В чём причина бессонницы? 4 распространенные ошибки при оформлении спальни

Просыпаетесь разбитым, хотя ночевали восемь часов? Сон не приносит отдыха, даже если ложитесь раньше? Причина может быть не в стрессе или ночном кофе, а в обстановке спальни. Интерьер влияет на качество сна сильнее, чем кажется.

Яркий свет из верхнего освещения, направленный прямо в глаза, является главным препятствием для качественного отдыха. освещения В спальне человек не подозревает, что вечерний яркий свет препятствует выработке мелатонина. Гормон этот отвечает за засыпание, и при его недостатке организм не осознаёт наступления времени для отдыха.

Светодиодные лампы с холодным белым светом особенно коварны — Simulated дневного освещения и держат нервную систему в тонусе. Представьте: вы готовитесь ко сну, а мозг получает сигнал «день в самом разгаре». Неудивительно, что потом ворочаетесь полночи.

Решение простое, но радикальное: откажитесь от верхнего освещения в пользу торшеров, настольных ламп и бра со светлым тоном. За час до сна переходите на более мягкое. освещение Позвольте организму плавно перейти к отдыху и избегайте использования ярких экранов, потому что голубой свет от телефона стимулирует мозг подобно энергетику.

В современных квартирах приходится проявлять находчивость в использовании пространства. Многие считают естественным разместить письменный стол в спальне, обустроить системы хранения и преобразовать помещение в многофункциональное пространство. Однако наш мозг функционирует иначе.

Психологи называют это «загрязнением функций пространства». Когда в спальне стоит компьютер, лежат рабочие документы или громоздятся стопки одежды, подсознание не может перейти в режим отдыха. Вы смотрите на недоделанные дела и внутренне напрягаетесь, даже если не осознаете этого.

Особенно вредны зеркала напротив кроватиДаже в темноте мозг регистрирует отражения и движения, что препятствует глубокому сну. Если снять зеркало невозможно, закройте его на ночь — эффект заметите уже через неделю.

Спальня предназначена для сна, всё другое должно быть спрятано или перенесено в другие комнаты.

Красная спальня кажется страстной и эффектной, но для сна это плохое решение. Яркие цвета возбуждают нервную систему и повышают давление. Оранжевый стимулирует аппетит и творческий потенциал, желтый — мыслительную деятельность, а фиолетовый может вызывать беспокойство.

Полностью белая спальня тоже не всегда лучшее решение.

Лучший выбор — приглушенные тона: серо-голубой, бежевый, светло-серый, пыльная роза. Цвета снижают уровень кортизола и помогают расслабиться. Для ярких акцентов добавьте их в текстиль — подушки и покрывала легко поменять, когда надоест.

Духота, сухой воздух и неподходящая температура заставляют организм функционировать в режиме выживания вместо восстановления. Многие не знают, что оптимальная температура для сна — 18-20 градусов. При более высокой температуре тело расходует энергию на охлаждение, сон становится поверхностным.

Влажность имеет значение: сухой воздух (ниже 40%) раздражает слизистые и затрудняет дыхание, а чрезмерно влажный (выше 60%) давит ощущениями тяжести. Оптимальный показатель — 45-55%.

Вентиляция перед сном полезна не только по старинному обычаю, но и научно доказано. Чистый воздух богат кислородом, необходимым мозгу для полноценного восстановления. Если окна выходят на оживлённую улицу, воспользуйтесь очистителем воздуха или откройте форточку в другой комнате.

В спальне комнатные цветы – предмет дискуссий. Большинство растений выделяют углекислый газ ночью, однако существуют исключения: сансевиерия (также известная как «тещин язык») и алоэ вырабатывают кислород в течение суток.

Хороший сон – не роскошь, а основа здоровой жизни. Изменение некоторых деталей в спальне может помочь высыпаться и просыпаться бодрым. Попробуйте применить хотя бы один совет – через пару недель заметите разницу. Тело скажет вам спасибо.