Уровни и опыт осознанности
Изучая минимализм, извне постепенно переходим ко внутреннему порядку. Возникает стремление упорядочить мысли, чувства и эмоции. Упорядочить реакции, мнения, отношения и воспоминания.
Термин «Осознанность» часто встречается. К нам обращаются с призывом к тому, чтобы быть… осознанными, замедляться, концентрироваться, медитироватьВ данной статье рассматривается тема осознанности, психической и практической активности в жизнедеятельности.
Что такое осознанность?
Понятие осознанности имеет различные интерпретации.
- жить “здесь и сейчас”;
- постоянно отслеживать свои мысли;
- Способность жить настоящим без суждений.
Осознанность — вовлеченность
Ознакомьтесь с определением термина «осознанность» или «психическая вовлеченность»: активное участие с вниманием.
Американский психолог и психотерапевт Марша Лайнен предложила это понятие в рамках диалектико-поведенческой терапии пограничного расстройства личности. В этой системе психическая вовлеченность — один из главных базовых навыков здоровой психики. Этот навык помогает отделять потенциально опасные явления и процессы, которые могут привести к депрессии, а в крайнем проявлении — к разрушительному поведению и импульсивным отношениям с другими людьми.
Мариа Лайнен выдвигает новую идею о структуре человеческого разума, состоящую из трёх основных аспектов.
- Разум, опирающийся на интеллектуальные знания и логику.
- «Эмоциональный разум» — это состояние, когда человек полностью подчинен своим чувствам в данный момент. В таком состоянии чувства усилены, а использование «рационального разума» затруднено. Факты и реальность искажаются.
- Мудрость — это сочетание двух предыдущих состояний с новым элементом: интуитивным познанием, которое расширяет эмоциональный и рациональный аспекты.
Психическая вовлеченность уравновешивает и интегрирует рациональное и эмоциональное начала. Эта вовлеченность (или осознанность) включает две группы особых умений: о первой группе будет рассказано ниже, а вторая группа рассмотрена в одной из следующих статей.
Осознанность “Что”
Компоненты осознанности «Что» состоят из наблюдения, описания и участия. Изучение этого материала направлено на формирование гармоничного стиля жизни, при котором человек в любой деятельности проявляет осознанность. Предполагается, что без осознанности люди склонны к импульсивным действиям и поведению, управляемому эмоциями.
Убирая вещи во время уборки дома, сколько последствий наших поспешных поступков обнаруживаем? Сколько ненужных слов произнесено? Задумайтесь над этим.
Итак, наблюдение, описание и участие
НаблюдениеЭто сосредоточенность на происходящем: событиях, эмоциях, поведении. Нужно учиться осознанно замечать то, что происходит внутри и вокруг. Не подавлять и не останавливать, а сначала просто научиться воспринимать и понимать. Наблюдение за событием и само событие — разные понятия.
- Внимательно обращайте внимание на свои мысли и чувства, но не позволяйте им завладеть вами.
- Не реагируйте на эти переживания.
- Лучше отстраниться от чувств и эмоций.
- Управляйте вниманием и концентрацией, но не стремитесь контролировать всю действительность.
- Обратите внимание на появление и исчезновение мыслей, подобно прохождению облаков в небе.
- Обратите внимание на свои чувства, познавайте окружающий мир.
Далее следует описаниеПовествование о событиях и чувствах к ним. Важно помнить, что эмоции и мысли не всегда точно копируют действительность.
- Выразите свои эмоции словами. Дайте им описание. Записывайте мысли в дневнике или делайте краткие заметки.
- Попытайтесь определить свои мысли, но избегайте зацикливания на самоанализе. Только опишите и скажите себе: это лишь мысль, чувство, эмоция. Ничего большего.
Подозрения и тревога не всегда свидетельствуют о реальной опасности для нашего благополучия, здоровья или жизни.
Эмоции не всегда соответствуют тому, что их вызывает.
Представление о том, что никто никого не любит, не равно действительности. Различие между мыслью и фактом — наша оплошность.
И, наконец, участиеВзаимодействие возможно и без осознанного контроля.
Участие — полное погружение, растворение в деятельности без отделения от всего происходящего, от жизни и событий. Мы — часть мира, и гармоничное существование с ним предпочтительнее. Спортсмен или профессиональный рабочий, занятый физическим или интеллектуальным трудом, — пример качественного участия: гибкая реакция на меняющиеся условия, внимательность, сосредоточенность, осознанные действия без самосознания. Это участие с вниманием, концентрация на процессе и проявлении себя в нем, но не бездумное механическое действие или концентрирование внимания на себе.
Позвольте моменту вовлечь вас, чувствуйте, оставив размышления.
Следуйте подсказкам внутреннего голоса, обращайтесь к мудрости своей души. Двигайтесь в ритме музыки и партнёра, освободитесь от притязательности и бездействия.
