве в этой области вашей жизни и постепенно добавлять новые.

Упражнения для развития позитивности

Найдите время для занятий, направленных на формирование позитивного настроя. Несколько раз в неделю выделите 15-20 минут (желательно ежедневно) для того, чтобы сесть и практиковаться в позитивном мышлении. Рассмотрите ситуацию, в которой реагировали отрицательно, и взгляните на неё с оптимистической точки зрения. Например, возможно, вас обидел друг или партнер своими словами. Однако, рассматривая эту же ситуацию с положительной стороны, можно обнаружить, что другой человек имел в виду другое, не то, как вы интерпретировали его слова, или даже не подозревает, что своими словами причинил вам боль. Или вы можете чувствовать, что на работе всё идёт не так хорошо, и вы не добиваетесь желаемых результатов, но, сознательно пытаясь находить позитивные моменты, обнаруживаете, что достигли многого и ваш начальник похвалил вас за проделанную работу. Если самостоятельно справляться с этим сложно, попросите помощи у друга с позитивным взглядом на жизнь. Попросите его пройти через ситуацию вместе с вами и найти в ней положительные стороны. Вы можете быть удивлены тем, что он увидит.

Упражнения, пусть не сразу дают положительную реакцию, могут постепенно менять мышление и восприятие мира. Чем больше практики, тем быстрее станет возможным чувствовать себя оптимистом и позитивно реагировать на события.

Напоминания

Позитивное мышление – это изменение привычки, поэтому потребует времени и усилий. Будут неудачи, но самое трудное — помнить о необходимости позитивности в любой ситуации и не возвращаться к негативным мыслям. Небольшие напоминания окажутся полезными: заметки в доме, на рабочем месте или в машине, вдохновляющие цитаты на экране телефона и компьютера, кружка с позитивной надписью или просьба о напоминаниях к другу, партнёру или коллеге.

Перевод: Minlife.ru