Уменьшаем уровень стресса в жизни

Стресс — обычное явление в жизни. Умение им управлять облегчит вашу жизнь.

Поймите: жизнь и принятые решения – ваша ответственность. Это облегчит управление стрессом. Оцените используемый вами метод борьбы со стрессом (книги, бег или другие занятия). Определите его эффективность и безопасность. Если он не отвечает этим критериям, попробуйте иной подход к управлению стрессом.

Встретив стресс, можно изменить своё отношение к происходящему или удалиться от него. У каждого есть свой способ преодолеть стресс, поэтому иногда пригождаются разные методы в зависимости от ситуации.

Предлагаем вам пять техник для управления стрессом. Попробуйте любую из них при ощущении напряжённости.

1. Избегайте ненужного стресса

Стресс проявляется по-разному, с каждым приходится сталкиваться с ним рано или поздно. Полного избавления от него не получится, но можно сделать всё возможное, чтобы уменьшить его влияние.

• Говорите «Нет», когда считаете нужным. Нам часто кажется, что мы обязаны помогать всем. Конечно, стоит быть рядом с близкими, но помните о собственных нуждах. Отказаться — это не признак плохого человека, а забота о себе и умение ставить границы.
• Найдите компанию оптимистов. Негативность передаётся легко, так что если люди рядом угнетают вас и портят настроение, пришло время познакомиться с новыми друзьями и больше времени проводить с ними.
• Встаньте за штурвал жизни. Помните о своём контроле над ситуацией и принятия решений. Так вы увидите всё во всей полноте.
• Не перегружайте жизнь. В расписании оставьте время для отдыха. Дети нуждаются в дневном сне для восстановления сил. Взрослым тоже важно выделять время на отдых и любимые дела. Пусть в вашем графике останутся возможности для себя.

2. Меняйте ситуацию

В некоторых случаях уровень стресса оказывается непреодолимым. Но возможно изменить обстоятельства для облегчения положения.

• Не подавляйте свои эмоции. Подавление может привести к будущему взрыву, но его можно предотвратить, если сразу выскажете своё мнение и расскажете о чувствах. Выражение мнения и эмоций позволит другим помочь справиться со стрессом.
• Владение временем поможет избежать стресса, если сроки поджимают.
• Если что-то кажется вам неправильным или противоречит вашим убеждениям, держитесь своего мнения и отстаивайте его. Будьте стойкими.

3. Меняйте себя

Если ситуация не поддается изменению, постарайтесь пересмотреть своё отношение к ней.

• Удерживайте оптимизм. При ощущении стресса сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни, и негативная ситуация покажется несущественной.
• Постарайтесь охватить всю картину. Важно это умение, ведь приходится встречаться с разнообразными событиями. Если через неделю или год вы забудете об этом событии, оно не заслуживает вашего времени и волнений.
• Не питайте излишних ожиданий по отношению к другим. Мы часто предъявляем им слишком много требований, и разочарование наступает, когда они не соответствуют нашим представлениям. Не обесценивайте их способности, но и не пытайтесь заставить людей следовать стандартам, которые неприменимы к вам самим. Все мы люди, все совершаем ошибки.

4. Примите жизнь такою, какова она есть.

Встретив потерю близкого или неожиданную болезнь в семье, невозможно избежать стресса. Лучше всего его преодолеть, приняв сложившиеся обстоятельства.

• Невозможно управлять всем, что выходит из-под контроля. Принять то, что некоторые события неизбежны, необходимо для спокойной жизни.

5. Веселитесь и любите жизнь

Чтобы справляться со стрессом эффективно, нужно тренировать собственную устойчивость к нему. Сохраняя здоровье и настраиваясь на позитив, можно лишить стресс возможности испортить настроение.

• Сон необходим для жизни. Недостаток сна разрушает нашу жизнь. Правильный режим сна уменьшит тревогу, стресс и подавленность.
• Daily exercises can boost your endorphin levels and improve your overall health, leading to increased self-confidence and a greater sense of control over your life.
• Общайтесь с родными. Радуйте себя обществом любимых людей, в присутствии которых вы чувствуете себя комфортно. Такие люди станут опорой для вас, поддержат в трудные моменты.

Перевод: Minlife.ru