Уменьшаем уровень стресса в жизни

Жизнь полна стрессовых ситуаций. Овладев навыками управления стрессом, вы ощутите заметное облегчение.

Когда вы осознаете, что распоряжаетесь своей жизнью и принимаете решения самостоятельно, справляться со стрессом станет проще. Оцените, как сейчас справляетесь с ним – может быть, читаете, бегаете или погружаетесь в любимую книгу. Поймите, насколько это действенно и безопасно. Если нет, стоит попробовать иной подход к управлению стрессом.

Когда стресс накатывает, есть два варианта: пересмотреть свою позицию по отношению к проблеме или просто удалиться от неё. Каждый человек находит свой способ справляться со стрессом, и хорошо иметь в арсенале несколько инструментов для разных случаев.

Пять техник управления стрессом предлагаются вашему вниманию, и вы можете выбрать любую из них для применения при ощущении перенапряжения нервной системы.

1. Избегайте ненужного стресса

Каждый человек хоть раз в жизни встречается с различными видами стресса. Избавиться от него полностью невозможно, но можно сделать многое, чтобы уменьшить его влияние на жизнь.

• Говорите «Нет», когда это необходимо. Чувство долга побуждает нас помогать всем, но помните о себе. Будьте рядом с близкими, но и защищайте свои силы. Отказав кому-то, вы не становитесь плохим человеком, а заботитесь о балансе.
• Чтобы сохранить хорошее настроение, старайтесь общаться с оптимистами. Негативность легко передаётся, поэтому, если люди вокруг вас вызывают у вас грусть и подавленность, пришло время найти новых друзей и больше времени проводить с ними.
• Возьмите управление своим существованием. Помните о том, что вы главный руководитель своей судьбы и своих действий. Так вы сумеете оценить картину жизни целиком.
• Не перегружайте свою жизнь, оставляйте время для отдыха в расписании. Маленьким детям нужен дневной сон для восстановления сил. Взрослым также необходимо выделять время на отдых и увлечения. Пусть в вашем расписании останутся окошечки для себя.

2. Меняйте ситуацию

Жизнь иногда преподносит нам испытания, когда уровень стресса возрастает до критической отметки. Но есть пути, как уменьшить его негативное влияние.

• Не бойтесь открыто показывать свои чувства. Удержание эмоций может спровоцировать будущие конфликты, но если вы сразу выскажете свое мнение и поделитесь своими переживаниями, это поможет избежать подобных ситуаций.
  Общение о своих мыслях и чувствах позволит другим людям поддержать вас в трудную минуту и помочь справиться с навалившимся стрессом.
• Управлять временем – значит избежать стресса из-за просроченных сроков. Планирование расписания и выполнение обязанностей упростит жизнь.
• Будьте стойкими. Когда случается то, что вам не нравится, если что-то кажется несправедливым, оставайтесь твердыми и защищайте свою точку зрения.

3. Меняйте себя

Если обстоятельства бессильны к изменению, попытайтесь переосмыслить свою позицию. Новое восприятие ситуации поможет легче перенести стресс.

• Поддерживайте оптимизм. При возникновении стресса вспомните все хорошее в вашей жизни, тогда негативное событие покажется несущественным.
• Старайтесь постигать суть ситуации целиком. Такое умение важно, ведь вам предстоит встречать разнообразные события. Если вскоре вы забудете о данном событии, значит, оно не заслуживает вашего внимания и волнений.
• Не преувеличивайте ожиданий от других. Мы часто требуем слишком многого, и разочаровываемся, когда реальность не совпадает с нашими представлениями. Не занижайте планку, но и не навязывайте людям стандарты, которые сами не соблюдаете. Все мы люди, и все допускаем ошибки.

4. Соглашайтесь с реальностью так, как она предстаёт перед вами.

Встречая такие события, как утрата близкого человека или внезапное заболевание семьи, невозможно избежать стресса. Лучше всего с ним справляться, приняв сложившиеся обстоятельства.

• Невозможно управлять всем происходящим. Принять то, что некоторые события недоступны для контроля, поможет вам жить спокойнее.

5. Веселитесь и любите жизнь

Отличным способом справиться со стрессом является укрепление его сопротивления.

• Недостаток сна разрушает нашу жизнь. Следуя режиму, можно свести тревогу, напряжение и апатию к нулю.
• Постоянные занятия спортом дадут вам необходимое количество эндорфинов, сделают тело здоровым и повысят уверенность в себе.
• Общайтесь с теми, кто вам дорог. Проводите время с любящими и понимающими людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно. Такой круг поддержки станет опорой в трудные моменты, помогая вам преодолеть испытания.

Перевод: Minlife.ru