Вредная тяга к оценке каждого своего поступка

Вы проживаете свой день, и, словно газета критик, постоянно выискиваете, что бы похвалить и раскритиковать.

Потренировались? Отлично! Провели слишком много времени в YouTube? Плохо! Тело выглядело слабым, когда последний раз проходили мимо зеркала? Фу, что за лень!

Всё, что мы делаем, становится поводом для осуждения: заслуживаем ли мы похвал или критики?

Мы склонны анализировать каждое действие, пытаясь определить его соответствие нашим стандартам. То же самое происходит и с поведением других людей, и со сложившимися обстоятельствами: всё разделяем на «хорошее» и «плохое».

Эта привычка, хотя и совершенно нормальна и естественна, на самом деле весьма разрушительна.

Почему?

Оценивание себя приносит вред вашему счастью.

Вот что происходит:

Вы проживаете день, что-то делая.

Ваш разум всё время оценивает: сделала ли я что-то хорошее или плохое? Достойна ли я похвалы?

Если вы сделали что-то достойное похвалы, вы счастливы! На самом деле это происходит довольно редко. С большей вероятностью вы будете думать о вещах, которые ещё не сделали, а не о том, как многого уже добились. Возможно, думаете, что сделанное вами хорошо, но можно было лучше. Или больше. Возможно, вы беспокоитесь о потере того, чего добились, облажавшись в следующий раз. И вы уже не уверены в себе, даже если хороши в чём-то.

Если вы совершили что-то постыдное… то радость от этого поступка у вас будет минимальной.

Эта привычка не полезна. Она постоянно заставляет чувствовать себя неполноценными, фрустрированными, будто всё делаем неправильно.

Почему так происходит с нами? Потому что хотим быть достойными похвалы. Не уверены в собственном достоинстве, поэтому постоянно задаёмся этим вопросом. И постоянно терпим неудачу, потому что сравниваем себя: 1) с каждым, кто делает что-то выдающееся, 2) с нашим представлением об идеале, и 3) с тем, что, по нашему мнению, впечатлит окружающих. Не можем тягаться с идеалами.

Иная умственная привычка.

Вместо оценки можно ли найти что-нибудь другое? Как изменить себя? Возможно ли это вообще?

Изменить мыслительные привычки непросто. Нам нужно постоянно осознавать происходящее и сохранять бдительность. В постоянном осознании и бдительности не выдержать… и будем себя винить. Этот момент, разумеется, представляет замечательную возможность попрактиковаться в отказе от оценивания!

Привычку, которую я советую вместо привычки — поиск благодарности и довольства в настоящем моменте.

И работает это так:

Вы что-то делаете в течение дня.

Замечаете, как оцениваете себя: «Что-то я сегодня слишком ленив, фу!»
Скажите себе: «Ну хватит! Опять эта глупость. Времени на неё больше нет».
Вместо этого останавливаетесь и находите в текущем моменте то, за что благодарны себе и своей жизни. Ищите способ довольствоваться тем, что имеете, кем являетесь, и чем занимаетесь. Переживаете ощущения этого момента, как только они случаются.

Я повторю. Не важно, если вы ошиблись во всём, за что взялись, или ленились и прокрастинировали, или забыли что-то сделать. И не важно, если вы сделали что-то хорошее — благодарность и удовлетворённость не зависят от того, что и как делаете. Вы можете сделать что-то хорошо и быть удовлетворённым и благодарным, или вы можете сделать что-то плохо и быть удовлетворённым и благодарным.

Пара примеров:

Я только что закончил писать этот пост — да я офигенный! Не буду тратить время на оценку, вместо этого просто отмечу, что происходит в настоящий момент. За окном отличная погода. Моё тело устало. Над головой отличная крыша, и я только что съел вкусняшку. Благодарен за эти вещи, за детей, жену, семью, читателей, друзей, жизнь в целом! Потому что это правда, независимо от того, написал ли я этот пост или нет.

Только что потратил много времени на чтение любимых сайтов вместо работы — ужасно! Не буду тратить время на оценку. Останусь здесь и отмечу: воздух тихий, холодильник шумит, за окном белки, чувствую беспокойство, благодарен за всё перечисленное выше, да и ещё больше (например, отличная музыка играет!).

Вы можете это сделать в любой момент, независимо от происходящего: отец умирает в больнице, вы опаздываете на встречу, пропустили поезд, у вас новый подписчик на канале YouTube, только что съели вкуснейшее веганское мороженое. Отбросьте привычку оценивать, попрактикуйте привычку признательности и довольства.

Практикуйтесь в том, чтобы то, что находится в поле вашего зрения (маленький рисунок, подарок дочери, найденный на тротуаре цветок, камень из реки с последнего похода), напоминало вам о новой умственной привычке. Практикуйте во время двухминутной медитации поутру. Практикуйте каждый раз, когда замечаете, что чувствуете себя немотивированным, фрустрированным, подавленным или перегруженным.

Скупость и недовольство – всегда плохие советчики.

Перевод: Иван Антипенко