Тридцать упражнений на тридцать дней к личному развитию

Постоянные действия определяют нас. Искусство достигать совершенства – это значит жить в ритме привычки.

Аристотель

Как начать работать над личным ростом? Как съесть слона? По кусочку.
Внедрять перемены нужно понемногу. Если попытаться сразу сделать слишком много, то не справитесь. Но если сделать небольшие шаги — например, есть чуть полезнее, заниматься спортом и прививать себе простые привычки — вы внедрите позитивные изменения и будете получать удовольствие от жизни.

Если начнёшь постепенно, то дополнительной мотивации не понадобится. Самое лёгкое — начать действовать — даст начальный толчок. Вскоре ты окажешься в спирали позитивных изменений, где одни будут сменять другие.

За 30 дней выполни 30 задач. Приложи максимум усилий к каждой, и у тебя появится возможность внедрить новую хорошую привычку. Некоторые задания могут немного перекрываться. Не стоит браться за все сразу. Выбери от двух до пяти и выполняй их на протяжении 30 дней. Когда привыкнешь, в следующем месяце выбери ещё несколько задач.

1. Используйте слова, выражающие счастье

Чаще всего на вопрос «Как дела?» отвечаем: «Всё нормально» или «У меня всё хорошо». Однажды мой коллега ответил: «Превосходно!», что заставило меня улыбнуться. Я спросил, из-за чего ему так хорошо. Он сказал: «Здоров я, мои близкие здоровы, и мы живём в мирной стране. Так что причин для несчастья нет». Разница заключалась только в его отношении и выборе слов. Ему не обязательно быть лучше других, но выглядел он счастливее раз в двадцать.
Потратьте следующие 30 дней на то, чтобы говорить слова, вызывающие улыбку.

Попробуйте каждый день новое.

Разнообразие – это специи жизни. Можно увидеть или сделать что-то миллион раз, но впервые это случится лишь однажды. Первый опыт оставляет след в мозге на всю жизнь. Попробуйте делать что-то новое каждый день в течение 30 дней: это может быть и совсем новое занятие, и небольшое дело, например, разговор с незнакомцем. Запустив этот процесс, вы откроете для себя двери к новым возможностям.

Каждый день совершайте какой-нибудь поступок ради других.

Жизнь награждает теми усилиями, которые мы в неё вкладываем.
Делая добро другим, улучшаем и свою собственную жизнь.
Постарайтесь сделать что-то значимое для мира, что принесет счастье или облегчит страдания хотя бы одному человеку. Я уверен, этот опыт будет запоминающимся и ценным для вас.

Каждый день познавайте что-то новенькое и обучайтесь.

Самодостаточность — основа здоровой и плодотворной жизни. Для этого необходимо освоить базовые навыки, то есть стать почти универсальным мастером на все руки. В отличие от школьной учебы, такой подход лучше помогает справляться с жизненными трудностями, чем специализация в каком-то одном деле. К тому же изучение нового всегда интересно.

Каждый день делись новыми знаниями с кем-либо.

У каждого есть умения и таланты, способные быть полезными другим. То, что легко даётся одному, может оказаться сложным для другого.
Мы привыкли к этому, часто не замечая как используем свои способности и редко делимся ими с другими. Внутреннее счастье и энтузиазм рождаются из постоянного пользования этими врождёнными способностями. За что люди благодарны вам? К какой помощи они обращаются чаще всего? Большинство человеческих стремлений и талантов служат благом окружающим.

6. Час в день уделяйте тому, что вы любите

Посвящайте время своим увлечениям: это может быть всё, что угодно. Кто-то активно работает в городском совете, кто-то находит успокоение в религии, некоторые присоединяются к общественным объединениям по своим интересам, а другие увлекаются хобби. В любом случае психологический эффект одинаков: люди занимаются тем, во что искренне верят. Такие занятия приносят счастье и делают жизнь осмысленной.

Будьте добры ко всем, включая тех, кто проявляет к вам неуважение.

Быть вежливым с теми, кого вы не любите, вовсе не означает быть обманщиком. Это признак зрелости, когда человек контролирует свои эмоции.
Обращайтесь со всеми доброжелательно и уважительно, даже если кто-то с вами груб. Не потому что все хорошие, а потому что вы хороший. Так поступайте тридцать дней, и я гарантирую вам: грубость вокруг вас исчезнет на глазах.

Старайтесь мыслить позитивно постоянно.

Победители по жизни культивируют оптимизм. Способны создавать собственное счастье и энтузиазм. Независимо от ситуации успешный человек всегда находит способ оставаться оптимистичным. Знает, что неудача — это шанс расти и получить новый жизненный урок. Люди с позитивным мировоззрением видят мир как место с бесконечными возможностями, особенно в трудных моментах. Попытайтесь следующие 30 дней видеть только положительные стороны вещей.

