Уровни и опыт осознанности

Изучая минимализм, извне постепенно переходим ко внутреннему порядку. Возникает стремление упорядочить мысли, чувства и эмоции. Упорядочить реакции, мнения, отношения и воспоминания.

Термин «Осознанность» часто встречается. К нам обращаются с призывом к тому, чтобы быть… осознанными, замедляться, концентрироваться, медитироватьВ данной статье рассматривается тема осознанности, психической и практической активности в жизнедеятельности.

Что такое осознанность?

Понятие осознанности имеет различные интерпретации.

• жить “здесь и сейчас”;
• постоянно отслеживать свои мысли;
• Способность жить настоящим без суждений.

Осознанность — вовлеченность

Ознакомьтесь с определением термина «осознанность» или «психическая вовлеченность»: активное участие с вниманием.
Американский психолог и психотерапевт Марша Лайнен предложила это понятие в рамках диалектико-поведенческой терапии пограничного расстройства личности. В этой системе психическая вовлеченность — один из главных базовых навыков здоровой психики. Этот навык помогает отделять потенциально опасные явления и процессы, которые могут привести к депрессии, а в крайнем проявлении — к разрушительному поведению и импульсивным отношениям с другими людьми.

Мариа Лайнен выдвигает новую идею о структуре человеческого разума, состоящую из трёх основных аспектов.

1. Разум, опирающийся на интеллектуальные знания и логику.

2. «Эмоциональный разум» — это состояние, когда человек полностью подчинен своим чувствам в данный момент. В таком состоянии чувства усилены, а использование «рационального разума» затруднено. Факты и реальность искажаются.

3. Мудрость — это сочетание двух предыдущих состояний с новым элементом: интуитивным познанием, которое расширяет эмоциональный и рациональный аспекты.

Психическая вовлеченность уравновешивает и интегрирует рациональное и эмоциональное начала. Эта вовлеченность (или осознанность) включает две группы особых умений: о первой группе будет рассказано ниже, а вторая группа рассмотрена в одной из следующих статей.

Осознанность “Что”

Компоненты осознанности «Что» состоят из наблюдения, описания и участия. Изучение этого материала направлено на формирование гармоничного стиля жизни, при котором человек в любой деятельности проявляет осознанность. Предполагается, что без осознанности люди склонны к импульсивным действиям и поведению, управляемому эмоциями.

Убирая вещи во время уборки дома, сколько последствий наших поспешных поступков обнаруживаем? Сколько ненужных слов произнесено? Задумайтесь над этим.

Итак, наблюдение, описание и участие

НаблюдениеЭто сосредоточенность на происходящем: событиях, эмоциях, поведении. Нужно учиться осознанно замечать то, что происходит внутри и вокруг. Не подавлять и не останавливать, а сначала просто научиться воспринимать и понимать. Наблюдение за событием и само событие — разные понятия.

• Внимательно обращайте внимание на свои мысли и чувства, но не позволяйте им завладеть вами.
• Не реагируйте на эти переживания.
• Лучше отстраниться от чувств и эмоций.
• Управляйте вниманием и концентрацией, но не стремитесь контролировать всю действительность.
• Обратите внимание на появление и исчезновение мыслей, подобно прохождению облаков в небе.
• Обратите внимание на свои чувства, познавайте окружающий мир.

Далее следует описаниеПовествование о событиях и чувствах к ним. Важно помнить, что эмоции и мысли не всегда точно копируют действительность.

• Выразите свои эмоции словами. Дайте им описание. Записывайте мысли в дневнике или делайте краткие заметки.
• Попытайтесь определить свои мысли, но избегайте зацикливания на самоанализе. Только опишите и скажите себе: это лишь мысль, чувство, эмоция. Ничего большего.

Подозрения и тревога не всегда свидетельствуют о реальной опасности для нашего благополучия, здоровья или жизни.

Эмоции не всегда соответствуют тому, что их вызывает.

Представление о том, что никто никого не любит, не равно действительности. Различие между мыслью и фактом — наша оплошность.

И, наконец, участиеВзаимодействие возможно и без осознанного контроля.

Участие — полное погружение, растворение в деятельности без отделения от всего происходящего, от жизни и событий. Мы — часть мира, и гармоничное существование с ним предпочтительнее. Спортсмен или профессиональный рабочий, занятый физическим или интеллектуальным трудом, — пример качественного участия: гибкая реакция на меняющиеся условия, внимательность, сосредоточенность, осознанные действия без самосознания. Это участие с вниманием, концентрация на процессе и проявлении себя в нем, но не бездумное механическое действие или концентрирование внимания на себе.

Позвольте моменту вовлечь вас, чувствуйте, оставив размышления.

Следуйте подсказкам внутреннего голоса, обращайтесь к мудрости своей души. Двигайтесь в ритме музыки и партнёра, освободитесь от притязательности и бездействия.