Как много фотографий в телефоне и почему это вызывает беспокойство

Для многих пользователей мобильные телефоны содержат тысячи фотографий, сотни непрочитанных писем, десятки чатов с неотвеченными сообщениями и приложения, которые не использовались в течение нескольких месяцев. Такое состояние называют цифровым хаосом, и оно оказывает на психику схожее воздействие, как и беспорядок в доме: вызывает постоянное чувство незавершенности и перегружает умственные способности.

В 1920-х годах советский психолог Зейгарник Блума выявила, что незавершенные задачи запоминаются гораздо лучше, чем выполненные. Ярким примером этого является официантка, которая легко удерживает в памяти все несданные заказы, но при этом забывает об оплаченных.

Бесчисленное количество неотсортированных фотографий, сотни непрочитанных писем, непросмотренные сообщения – это незавершенные дела, которые фиксируются мозгом и остаются в фоновом режиме. Они не требуют активного внимания, но присутствуют. Научные исследования в области когнитивной психологии демонстрируют, что обилие подобных незавершенных задач ухудшает способность к концентрации и увеличивает уровень тревожности.

Каждое уведомление требует небольшой оценки: необходимо оно или нет, требуется ли немедленная реакция. Если ежедневно поступает пятьдесят уведомлений, это означает пятьдесят микрорешений, которые затрачивают когнитивные ресурсы. Этот ресурс ограничен: к концу дня его остаток влияет на то, насколько просто принимаются другие решения, включая выбор еды, распоряжение финансами и взаимодействие с людьми.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Флориды в 2015 году, получение уведомления на мобильное устройство, даже если экран не разблокирован, существенно отвлекает от выполняемой задачи, сопоставимо с полным использованием телефона. Для прерывания сосредоточенности достаточно звукового сигнала или вибрации.

Современные смартфоны стерли границу между моментом и фотографией: больше нет необходимости в пленке, отборе кадров или посещении фотолаборатории. В итоге получается огромное количество снимков, среди которых большинство так и остаются не просмотренными.

Избавление от избыточных файлов, таких как дубликаты и нечеткие изображения, занимает всего 15-20 минут. Телефоны, оснащенные функцией автоматической сортировки дубликатов, справляются с этой задачей за считанные секунды. После такой очистки устройство кажется более «легким», и хотя это может показаться странным, многие пользователи действительно ощущают такую разницу.

Научные работы, посвященные изучению взаимосвязи между организованностью физического пространства и уровнем стресса, демонстрируют, что у людей, находящихся в загроможденных помещениях, наблюдается более высокая концентрация кортизола. Подобное влияние отмечается и при наличии цифрового беспорядка, однако количество исследований в этой области ограничено.

Сохранение множества незавершенных дел и задач в окружающей среде подаёт сигнал мозгу о нехватке контроля. Чувство контроля над окружением, будь то физическое или цифровое, связано со снижением уровня тревоги. Речь идёт не о стремлении к идеальному порядку, а о достаточном уровне организации, при котором пространство больше не является источником постоянного стресса.

Отключите уведомления во всех приложениях, за исключением звонков и мессенджеров, необходимых для оперативного общения. Проверяйте остальные уведомления по установленному графику, а не реагируйте на каждый сигнал. Это простое изменение сразу и существенно уменьшает число мелких отвлечений в течение дня.

Выделяйте всего пятнадцать минут в день в течение недели на обработку фотографий: избавляйтесь от явно ненужных, не стремитесь создать безупречную коллекцию. Организованная папка «для сортировки» предпочтительнее, чем множество файлов, сваленных в кучу. Отмените подписку на рассылки, которые не просматриваете: одно нажатие кнопки позволит остановить постоянный поток непрочитанных сообщений. Цифровое пространство — это такая же среда, как и комната. Оно оказывает влияние на ваше самочувствие, даже если вы этого не замечаете.