9. Общайтесь и учитесь на неудобных ситуациях

Помните: всё является жизненным уроком. Все встречи и события — часть образовательного опыта под названием «жизнь». Учитесь у каждого случая, особенно когда не всё идёт по плану. Неполученная работа или расставание с любимым человеком – это только начало к чему-то лучшему. На протяжении следующих 30 дней фиксируйте каждый урок, который жизнь вам преподаст.

Обращайте внимание на события жизни и получайте удовольствие от каждого мгновения.

Несколько месяцев назад, смотря «Оскара», я заметил, что речи многих актёров и актрис при получении награды звучат примерно одинаково: “Это так много для меня значит. Всю свою жизнь я шел/шла к этому моменту”. Но ведь на самом деле мы идем к каждому моменту нашей жизни. Подумайте об этом. Всё, что происходило с вами в течение жизни, каждый взлёт, каждое падение и всё, что случилось между этими моментами — всё это привело к настоящему моменту. А теперь спросите себя: “Какую часть своей жизни вы действительно живете?” Если вы относитесь к большинству, то ответ будет примерно таким: “Небольшую”. Суть состоит в том, чтобы концентрироваться меньше на действиях, а больше на бытии. Помните, что сейчас — именно и есть тот самый момент, который вам гарантирован. Жизнь — это и есть сейчас. В течение следующих 30 дней живите в настоящем реальном моменте.

За тридцать дней ежедневно расставайтесь с одним предметом, который вам больше не нужен.

Вокруг нас всё время столько бардака В офисе, в машине, дома – мы настолько привыкли к хаосу, что перестаём замечать его влияние на нас. Когда приступите к удалению избыточных предметов, внутренний беспорядок также начнёт исчезать. Ежедневно выбирайте одну ненужную вещь и утилизируйте её. Вначале это может быть сложно, поэтому будьте готовы к появлению сопротивления. Но через время вы избавитесь от навязчивых привычек, а разум скажет спасибо за ваши старания.

В течение 30 дней, или же раньше этого срока, разработайте совершенно новое творение.

Создание — процесс без аналогов. Используя свои возможности и создавая что-нибудь своими руками, вы испытаете незабываемое чувство. Ему нет замены. Ограничением является лишь то, что это должно быть связано с действительно интересными для вас вещами. Если весь день вы занимаетесь финансовым планированием для клиентов и ненавидите этот род деятельности, то это не подходит. Но если найдёте то, что любите, и начнёте создавать нечто, связанное с этим, то это изменит вашу жизнь.

13. За 30 дней ни разу не врите

Хотя это звучит безобидно, безобидные лжи уже стали неотъемлемой частью нас, поэтому это в разы сложнее, чем кажется. Вы справитесь. Перестаньте обманывать себя и других, говорите искренне и всю чистую правду.

Вставайте за 30 минут до обычного времени каждый день.

Вставайте на тридцать минут раньше обычного, чтобы не спешить. Эти тридцать минут помогут избежать штрафов за превышение скорости, опозданий и других проблем. Установите себе такое правило на тридцать дней и понаблюдайте, как изменится ваша жизнь.

15. Избавьтесь от 3 плохих привычек за 30 дней

Переедаете нездоровой пищей? Много играете в видеоигры? Часто ссоритесь с братьями и сестрами? Вы сами знаете о своих вредных привычках. Выберите любые три и исключите их из жизни на 30 дней. Это срок.

Постарайтесь смотреть телевизор не более 30 минут в сутки.

Наполняйте себя реальными впечатлениями. Захватывающие воспоминания рождаются из интересных событий жизни. Отключите телевизор (или компьютер, если просматриваете передачи) и отправляйтесь на улицу. Вступайте в контакт с окружающим миром, любуйтесь природой, замечайте мелкие радости, которые жизнь вам предлагает, и просто наблюдайте, как жизнь постепенно раскрывается перед вами.

Установите одну важную задачу на длительную перспективу и уделяйте ей час в день.

Разделите цель на части и каждый раз стремитесь к маленькой победе. Двигайтесь постепенно, первый шаг часто оказывается самым трудным. За следующие 30 дней уделяйте один час тому, что всегда хотели осуществить. Выберите небольшую мечту и сделайте её реальностью.

Читайте каждый день одну главу интересной книги.

Поток информации в интернете, короткие тексты побуждают людей больше читать онлайн. Всемирная паутина не может заменить мудрость авторов классических произведений, которые несут глубокие идеи целым поколениям. Книги открывают двери в наше сознание и жизнь. Посмотрите книги онлайн и возьмите одну из них в библиотеке сегодня. В течение следующих 30 дней читайте как минимум одну главу до конца.

