Жизнь в согласии с самим собой

Продолжаем разговор об осознанности. В одной из предыдущих статейОпределение осознанности дано как «участие с вниманием». Рассмотрена концепция «мудрого разума», а также описаны главные компоненты осознанности: наблюдение, описание и участие — теоретическую основу осознанности или психической вовлеченности.

В данной статье рассмотрим практическую сторону вопроса. Ознакомившись с «Чтим», перейдем к «Как». Разберемся, как именно наблюдать, описывать и переживать жизнь, пребывая в настоящем и находясь в гармонии с самим собой.

В нашей жизни наблюдение превращается в безразличие.

Порой мы склонны идеализировать или же излишне негативно оценивать людей, вещи, события. Некритичное отношение не должно сглаживать, выравнивать эти оценки, оно предполагает отсутствие оценки как таковой. Согласитесь, часто бывает трудно однозначно оценить человека: «плохой» он или «хороший». Ведь «хороший» может стать «плохим», а оступившийся в прошлом может совершить геройский поступок и стать примером для других. Груз оценок и мнений может быть очень тяжким, так не лучше ли избавиться от него?

Всматриваясь в мир, без предубеждений наблюдая за людьми, их поступками и исходящими от них результатами, можно задаться вопросом: как иначе следует действовать в тех или иных ситуациях? И какие могли бы быть итоги другого выбора?

Потребительские импульсы, вредные привычки, токсичные отношения поддаются исправлению, если поэтапно отказаться от оценочных суждений и принимать реальность без искажений. Наблюдайте за происходящим, но не оценивайте. Не осуждайте поступки других. Если заметите в себе стремление к осуждению, не критикуйте себя за это. Разделяйте свое мнение от фактов, осознавая их различие.

Для описания чувств, мыслей и эмоций нужно сосредоточиться.

Минималистичный подход — меньше, но качественнее. Концентрируемся на существенном. Внимание и сознание устремлены на деятельность, наиболее важную в данный момент.

Сохраняйте фокус, направляя внимание внутрь. Отложите всё ненужное: дела, яркие чувства и назойливые мысли. Повторяйте это до тех пор, пока не вернётесь к бодрствованию.

Мы часто погружаемся в образы прошлого, воспоминания, беспокоимся о будущем, зацикливаемся на текущих проблемах. Живем в своих мыслях. Бывает ли так, что Вы не можете отложить поток мыслей и заняться накопившимися вопросами? Или же падаете в другую крайность — становитесь многозадачными, рассеиваете внимание на множество дел, не добиваясь ощутимых результатов?

В каждый момент времени делайте только одно и полностью отдайтесь ему. Наслаждайтесь любимым блюдом или напитком без смартфона. Возьмитесь за прогулку, оставив дома мысли и переживания, просто ходите и наблюдайте, слушайте птиц или городские звуки. Если думаете — сосредоточьтесь на этом. Если беспокоитесь — сосредоточьтесь и на этом, проживите эти мгновения волнения и идите дальше.

Движение от участия к эффективности

Эффективность — это проживание жизни в соответствии с реальностью, применяя действенные инструменты.

Эффективность подразумевает реальное отношение к людям, принятие их такими, какие они есть, а не какими «должны быть». Такой подход становится отправной точкой для взаимодействия. Это также реалистичное восприятие ситуации, отражение действительности «как она есть», которое формирует основу эффективного поведения. Действуйте умело и компетентно, отвечая требованиям реальности, а не идеализированной ее версии.

Прочитав материал, сделайте первые шаги. Обратите внимание на свои действия, положение тела. Подумайте о своих заботах, ближайших задачах. Начните действовать. Определите, что и как делаете, какие ресурсы и инструменты нужны, и какая ваша цель.

Закончив задание, переходите к следующему. Удивитесь, насколько просто и эффективно действовать по порядку. Будете довольны, что в результате освободилось немного времени. Отдохните. Сохраняйте связь с отдыхом. Не теряйте связи между собой и реальностью.