Осознанность: от основ к практике
При изучении различных материалов о минимализме, внимание неизбежно переключается с организации пространства на внутреннюю организацию. Возникает стремление систематизировать мысли, чувства и эмоции. Необходимо упорядочить реакции, мнения, отношения и воспоминания.
Зачастую мы сталкиваемся с понятием «Осознанность». Нам рекомендуют быть осознанными, замедляться, концентрироваться, медитировать. Данный текст является частью серии публикаций, посвященных осознанности, психологической и активной вовлеченности в жизнь.
Что такое осознанность?
Что подразумевается под осознанностью? Авторы и различные источники предлагают различные интерпретации этого термина, утверждая, что он означает:
- жить “здесь и сейчас”;
- постоянно отслеживать свои мысли;
- способность безоценочно проживать текущий момент и т.д.
Осознанность — вовлеченность
Рассмотрим определение термина и его значение: осознанность или психическая вовлеченность – это участие, характеризующееся вниманием. Данное понятие было введено американским психологом и психотерапевтом Маршей Лайнен в рамках диалектико-поведенческой терапии пограничного расстройства личности. В этой терапевтической системе психическая вовлеченность выступает как один из ключевых базовых навыков, свойственных здоровой психике. Этот навык позволяет избегать потенциально опасных явлений и процессов, способных спровоцировать депрессивное состояние или, в наиболее выраженной форме, привести к деструктивному поведению и импульсивным отношениям с окружающими.
М. Лайнен представляет новаторскую идею о природе человеческого сознания, объединяющую три ключевых состояния:
- “Рациональный разум” – это интеллектуальное знание и логическое мышление;
- “Находясь в состоянии «эмоционального разума», человек полностью подчиняется своим чувствам и эмоциям, испытываемым в данный момент. В таком состоянии чувства становятся более интенсивными, а проявление «рационального разума» затрудняется, что приводит к искажению фактов и реальности;
- “Мудрое сознание” – это результат объединения двух рассмотренных ранее состояний, а также включает в себя принципиально новый элемент: интуитивное понимание, которое дополняет эмоциональную и логическую составляющие.
Психическая вовлеченность способствует балансу и объединяет рациональные и эмоциональные аспекты. Этот процесс (или осознанность) предполагает наличие двух групп специфических навыков, о первой из которых речь пойдет ниже, а вторая будет рассмотрена в одной из последующих публикаций.
Осознанность “Что”
Элементы осознанности, определяемые как «Что», охватывают наблюдение, описание и участие. Изучение этого материала направлено на формирование особого, прекрасного и гармоничного образа жизни, при котором вовлеченность человека в различные виды деятельности и проявления осуществляется осознанно. Считается, что жизнь без осознанности свойственна людям с импульсивным и эмоционально зависимым поведением.
Избавляясь от ненужных вещей в доме, как много последствий нашей необдуманности мы замечаем, упаковывая их в мусорные пакеты? И сколько лишних слов было произнесено? Пожалуйста, уделите этому внимание.
Итак, наблюдение, описание и участие
Наблюдение — это сосредоточенность на происходящих событиях, чувствах и иных проявлениях поведения. Необходимо развивать способность к осознанному восприятию процессов, протекающих как внутри нас, так и в окружающем мире. Следует не избегать и не прерывать их, а в первую очередь научиться замечать и понимать. Наблюдение за событием и само событие – это различные аспекты.
- Обращайте внимание на свои мысли и эмоции, не позволяйте им захватить вас.
- Не реагируйте на эти переживания.
- Позвольте чувствам и эмоциям уходить.
- Сосредоточьтесь на управлении своим вниманием и концентрацией, но не стремитесь охватить всю окружающую действительность. Внешний мир полон событий, находящихся вне сферы вашего влияния и знаний, поэтому попытки контролировать его будут неэффективны и негативно скажутся на психике.
- Обращайте внимание на возникновение и исчезновение мыслей, подобно движению облаков в небесном пространстве.
- Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы получаете, и почувствуйте мир вокруг вас.
Далее следует описание. Речь идет о словесном описании окружающих событий и индивидуальных переживаний в ответ на них. Важно освоить понимание того, что эмоции и мысли не являются прямым отображением действительности.
- Определите, какие слова соответствуют вашим переживаниям и ощущениям. Постарайтесь их описать. Записывайте свои мысли в дневник или просто делайте заметки.
- Попытайтесь осознать свои мысли, не прибегая к углубленному самоанализу. Просто обозначьте их: это всего лишь мысль, ощущение или эмоция. Ничего больше.
Не всегда наши опасения и тревоги свидетельствуют о том, что текущая или будущая ситуация несет опасность для нашего здоровья, благополучия или самой жизни.
Чувство не идентично факту, который его спровоцировало
“Я не думаю, что меня любят» – это не констатация факта. Мысли не всегда соответствуют действительности. Это наша ошибка.
И, наконец, участие. Участие — это возможность действовать, не обладая самосознанием. На первый взгляд, это противоречит осознанности. Однако есть важное уточнение.
Участие предполагает глубокое вовлечение, полное растворение в процессе. Невозможность отделить себя от происходящего, от жизни и событий. Мы являемся частью этого мира, и оптимальным является сосуществование в гармонии с ним. Ярким примером качественного участия может служить спортсмен или даже обычный профессионал, занимающийся физической или умственной работой, который способен гибко подстраиваться к изменяющимся условиям, проявляет внимательность и собранность, действует осознанно, но без самосознания. Это участие, характеризующееся вниманием и концентрацией на процессе, а также проявлении себя в нем, но не являющееся бездумным механическим действием или сосредоточенностью на себе.
Позвольте моменту вовлечь вас, чувствуйте, оставив размышления.
Опирайтесь на интуицию, позволяйте своему опыту направлять вас. Почувствуйте гармонию с музыкой и вашим партнером, отбросьте стремление к доминированию и бездействие.