Каждый день присматривайте или почитайте то, что вас вдохновляет.

Иногда всё, что нам нужно — это слова поддержки. В течение следующих 30 дней перед завтраком или выходом из дома посмотрите мотивационное видео или прочтите что-нибудь (цитаты, блоги, записи и так далее), которое вас вдохновляет.

Каждый день после обеда найдите время на то, чтобы посмеяться.

Посмотрите юмористический ролик на YouTube, почитайте анекдот от любимого артиста или просто шутку в сети.
Смех благоприятно влияет на состояние ума и может поднять уровень энергии.

21. Не пейте и не курите 30 дней

Эта задача определяется вашими личными условиями. много пьёте Если употребляете какие-либо вещества, не стоит резко прекращать их прием. Вам лучше посоветоваться с врачом и постепенно снижать дозу. Если же вы обычный любитель, бросайте прямо сейчас на все 30 дней. Можете заменить вредные вещества чем-нибудь натуральным и полезным.

Ежедневно занимайтесь спортом по 30 минут на протяжении месяца.

Берегите свое здоровье, ведь оно — основа вашей жизни. Следите за питанием, занимайтесь физической активностью и посещайте врача для плановых check-ups.

Выходи из зоны комфорта и ежедневно сталкивайся со страхом прямо.

Страх часто становится препятствием для положительных перемен. Нам может казаться, что мы не справимся, или же бояться, что успех приведёт к хаосу и переменам. Иногда мы боимся отказа или просто выглядеть глупо. Наиболее эффективный способ преодолеть страх — это взглянуть ему в лицо. Почувствуйте его, осознайте его присутствие в своем теле, поймите и обратитесь к нему напрямую. Можно даже поприветствовать его: “Добро пожаловать, страх”. Страх может стать союзником и проводником, если вы научитесь принимать его и слушать, когда он выполняет свою функцию — предупреждает об опасности. Уделите час в день в течение следующих 30 дней общению со страхом, который останавливает вас на пути вперед.

Каждый день придумывайте новенькое полезное блюдо.

Приготовление пищи – занятие увлекательное, обогащающее разум, и при успешном результате – полезное для организма. За тридцать дней приготовьте по одному здоровому блюду ежедневно.

Каждый день уделите десять минут воспоминаниям о приятных моментах.

За следующие тридцать дней отводите десять минут ежедневно, чтобы подумать о мелких достижениях пройденного дня.

Встречайся ежедневно с теми, с кем обычно не часто общаешься.

Люди — удивительные существа, подобных почти нет друг другу. Беседы с разными людьми расширяют сознание новыми идеями и взглядами. В течение 30 дней ежедневно заговаривайте с теми, с кем редко общаетесь, или с незнакомыми людьми. Узнайте, что в них особенного.

В течение месяца погасите задолженности и не набирайте новых.

Сократите расходы дохода. Избавьтесь от покупок без необходимости. Подождите с крупными приобретениями. Создайте вклад, план накоплений и придерживайтесь его. В течение следующих 30 дней расплачивайтесь наличными и контролируйте каждую потраченную копейку.

Освободитесь от отношений, которые вас принижают.

Берегите людей, которые любят, мотивируют, вдохновляют, поддерживают и делают счастливыми. Если кто-то из ваших знакомых не выполняет эти функции, освободите место для новых связей. В течение следующего месяца постепенно расставайтесь с отношениями, которые вас тяготят и мешают двигаться вперёд.

Публично извинись перед человеком, достойным второй возможности.

Иногда хорошие отношения прерываются из-за честолюбия или исключительных обстоятельств. Если кто-то заслуживает второго шанса, дайте его. Если вам нужно попросить прощения — сделайте это. В течение следующих 30 дней напишите новую главу вашей истории вместе.

Каждый день снимайте одно фото и напишите один абзац текста.

На протяжении месяца постарайтесь делать по одному снимку каждый день, который отражал бы главное событие. Каждые вечер перед сном записывайте в блокнот или дневник один абзац о прожившем дне. Если ведёте всё в цифровом формате, объедините фото и текст в одном приложении (например, личном блоге), которое можно будет пересматривать в будущем. Через длительное время эти старые фотографии и записи пробудят у вас интересные воспоминания, которые могли бы быть забыты.

Выполняя задачи, помните: личный рост — это медленный и непрерывный процесс. Нужно работать каждый день и постепенно.
У вас достаточно времени стать тем, кем вы хотите быть. Не соглашайтесь на меньшее, чем заслуживаете, или чем можете достичь. Несмотря на трудности, никогда не опускайте руки. Вы смелее, сильнее и умнее, чем кажется, в два раза способнее, чем представляли.