1 часть
2 часть
Обращайте внимание на свой уровень стресса и устраивайте краткие перерывы.
Возьмите паузу. Глубоко вдохните. Разрешите себе остановиться, перестроиться и двигаться вперед с ясностью и целеустремленностью. При большой загруженности короткий перерыв поможет освежить ум и повысить производительность. Эти краткие остановки помогут восстановить душевное равновесие и обдумать последние действия, чтобы быть уверенным в их соответствии целям.
Обратите внимание на красоту обыденных предметов.
Замените ожидание крупных событий — брака, детей, продвижения по службе, выигрыша в лотерею — поиском счастья в простых вещах ежедневной жизни. Подумайте о чашке кофе утром, вкусе и запахе домашней еды, удовольствии поделиться чем-то любимым с другим человеком или крепком объятии партнёра. Внимательность к таким мелочам существенно улучшит качество вашей жизни.
Принимайте вещи даже тогда, когда всё не идеально.
Важно помнить: стремление к идеалу может помешать наслаждаться тем, что есть. Одной из главных задач для тех, кто желает самосовершенствования и позитивных изменений в окружающем мире, является умение принимать реальность такой, какая она есть. Порой предпочтительнее ценить мир и людей такими, какие они являются на самом деле, не пытаясь привести всё к недостижимому идеалу. Это вовсе не означает смирение с посредственностью; речь идет о способности находить положительные стороны даже в несовершенных ситуациях.
Приступайте к реализации поставленных задач ежедневно.
Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Мечтаете о чём-то? Начинайте каждый день делать маленькие, осмысленные шаги, чтобы это осуществилось. Действуйте! Чем больше вы трудитесь, тем счастливее станете. Многие хотят следовать своему призванию, но лишь немногие действительно над этим работают. Под «работой» я подразумеваю постоянное посвящение себе цели (прочитайте «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови).
Начните проявлять большую искренность в выражении своих эмоций.
Если вы испытываете душевную боль, предоставьте себе возможность пережить ее и восстановиться. Будьте честны в своих переживаниях. Поделитесь своими чувствами с теми, кто вам дорог. Откровенный разговор и выражение эмоций – это первый шаг к возвращению ощущения благополучия.
Взять полноту контроля над своей жизнью на себя.
Сделайте свой выбор, совершайте ошибки и будьте готовы исправить их. Возложите ответственность за собственную жизнь или позвольте другому делать это за вас. В последнем случае вы станете рабом чужих идей и стремлений, а не хозяином своей жизни. Только вы можете напрямую управлять своей судьбой. Это не всегда будет просто: у каждого есть множество препятствий. Но возьмите на себя ответственность за свою ситуацию и преодолевайте их. В противном случае это будет не жизнь, а существование.
Сосредоточьтесь на укреплении наиболее значимых связей.
Одарите себя и близких подлинной радостью, регулярно выражая им свою признательность и говоря о том, как они важны для вас. Невозможно удовлетворить потребности каждого человека, но вы можете стать всем для избранных. Определите этих людей в своей жизни и проявляйте к ним особое внимание. Важно не количество приятелей, а наличие верных союзников.
Сосредоточьтесь на том, что подвластно вам.
Невозможно изменить все, но часть вещей всегда под вашим контролем. Растрачивать время, талант и эмоциональную энергию на неизменяемые обстоятельства — это дорога к разочарованию, страданиям и застою. Вкладывайте силы в то, что контролируете, действуйте соответственно уже сегодня.
Сфокусируйтесь на возможности благоприятного развития событий.
Прежде чем действительно приступить к какому-либо действию, необходимо сначала убедиться в своей способности выполнить его. Чтобы справиться с неблагоприятными мыслями и деструктивными чувствами, важно культивировать противоположные позитивные эмоции, которые обладают большей силой. Анализируйте внутренний диалог и заменяйте негативные установки на конструктивные. Не обращая внимания на внешние обстоятельства, сосредоточьтесь на желаемом результате и сделайте следующий шаг в положительном направлении. Вы не можете полностью управлять всеми аспектами своей жизни, однако вы способны контролировать свою реакцию на происходящее. В судьбе каждого человека присутствуют как радостные моменты, так и трудности – долгосрочное благополучие во многом определяется тем, чему мы уделяем больше внимания. (Рекомендуется ознакомиться с книгой «Психология счастья. Новый подход» Сони Любомирски).
Начните осознавать, насколько вы обеспечены ресурсами в настоящий момент.
Генри Дэвид Торо однажды отметил: «Истинное богатство заключается в способности полноценно ощущать жизнь». Даже когда сталкиваешься с трудностями, важно сохранять объективность. Вы не легли спать голодным вчера вечером. Вам не пришлось искать ночлег на улице. У вас была возможность выбора одежды для сегодняшнего дня. Сегодня вы практически избежали физической усталости. Ни минуты вы не провели в состоянии тревоги. У вас есть доступ к чистой питьевой воде, медицинской помощи и сети Интернет. Вы обладаете грамотностью. Некоторые могут утверждать, что вы невероятно обеспечены благами, поэтому важно ценить все, чем вы располагаете.
