Внедрение осознанности в рабочие будни

Вы просыпаетесь от трезвона будильника, проглатываете завтрак или вовсе его пропускаете и садитесь в машину, чтобы отправиться на работу. На дороге вам могут встретиться пробки, попадать только на красный свет и изо всех сил пытаться найти место для парковки рядом с офисом.

Как только вы сделаете это, вас ждёт напряжённый график встреч, бесконечные неотвеченные электронные письма и постоянные уведомления из различных социальных сетей. Вы утомлены и испытываете гнев, а день только начинается.

Осознанность поможет сохранять равновесие в течение рабочей смены.

Рассмотрим несколько способов включить осознанность в рабочий день.

Сигнал для практики осознанности

Использование сигнала — отличная техника для напоминания о необходимости оставаться осознанным в течение дня.
Вы можете использовать реальный колокольчик, либо таймер или будильник на телефоне. Установите звонок или будильник, чтобы он сигналил через регулярные промежутки времени в течение дня. Каждый раз, когда звучит сигнал, уделите несколько минут, чтобы прекратить делать и просто быть. Положите всё, над чем вы работаете, закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов.

Звук сигнала даёт возможность остановиться, почувствовать себя и взглянуть на всё объективно. Такой сигнал может быть особенно полезен в офисной обстановке, где легко уйти в многозадачность и забыть о сосредоточенности.

Осознанное питание

Осознанное питание трудно осуществить на практике, особенно при стрессе или перегрузке. Быстрое употребление еды, нездоровая пища и совместное поедание с другими делами — примеры неосознанного питания.

Многие люди, которые практикуют осознанное питание, обнаруживают, что могут трансформировать стресс, когда перестают пытаться делать несколько дел одновременно и вместо этого сосредотачиваются исключительно на одном действии за раз. Поэтому, когда наступит обеденный перерыв, и у вас возникнет соблазн поесть прямо за рабочим столом и одновременно поработать, подумайте еще раз. Скорее всего, вы будете более продуктивными и счастливыми, если потратите 30 минут на то, чтобы наслаждаться едой вдали от стола и сосредоточиться на этом занятии осознанно.

Осознанное движение

Движение – один из лучших способов внести осознанность в рабочий день. Если вы, как и многие, проводите за компьютером более восьми часов в день, психическое и физическое здоровье под угрозой. Длительное сидение влияет на состояние вен, уровень стресса, здоровье спины и глаз, а это далеко не всё.

Можно отмечать галочками пункты, касающиеся движения и осознанности в своём списке дел, выйдя на улицу для короткой прогулки каждый раз, как только появляется такая возможность. Даже если вставать и ходить вокруг своего здания один раз каждые несколько часов, дадите телу возможность растянуться, а психике — восстановиться и перевести дух.

Практика заземления

Практики заземления в ежедневной жизни, как на работе, так и дома, помогут сделать осознанность важной частью вашей жизни. Уделяйте время каждый день, отключая все устройства, это отличный способ заземлиться и быть в настоящем моменте.

Еще одна отличная практика заземления — работать в саду и пачкать руки. Что может быть более заземляющим, чем буквально работать с землей, чтобы вырастить продукты питания или красивые цветы? Ценность общественных садов велика — на лицо преимущества от осознанной работы вместе с другими людьми.

Наконец, одна из лучших граней осознанности — необходимость делиться этой информацией. Мир мог бы стать другим, если бы каждый практиковал осознанность в течение дня. Часто мы не понимаем, насколько напряжены и потрясены, пока не потратим минуту, чтобы остановиться и перестать спешить.

Осознанность – не результат случайности. В современном мире её необходимо сознательно развивать и применять постоянно. Только через многократное повторение практики можно достичь того, чтобы жить в осознанности без особых усилий.

В следующий раз, когда вы испытаете стресс, потрясение и потерю ориентации, попробуйте использовать сигнал для практики осознанности, осознанный прием пищи, свежий воздух и движение, а также практики заземления. Вы наверняка почувствуете себя лучше и будете двигаться к развитию полезных привычек в долгосрочной перспективе.

Перевод: Minlife.ru